医生分享20个运动实例

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：6个月后再复查也全部正常。坚持锻炼6年后，现在体重80千克，脂肪肝转为轻度，肝功能恢复正常，血脂正常，高血压趋于平稳。20多年一直坚持运动，以足球、羽毛球、有氧运动为主。王先生，33岁，游戏活动策划。目标体重68千克，相信自己通过坚持运动能够达到目标。体重减轻，身体灵活。颜先生，29岁，急诊科医生。20岁后体育活动减少，体重及体脂率逐渐增加。目前业余时间在积极训练铁人三项。谢先生，42岁，销售。

本文我将列举身边发生的一些实例供读者参考。我的这些朋友年龄集中在26～71岁，借由规律的运动改善了自己的身心，为保持被采访内容的原貌，很多句子都是由被访者写就，并未做太多改动。

费先生，39岁，IT工作者。三酰甘油、胆固醇、低密度脂蛋白、尿酸都高，高密度脂蛋白低。戒除红肉且坚持慢跑3个月后，三酰甘油、胆固醇、低密度脂蛋白、尿酸、高密度脂蛋白这五项指标都恢复到正常。6个月后再复查也全部正常。现在为了维持健康，还购买了站立办公桌。

孙先生，56岁，行政人员，178厘米，93千克，重度脂肪肝伴谷丙转氨酶升高、高血压、高血脂，每天坚持30分钟慢跑及30分钟力量训练，觉力量上升后开始尝试马拉松，先后参加了4次半马。坚持锻炼6年后，现在体重80千克，脂肪肝转为轻度，肝功能恢复正常，血脂正常，高血压趋于平稳。

陈先生，41岁，医生，178厘米，82.5千克，坚持1周4～5次健身房行有氧加力量训练，3个月后体重下降为77.5千克。

孙女士，43岁，自由职业者，有睡眠障碍、腹泻、焦虑等问题。每周2～3次身体平衡锻炼、有氧操、跑步等，每次1～1.5小时。坚持运动后睡眠改善，腹泻的发作频率下降，抗压力大大增强，更积极开朗，更加自律，进一步促使自己更加注意饮食。

施女士，41岁，医生，2年前因家人生病、工作压力大等问题，出现肥胖、高血压病、心律失常、夜间睡眠质量下降等问题，使用中西药结合治疗效果不明显。后尝试运动以及饮食控制的办法，其中运动为1周不少于3次以上的有氧加力量训练。两年来体重下降7.5千克、睡眠改善且停用西药，并自觉活力充沛。

方先生，男，71岁，高血压病、高脂血症、癫痫。无论刮风下雨都坚持饭后步行1小时，两年来体重保持不变，各项血的指标均达到正常水平，癫痫控制得也很好。

金小姐，25岁，医生，并不胖的金小姐为了减肥开始运动，采用跑走结合的方式，1周3～5次，每次慢跑30分钟，快走60分钟。运动后心情变得愉悦，精力更充沛，同时发现减肥已经变得不再重要了。

单小姐，26岁，医生，1周3次运动，每次50分钟到90分钟不等，以慢跑等有氧运动为主，也会在运动软件指导下做腹肌训练等，运动后觉得心情非常舒畅。

周先生，42岁，建筑师。“时间就是金钱”是这个行业的真相，长时间电脑制图导致颈部问题。一旦碰到加班赶图，原本有规律的生活节奏就被打破。幸好从初中开始，不间断的运动习惯总能帮助身体回到正常轨道。不忙时平均每天坚持运动半小时；忙时周末至少抽空运动1次2小时。无论如何每天睡前10分钟居家综合训练是必不可少的。从运动中找到了自我控制和提升的乐趣，运动已经成为生活中美妙和必不可少的部分。他由衷感谢运动带来的一切。

许先生，证券从业人员。35岁患腰椎间盘突出，治疗4年未能痊愈。后在同事影响下开始快走和跑步，同时保持每周1次1000～1500米游泳。半年后可以跑半马，之后的一年内连续跑完9个半马，并顺利完赛上马全马，成绩进入5小时。此时腰椎病早已远去，体脂率和肌肉弹性都有了明显改善。现在自我感觉体型匀称、站姿挺拔、精力充沛，与5年前的自己不可同日而语，由此更加坚定了持续跑下去的信心。目前正跟随某商学院训练跑步，月跑量140千米左右，小目标是今年上马可以进四。大目标是明年可以跑50千米组别越野赛。(www.chuimin.cn)

谢先生，43岁，外企职员。工作强度适中，但应酬有点多，需要喝酒，有轻度脂肪肝。20多年一直坚持运动，以足球、羽毛球、有氧运动为主。近1年跑了两个半程马拉松，加了游泳和健身房力量训练，1周2～3次，饮食稍有控制，啤酒肚没有了，体重减了5千克，体脂降到18%，脂肪肝没有了。人觉得更轻松了。跑步多的话，膝盖有时会轻微肿胀，所以长距离有氧现在以游泳为主，间歇会练练腿部力量。

小安，38岁，职员。生好小孩后，体重上升，体能下降，容易疲惫。经健身教练专业指点，无氧和有氧配合。1小时无氧加5千米跑步，1周1～2次，明显感觉体能恢复，精神状态更好。后续坚持跑步，慢慢从5千米到10千米，跑半马、全马。对自己越来越有信心。感觉运动让生活充满了动力。

王先生，33岁，游戏活动策划。饮食不规律且油腻，睡得晚，经常头疼，高凝血症导致眼球血管爆裂，出现血块，之后开始饮食清淡，配合运动，每天走路10000步左右，坚持隔天健身房锻炼力量训练，不仅血黏稠度指标改善了，头疼现象减缓了，人气色、精神状态也好很多，外在形象也好多了，人更自信了。

高小姐，26岁。平素入睡困难，睡眠质量差，白天状态时有不佳，精神不集中，易感疲劳，思维不够灵敏。坚持运动1周后，每天30分钟慢跑加30分钟快走，睡眠质量明显改善，白天精神状态也较前明显好转，思维变得活跃，工作效率明显提高。

张小姐，28岁。本科期间身材微胖，且有胃肠敏感，气血不足。为了改善生活质量，大四开始跑步，每天约1小时，逐渐感觉精力愈发充沛，且BMI保持在18.5千克/米2左右。研究生期间加入力量训练，现在感觉身体状况非常好，心情愉悦，积极开朗，且身材保持非常好。

段先生，31岁，销售。身高169厘米，2018年3月测体重80千克，BMI为28千克/米2，很容易感觉疲劳。从4月份起坚持跑步，1周3次，经常打篮球，2018年8月测体重为73千克。精力比之前充沛，作息也渐渐规律。目标体重68千克，相信自己通过坚持运动能够达到目标。

陈先生，40岁，销售，偏胖。血压血脂偏高。坚持每周健身房运动3次，每天晚餐后再快走5000步。坚持近1年后血压控制很好。体重减轻，身体灵活。三酰甘油由4毫摩尔/升降到2.3毫摩尔/升。

颜先生，29岁，急诊科医生。172厘米，78千克。20岁后体育活动减少，体重及体脂率逐渐增加。23岁开始反复抑郁焦虑，早醒，经心理咨询药物治疗效果欠佳。28岁接触骑行，1年来共骑行约3000千米，身体状态明显改善，体重稳定的情况下，腰围从100厘米降至90厘米；精神面貌焕然一新，工作压力明显增大的情况下抑郁焦虑再未发作。目前业余时间在积极训练铁人三项。

谢先生，42岁，销售。由于业务发展，以及事业及家庭的负担，压力大，容易发福，头疼且没什么药吃。他保持了运动的习惯，1周2～3次短跑或长跑，一年4～6次参加各地的半马或全马比赛以减轻压力。这样可以保持精神集中，生活轻松许多。

徐先生，43岁，自由职业者，身高165厘米，体重72千克，肥胖、有脂肪肝、“虎背熊腰”，倦怠无力。后坚持每天行走10000步以上，1周2～3次慢跑训练或单杠锻炼，并适当控制饮食（晚餐少吃），3个月后体重降为66千克，脂肪肝消失，背部变薄，腹部变小，精神变好，记忆力增强。

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