运动对儿童的好处，运动方法讨论

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：接下来，我觉得还有这么几个问题非常有趣，可以讨论一下。其中最为有害的当属“运动惩罚”。研究发现，孩子运动习惯完全是被父母主导的。小贴士¤运动可以帮助少年儿童增加身高。¤运动有助于预防近视。¤运动有助于控制体型，降低肥胖率。¤运动要遵循少年儿童的生长规律，应循序渐进，不可操之过急。具体见本节的“学龄前儿童与学龄后儿童的运动方法”。

接下来，我觉得还有这么几个问题非常有趣，可以讨论一下。

● 孩子的运动形态像高强度间歇训练（high-intensity interval training，HIIT）吗？

● 为什么当年800/1000米困难户后来却变成了运动达人？

● 如何激励孩子爱上运动？

孩子的运动形态　我们说过，孩子要有氧运动和抗阻运动掺和着来，又说孩子生理心理有别于成人，持续慢跑不利于散热，持续游泳热量又丧失得太快，心理上还难于坚持下去。其实对策一看便知，就是要在运动中加入休息的间歇。跑一跑，休一休。游一游，也休一休。

这种运动形式其实非常类似于成人的HIIT，只是强度不一定能够达到。像HIIT这种特色的运动还蛮神奇的，它能在短时间的训练中达到不亚于长时间有氧运动的健身效果（详见本书第八章中的“节省时间的HIIT和Tabata”一节），而孩子们比较喜欢的跳绳、跳橡皮筋、接力跑以及其他很多游戏也都符合这种形式。

体育困难户怎么就变成了运动达人　毛大庆在《跑步是如何治好我的抑郁症》一文中提到他在中学时代就是个跑步困难户，但现在的毛大庆早已跨越当年的障碍，成了一个完成76次马拉松的跑者。其实有类似经历的人还有很多，中学时的800/1000米沉沙折戟，弄得信心全无，成年后却惊讶地发现自己居然有跑神的天赋。

原来，体育困难户未必是真的体育不好。要知道，800/1000米考试是有先天缺陷的。它反映的不是有氧耐力水平，而是无氧耐力水平。我们说过，有氧运动是可以持久的，不太会积累乳酸。而无氧运动却不同，它难以持久，会积累大量乳酸。这也就是我们跑到后来会屁股酸胀、双腿如灌铅、上气不接下气的原因。而熟知田径比赛的人也都知道，跑步比赛里面痛苦值最高的不是100/200米这样的短跑，也不是10000米/马拉松这样的长跑，而是800/1000米这样的中跑——它要求你不仅有耐力，速度还不能掉下来。

走上社会后，大多数人都会选择放弃运动，但也有一部分人的运动意识开始觉醒。也许是遭遇了疾病、心灵创伤，也许就是为了减肥、身材紧致和有魅力，这些人开始重新审视运动对于健康的功用，而一般的结果就是——大家往往能有所收获。比如我们提过的有氧运动之父肯尼斯·库珀、奥沙利文等无一不是从运动中找到出路的，而这批先行者逐步会呈现出马太效应（强者愈强，弱者愈弱）的特征，以新兴运动达人的形式表现出来。

如何激励孩子爱上运动　运动有益健康，因此我们都希望孩子把体育运动作为一种终身习惯保持下来。但把孩子引入这条正道，必须要注意方式方法。

其中最为有害的当属“运动惩罚”。一旦孩子犯了错误，就罚孩子跑圈、俯卧撑、蛙跳，孩子必然会视运动为耻辱，那么他们成年后会爱上运动吗？很难想象。

另一个有害的方式是唯成绩论。体育课的终极目标当是使人爱上运动，培养健康生活的意识，并将体育运动内化成我们长期的自觉行为。然而大多数人的注意力却被通过考试和取得文凭所吸引，结果导致人们一离开校园就厌弃运动，与培养运动习惯的初衷背道而驰。(www.chuimin.cn)

兴趣是最好的老师。没有什么能够比得上兴趣这个老师的指引了，美国儿童运动与健康顾问研究院就曾指出，直到青春期前锻炼重点都应是培养运动兴趣，有目的的运动技能掌握及耐力锻炼放到14岁左右再开展也不迟。

此外，父母或老师的耐心也难能可贵。每个儿童都有自己的时间表，不要着急着去挖掘孩子们的体育特长。4岁开始接触芭蕾的未必比8岁开始的强。在孩子们精力旺盛的童年时期，父母应该允许小家伙们多嬉闹玩耍，接触各种各样的体育运动。父母只需要安安静静地陪伴在孩子身旁，给予足够的关心和鼓励，孩子在体验快乐的过程中迟早会开花结果。

父母这个榜样的力量也至关重要。研究发现，孩子运动习惯完全是被父母主导的。父母爱运动，孩子就更容易拥有良好的运动习惯。反之，不爱运动的父母也就更容易有泄堕的孩子。如果父母都是沙发土豆，我们就很难想象他们的孩子会跳出框框，主动向“隔壁小明”学习。

小贴士

¤运动可以帮助少年儿童增加身高。

¤运动可以帮助青少年增加体力和耐力。

¤运动有助于预防近视。

¤运动有助于控制体型，降低肥胖率。

¤运动健脑，且磨炼意志。

¤运动要遵循少年儿童的生长规律，应循序渐进，不可操之过急。

¤运动类型为：有氧运动、抗阻运动和柔韧运动。具体见本节的“学龄前儿童与学龄后儿童的运动方法”。