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气排球技巧：姿势、移动和练习方法

2023-11-25 理论教育版权反馈

【摘要】：准备姿势与移动是气排球基本技术之一，是完成各种技术动作的基础和纽带，具有不可替代的作用。准备姿势是为了更好地移动、更好地完成各种击球技术前采用的动作。（一）准备姿势及练习方法一般按照身体重心的高低将准备姿势分为三种：半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势、深蹲准备姿势。（二）移动及练习方法移动的目的是为了及时地接近球，保持好人与球之间的距离，便于更好地击球，迅速地占据场上有利位置。

准备姿势与移动是气排球基本技术之一，是完成各种技术动作的基础和纽带，具有不可替代的作用。准备姿势是为了更好地移动、更好地完成各种击球技术前采用的动作。要想取得更好的战术效果，就必须时刻做好准备姿势。

（一）准备姿势及练习方法

一般按照身体重心的高低将准备姿势分为三种（图3-1）：半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势、深蹲准备姿势。

1.半蹲准备姿势

（1）动作方法：两脚开立，略比肩宽，两膝弯曲；脚跟自然提起，上体前倾，重心靠前；两臂自然弯曲置于腹前，两眼注视来球，两脚始终保持微动状态。

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图3-1　三种准备姿势

（2）技术要领：身体半蹲，膝部过脚尖，注意力高度集中，肌肉适当放松。

2.稍蹲准备姿势

（1）动作方法：两脚左右开立，约与肩同宽，一脚在前，两膝微屈；上体稍前倾，两臂放松自然弯曲置于腹前，后脚跟稍提起；两眼始终注视来球，两脚始终保持微动状态。

（2）技术要领：两脚开立，两膝微屈，脚跟离地，重心前移；上体前倾，两臂弯曲，注视来球，两脚微动。

3.深蹲准备姿势

（1）动作方法：身体重心比稍蹲、半蹲准备姿势更低、更靠前，两脚左右、前后的距离更宽一些，目视来球；两臂自然弯曲置于腹前，后脚跟稍抬起，始终保持微动状态。

（2）技术要领：放低重心，屈膝稍蹲，跟进保护，上体抬起。

4.练习方法

（1）在教练指导下，学员试做各种准备姿势。

（2）两人一组，一人做，另一人纠正错误，互教互学。

（3）听口令做各种准备姿势。

（4）原地跑步，在跑的过程中，听到或看到教师口令或手势，立即做各种准备姿势。

总体要求：帮助学员建立正确的动作概念，迅速、正确地完成动作。

（二）移动及练习方法

移动的目的是为了及时地接近球，保持好人与球之间的距离，便于更好地击球，迅速地占据场上有利位置。同时，根据场上具体情况，灵活选择多种移动步法进行移动。常见的移动步法包括并步、交叉步、跨步和跑步等。(www.chuimin.cn)

1.移动步法

（1）并步（图3-2）：两脚前后站立，与肩同宽，两膝微屈；上体稍前倾，两臂自然放松置于腹前。并步时，前脚向来球方向跨一步，后脚迅速蹬地跟上，并做好击球前的准备姿势。并步可以向前、后、左、右四个方向移动，连续的并步就是滑步。

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图3-2　并步

（2）交叉步（图3-3）：两脚左右开立，向右侧交叉步移动时上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧方向跨出一大步，同时重心移至右脚，身体转向来球方向，保持击球前的姿势。

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图3-3　交叉步

（3）跨步（图3-4）：当来球较低靠身前时，后脚用力蹬地，前脚向前方跨出一大步，屈膝，上体前倾，身体重心随之移动到前腿上，两臂做好迎球动作。

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图3-4　跨步

（4）跑步（图3-5）：跑步时，一脚蹬地起动，另一脚迅速向前迈出，两脚交替进行，两臂配合摆动，不要过早做击球动作的准备，以免影响跑步速度。

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图3-5　跑步

2.练习方法

（1）成稍蹲准备姿势，随教练手势向左、右方向做并步移动。

（2）成稍蹲准备姿势，随教练手势向左、右方向做交叉步移动。

（3）成稍蹲准备姿势，随教练手势向前方做跨步移动。

（4）单人在场地内连续接各种球，要求抛球者抛出高低远近不同的球。

（5）两人一组相对站立，一人向任意方向扔球，另一人根据抛球的方向迅速跑动，在球没有落地前将球接住或运用传球、垫球等技术传到指定位置。

（6）两人一组，相距2～3米，做好准备姿势，一人向前、后、左、右抛球，另一人移动后将球接住再抛回，连续进行一定次数后两人交换位置。