气排竞风流!青少年健身需注意事项

2023-11-25 理论教育版权反馈

【摘要】：青少年阶段，由于每个人身体的发育状况不同，生活环境、生活习惯、营养状况等也不同，在进行气排球健身时，必须考虑多种因素，注意多项问题。因此，青少年进行气排球健身时，持续的时间不宜过长，强度不宜过大。对于青少年而言，气排球运动引起的脱水不仅会使体温升高，加重心血管负担，还可能导致肾脏损害。气排球运动后也要注意饮水，并保持少量多次的补水原则。

青少年阶段，由于每个人身体的发育状况不同，生活环境、生活习惯、营养状况等也不同，在进行气排球健身时，必须考虑多种因素，注意多项问题。

（一）培养锻炼的兴趣

兴趣和习惯是坚持体育锻炼的基础，全面的身体素质是提高运动成绩的保障。青少年参与气排球运动，要重点培养锻炼的兴趣，养成良好的运动习惯和终身运动的观念，提升全面提高身体素质的意识。

（二）选择适宜的运动负荷

青少年神经系统的特点是，兴奋过程占优势，并容易扩散。随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后，兴奋和抑制达到均衡。青少年活泼好动，注意力不易集中。因此，青少年进行气排球健身时，持续的时间不宜过长，强度不宜过大。

青少年脉搏的每次输出量和每分钟输出量的绝对值比成年人少，但其相对值（以每千克体重计算）比成年人大，年龄越小，相对值越大。这就需要保证在发育过程中身体代谢旺盛所需的氧供应。这个特点说明了青少年的心脏能适应短时期紧张的体育活动。

（三）保证每周的锻炼次数

青少年的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周气排球锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。但青少年的恒心相对不够，因此，需要逐步养成习惯，坚持锻炼。(www.chuimin.cn)

（四）掌握正确的呼吸方法

青少年呼吸器官发育还不成熟，呼吸道黏膜容易损伤，呼吸肌较弱，胸腔小，肺活量较小。在参与气排球运动时主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量，因此，应指导青少年掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率配合，以促进呼吸器官的发育。

（五）注意运动与饮水的平衡

对于参加气排球运动的青少年，要合理地补充水分。与成年人相比，青少年具有相对较大的体表面积与体重比，在热环境下运动往往会吸收更多热量，而在进行气排球运动时，青少年每个汗腺丢失的汗液量仅是成年人的1／3，导致体内温度升高相对明显。青少年在夏季长时间进行气排球运动，需大量补充水分而他们又很喜欢补充甜的饮料，含糖量高的高渗溶液则容易导致细胞失水增多，达不到补充水分的效果。为保证最佳的补液，通常气排球运动期间，建议青少年补充等渗或低渗的运动饮料（含适量碳水化合物和电解质）。

对于青少年而言，气排球运动引起的脱水不仅会使体温升高，加重心血管负担，还可能导致肾脏损害。因此，在气排球运动期间，养成健康的补水习惯，对于改善青少年的运动能力和促进健康非常重要。

建议：气排球运动前40分钟到1小时前补充水分300～500毫升，可以选择白开水或运动型饮料；运动中每20分钟至少补充200毫升运动饮料。气排球运动后也要注意饮水，并保持少量多次的补水原则。总之，科学补水应遵循预防性补水、主动补水和少量多次的原则。

气排竞风流!青少年健身需注意事项

相关推荐