而抗阻运动就能很好地延缓肌力下降的趋势，保持强壮。此外，抗阻训练对骨质疏松也有莫大的好处。骨质疏松常常也是以下腰部疼痛为主要表现形式的，体重过轻和缺乏运动是骨质疏松的两大杀手，抗阻训练因为帮助维系了体重且对骨骼有良好的刺激，因此也能防治骨质疏松。此外得以控制的体重也有利于减少胰岛素抵抗。......
2023-11-23
越忙越能坚持运动：医生的运动笔记
【摘要】：确实，不是所有运动员都能成为精英的，也并非所有的精英都投身于运动，但精英中运动人群比例高于普通人的现象却是一个不争的事实。
有一个现象很特别，我们发现不少精英人士似乎特别钟情运动。历任美国总统如罗斯福、艾森豪威尔、福特、布什、俄罗斯总统普京、Facebook创始人扎克伯格、台塑“经营之神”王永庆、日本作家村上春树……都是运动爱好者。
他们有钱有闲，有精力运动不稀奇。一般的人会有这样的反应。然而事实是，一个越是成功的人只会越忙，时间只会越少。我们这些时间多的庸众没能将运动坚持下来，时间少的精英反而将运动坚持下来了，这个现象是不是很矛盾？
旅美学者薛涌曾于2013年写过一篇文章叫作《中美精英生活方式的不同》，描述了美国精英阶层热衷于运动的情形。
《纽约时报》登了篇长文，是一位当父亲的为了和子女一起参加铁人三项，从头开始练游泳。这对50多岁的人确实是很大的挑战。他讲述自己如何在水中挣扎时想起了肖邦的音乐，如何把自己当年的钢琴训练和游泳触类旁通……（《华尔街日报》）介绍一法学院出身的41岁的女士，拥有两家公司，但热衷于超长距离的铁人三项、山地自行车赛（一天160多千米）。她早晨从六点开始，趁8岁的儿子还在睡觉时训练90分钟，有时则要训练两小时，而且忙里偷闲地每周两次在晚间插半小时的训练课。她的山地车7000美元，公路赛车4000美元，自行车鞋200美元，头盔200美元，全不是普通百姓能消费得起的。但是，她消费和生活的方式，和中国的精英大异其趣。
……
所以，我为中国的精英阶层所担心的，不仅仅是他们的身体，更是他们的精神。
此外，之前网络上流传过一篇配有照片的文章叫《当他们脱下衣服，你就知道为什么他们如此有钱》，描述了华尔街精英们参加铁人十项全能赛的赛况，参赛者个个身形矫健，体能也与专业运动员相差无几，让人非常惊叹。
薛涌盛赞美国精英爱运动没错，但以此来批评中国精英不爱运动我觉得还为时过早。事实是，随着经济的发展，越来越多的中国精英开始投身到体育运动中来，比如王健林、陈年（凡客诚品总裁）、张朝阳、周成建（美特斯邦威董事长）、雷军、潘石屹等都有良好的运动习惯。而跑马拉松的郁亮和毛大庆（万科总裁）、登山的王石、单人跨洋航行的郭川等显然已在挑战更高难度的运动。
也许有人会问，可能不是精英人士爱运动，而是爱运动的人变成了精英吧？我想这个问题本身就是个“鸡生蛋还是蛋生鸡”的问题，难以回答。确实，不是所有运动员都能成为精英的，也并非所有的精英都投身于运动，但精英中运动人群比例高于普通人的现象却是一个不争的事实。
一部分人将精英人士爱好运动的原因归于经济水平的提升，有种说法是“当一个社会人均GDP高于1.5万美元的时候，会自动进入跑步（运动）时代”，社会越富足，热爱运动的人就越多。奥运会、世界杯以及其他各种世界锦标赛其实就是这种理论的最好注脚，金牌榜前列的国家一定是综合国力强劲的国家。
运动是需要成本的，如果只是练习跑步、举重还不要紧，但如果要练习游泳、网球、帆船、赛马，没有经济做支撑根本是行不通的。有一次我们问一个东南亚朋友，为什么华裔作为马来西亚、印度尼西亚的少数族裔，体育却要比主要族群马来人更好（譬如羽毛球冠军李宗伟）？他说，很简单啊，华人有钱啊。话虽直白，却包含着几分道理。(www.chuimin.cn)
然而，经济水平上升可以有很多选择，旅游，慈善，甚至漫无目的地挥霍都可以，为什么那么多精英会选择运动呢？我们认为还是因为运动带来了实实在在的好处，精英们才会乐此不疲。
Facebook的创始人扎克伯格2016年的新年计划是“每天跑步1英里（约1.6千米）”，一年超过365英里。结果扎克伯格因得罪恐怖组织“伊斯兰国”（ISIS）而收到死亡威胁，但他并未退缩，并在6个月的时候率先完成了这个计划。扎克伯格说：“我发现跑步是理清思绪，获得更多精力，以及找到时间思考我在公司应对的挑战和我们公司哲学的绝佳方式。”
SOHO董事长潘石屹每天坚持6～10千米的跑步锻炼，即使出差，他也会带着跑鞋。潘石屹说：“闲时跑步，因为有时间。忙时要跑步，可以放松减压。高兴时跑步，让人更高兴。沮丧时跑步，让人高兴起来。”
凡客诚品总裁陈年则是在事业低谷期发现了运动的好处——“那段时间，每天要跑10千米以上，跑步释放的多巴胺对我的情绪帮助极大，一旦开始跑起来，你就会发现，要么继续跑下去，要么人生完蛋；要么坐在那儿长吁短叹，要么坚持下去，变得健康无比。”
搜狐创始人张朝阳说：“我在跑步的时候，会有各种各样的想法。其实跑步就是一个锻炼精神强度的过程，不论进入脑海的想法多么恐怖，你还是要继续跑步，你还是要继续做你现在正在做的事情，这是一种意志品质，这种意志品质决定了你人生的意义以及高度。”
从精英们的谈话中我们能感受到他们对运动的感激，人们不仅能通过运动获得强壮的身体，还能从中学到很多东西如自律、团队协作的精神、吃苦耐劳的品质、直面竞争的勇气……
在运动对精英们形形色色的启发里，有一点我非常感兴趣——那就是对于巨量工作的分割法。譬如很多人都知道马拉松选手会在赛前看好一些地标，作为切割赛程的节点。2千米的时候会有个转弯，7千米的时候会有个漂亮的商店等，这样就把漫长的42千米切割成了许多小块，冗长乏味的征程也就变成了有趣的观光。
其实健身爱好者做的事情也是这样，今天好好打磨胸肌，明天则是腹肌，后天轮到肩部……并不着急一口气吃成个胖子，而是如“有匪君子，如切如磋，如琢如磨”（《诗经·卫风·淇奥》），这句诗的意思是：君子的自我修养就像加工骨器，切了还要磋；就像加工玉器，琢了还得磨，因而不愧于“人体雕刻家”的称号啊。
黑泽明曾说过，如果你一直想着山顶，可能很快就走不动了，而你如果一直注意脚下，你可能不知不觉就到了山顶。我在想，会不会就是因为我们这些普通人没有洞察到分割蚕食的道理，心里老是压着宏伟目标的巨石，且被由之而来的巨量工作吓傻了眼、吓破了胆，于是就早早缴械投了降，由此便丧失了成为精英的可能性呢？
有关医生的运动笔记的文章
- 详细阅读
-
运动戒瘾，医生笔记，惊人成果！详细阅读
有的人可能想问，既然运动有助于戒烟，且似乎能遏制成瘾道路上的各个环节，那么用在戒除其他瘾如酒精、毒品、滥交、赌博、偷窃、电子游戏、上网等上是否也有效呢？有关运动戒瘾的研究越来越多，我们就不一一展开了。一个叫作丹·莫尔斯的美国生物统计学家非常热爱跑步，在因伤被迫退役后，他决定把跑步这项事业运用到帮助瘾君子戒除毒瘾上来。最终大部分的学员都脱胎换骨，彻底断绝了毒瘾。......
2023-11-23
-
医生的马拉松之旅-医生的运动笔记详细阅读
因为长期处于高节奏、高压力的工作状态，毛大庆得了抑郁症。但好在这时遇到了几个引路人，如被称为“马拉松传教士”的田同生，还有跑了国内外近百场马拉松的王乐。斯诺克巨星、“火箭”奥沙利文也曾是一位中度抑郁症患者。其实除了毛大庆和奥沙利文，同样因为抑郁症而投入跑步怀抱的人还有不少。目前，欧阳靖已是台湾知名的马拉松倡导者。小贴士¤运动可以缓解抑郁。......
2023-11-23
-
医生的运动笔记：揭秘钟摆效应详细阅读
我有一种创想，咱们可以借助传统医学理论，从另一个角度来理解这个现象，就是所谓的“钟摆效应”。图4—4钟摆效应大家都知道钟摆的振幅是左右对称的，如果起始位低，那么回落时的位置就低；如果起始位高，回落的位置就高。按照物理学的专业术语，前者摆动的“振幅小”，后者摆动的“振幅大”。......
2023-11-23
-
亚健康问题：医生的运动笔记详细阅读
国人喜欢把健康中间地带、灰色地带的人群称为“亚健康”，实际上这个表述是不被WHO承认的，但用这个词来表述那种健康和患病之间的过渡状态却很好用，因此我们暂且还这么用。国外经常提到的一个词叫作“慢性疲劳综合征”，被部分医生认为和我们说的亚健康是一回事。如今给亚健康人群的大量“预防性用药”都存在问题，涉嫌“过度医疗”，时常是弊大于利的。......
2023-11-23
-
医生的运动笔记：如何适度提升运动难度详细阅读
游戏让人沉迷，是因为它恰巧抓住了人们喜欢做难度适中工作的心理特征。研究表明，最吸引人的游戏是比平均难度高一点点的游戏，经过一番努力后获得通关，会让人很有成就感，从而激励自己继续玩下去。在难度低觉得无聊的情况下我们就可以提高速度、增加强度，比如我们平时用10分钟围着小区走一圈的话，就不妨尝试用8分钟走完。改变运动方式也可以达到提高难度的效果。游戏告诉我们的办法叫作“拆解任务”。成年东北虎：约200千克。......
2023-11-23
-
扁鹊见蔡桓公-医生的运动笔记详细阅读
扁鹊见蔡桓公，立有间，扁鹊曰：“君有疾在腠理，不治将恐深。”扁鹊出，桓侯曰：“医之好治不病以为功。”扁鹊出，桓侯又不悦。居五日，桓侯体痛，使人索扁鹊，已逃秦矣，桓侯遂死。“望桓侯而还走”——扁鹊远远望了蔡桓公一眼转身就跑。因为扁鹊发现蔡桓公已经病入骨髓，无法施治了。《扁鹊见蔡桓公》是韩非子《喻老》的一个节选，已经被载入中学课本很多年，大家耳熟能详。......
2023-11-23
-
如何控制高脂血症？-医生的运动笔记详细阅读
目前降低三酰甘油、低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇的建议如下。减少胆固醇的摄入，控制体重。参加一次马拉松的运动员高密度脂蛋白胆固醇可以提高15%～25%。在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中三酰甘油水平下降。关于运动是如何降低血脂的原理目前仍然没有完全阐明。¤运动能帮助控制体重，进一步控制血脂。......
2023-11-23
相关推荐