学龄前儿童与学龄后儿童的运动方法：合适的办法

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：学龄前儿童与学龄后儿童的运动方法：运动不足肯定是不对的，过激运动也有问题。结合有氧运动、抗阻力运动、柔韧运动三大组成部分，渐渐向成人的运动方式过渡。柔韧运动使过劳的肌肉放松、伸展，恢复生理功能，预防伤害的发生等。学龄前儿童的运动方法学龄前儿童的运动值得注意，该年龄段小朋友髌骨和膝盖骨包括其他软骨韧带等还未长全。接下来谈抗阻运动。关于少年儿童是否应该进行抗阻运动的问题是一直处于争议中的。

学龄前儿童与学龄后儿童的运动方法：运动不足肯定是不对的，过激运动也有问题。那么孩子应该怎样运动呢？我们推荐如下（图7—8）。

学龄前儿童（2～5岁）：每天累积进行180分钟的活动，其组成部分包括日常活动和体育锻炼。

pagenumber_ebook=222,pagenumber_book=211

图7—8　学龄前儿童（2～5岁）运动量（图片引自香港卫生署网站）

日常活动如玩耍、散步、爬楼梯、收拾玩具等，体育锻炼即较高强度的运动和户外活动，比如骑脚踏车、跑步、攀爬、健身球、跳舞、小型球类游戏等。

尽量减少静态活动，如看电视、玩电脑或电子游戏的累计时间应限制在2小时以内。

学龄后（6～18岁）：遵循“每天运动1小时”的原则。结合有氧运动、抗阻力运动、柔韧运动三大组成部分，渐渐向成人的运动方式过渡。

有氧运动：如快走、跑步、游泳、溜冰、足球、篮球、网球、跳绳、跳舞、武术等，可以提高人体心肺功能，减少脂肪堆积。

抗阻力运动：即力量训练。如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、攀岩、单杠、双杠等，可以增加肌肉力量和质量，增加瘦体重，强壮骨骼和关节。(www.chuimin.cn)

柔韧运动：即拉伸或者伸展运动。比如弯腰触足（地）、转体、甩手、压腿等。柔韧运动使过劳的肌肉放松、伸展，恢复生理功能，预防伤害的发生等。

对此我们稍作说明。

学龄前儿童的运动方法　学龄前儿童的运动值得注意，该年龄段小朋友髌骨和膝盖骨包括其他软骨韧带等还未长全。骨骼弹性大，硬度小，容易发生变形。肌肉纤维较细，易疲劳受损……所以运动强度不宜过大，比如长跑或者举重等应避免。也就是说，前文提及的4岁女童沙漠日行约20千米的方式应被批评。

学龄后儿童的运动方法　先说有氧运动。有些人主张小孩早早地参加有氧运动——比如我们身边的家长会送孩子去学习溜冰、跳舞和游泳。这个主意是不错，但千万不要有太高的预期。在一项对37名11～13岁的儿童进行的研究中发现，有氧运动只能将他们的最大摄氧量提高6.5%，大约是成人的一半。

造成儿童有氧训练效果低于成人的原因有很多，分析认为可能是因为孩子们的心脏和肺更小，血容量更少，于是在训练中输送到工作肌的血液就会更少，因此氧气就相应更少。一般说来，最大摄氧量要到青少年后期才能发展完全，因此对孩子有氧训练的要求也不能完全照搬成人标准，而是应该循序渐进，按照年龄段做出调整。

接下来谈抗阻运动。关于少年儿童是否应该进行抗阻运动（力量训练）的问题是一直处于争议中的。传统上大家对少年儿童的力量训练都持否定态度，专家们认为大强度的力量训练会干扰骨骼肌的生长，并可能导致骨和关节的损伤。

然而时过境迁，目前取得的研究结果都还比较乐观，现在的专家偏向于认为孩子们在力量训练中的得益还是要大于伤害。一般比较公认的建议是，孩子们应该经常进行中等强度的力量训练，而且应该在成人的监护下完成，以免受伤。中等强度的力量训练界定须略低于成人，即每周3～4次，每次20～30分钟。而到了15岁以后，孩子便可以慢慢接受大强度的力量训练了。

最后一块是柔韧运动。柔韧运动作为运动前后的补充，对任何年龄段的孩子都没有特殊要求，在时间和场地上也没有特殊要求。比如我们可以在起床后、课间、沐浴后、睡觉前等见缝插针地进行。伸展中不要急于1～2秒拉伸到极限，而是应该在宽松的状态下徐徐地持续拉伸10～30秒。

学龄前儿童与学龄后儿童的运动方法：合适的办法

相关推荐