产后运动对情绪稳定的帮助及其对孩子的正面影响

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：众所周知，运动对产妇的恢复也是很有益的，比如帮助恢复体型、体能，稳定情绪等。在这里我们着重谈一下运动对产后情绪稳定的帮助。典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，如果再次妊娠的话有20%～30%的人会复发。任何评分高于12的人被确诊患有临床抑郁症。最后，大家可能没有想到的是，除了帮助自己恢复体型、体能，解除不良情绪，妈妈运动还能对孩子产生正面影响。

众所周知，运动对产妇的恢复也是很有益的，比如帮助恢复体型、体能，稳定情绪等。在这里我们着重谈一下运动对产后情绪稳定的帮助。

研究显示，50%～75%的女性都将随着孩子的出生经历一段“产后抑郁”的时期，多数女性征兆不明显或转瞬即逝，情绪上会出现一段时间的不稳定，比如莫名的哭泣或心绪欠佳，10%～15%的新妈妈情况会变得很糟，甚者失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，如果再次妊娠的话有20%～30%的人会复发。

以前大家对产后抑郁症的病因简单地归纳为产后激素水平陡降所致，也未免简单化了问题，让我换位思考，当我面临如下问题时我也一定无法适应。

● 身体及形象的改变。

● 角色的改变。

● 作息的改变。

● 生活方式的改变。

身体及形象的改变意味着可能会臃肿、邋遢、不修边幅；角色的改变指的是可能从被关心的对象变成伺候小孩的边缘人；作息的改变指的是睡眠和三餐要被小孩的需求和哺乳打乱；生活方式改变意味着要放弃曾经喜欢的食物（如咖啡）和娱乐（如看电影）……正常人在面临压力的时候会有一系列的心理变化，产妇却一下子接受了多方面的压力，心理震荡可想而知。

不少新妈妈有这样的困惑：多方面的压力让人心烦意乱，生物本能让她们想逃避这个乱局，特别是想逃离孩子，但是道德观又对她们说，“如果我感到心烦，我就不是个好母亲”——这就导致了内心的矛盾、冲突和自责。新妈妈们为身在福中不知福而感到惭愧，而且错误地相信自己是全世界唯一有这种感觉的母亲。生孩子本该是极为美妙的人生成就，不料却引来了一片阴云。

让新妈妈们去运动，这听起来有点匪夷所思，但确实行之有效。《跑者世界》里《马拉松妈妈们》一文中的几个例子很有意思。

44岁的科鲁兹扎克在第三个孩子11个月的时候开始跑步，她说：“跑步让我觉得充实，它给了我能量，而我可以把这能量传递给其他人。”

凯西·德里克是一名急诊室护士，有四个孩子。她在几个孩子出生后开始跑步。“正式跑步解除了我的很多焦虑和紧张。”

37岁的凯瑟琳·圣·路易斯则是一名报社记者，在生完第一个儿子9个月后决定备战首场全马。她想减掉生孩子所增加的11千克体重，但4个月的训练还有更大的含义。

38岁的沃纳梅克是一名律师，她说小孩出生后，“跑步成了我仅有的自己的时间”“我真的很珍惜，它（跑步）让我有精力能一边做着繁重的工作一边照顾孩子。出门跑步我更有动力了。我更加认真地对待训练，而且开始跑得更长、每周保持更高的跑量”。

有意思的是，跑步看起来的确累人，但妈妈们却在其中重拾了自信、精力和积极的心态。当然，马拉松并非唯一的办法，其他运动如骑脚踏车、徒步、爬山、游泳等也都能让产妇获益。我们前面就说过，锻炼会让人体分泌出5—羟色胺、多巴胺、内源性大麻素、内啡肽等神经递质，对人的情绪调节和疼痛的控制都有非常正面的功效。经常锻炼的人，会产生轻松和自己作主的感觉，有益于克服负面情绪。(www.chuimin.cn)

但是我们都知道产妇的时间表是跟着孩子来打转的，对女性来说，当生活变得如此繁乱的时候，她首先从计划表上删去的就是运动。对那些情绪低落的新妈妈来说，让她们不要过多活动无疑是最糟糕的建议。要知道休息固然重要，但活动更加重要。新妈妈们需要从家庭成员那里得到支持，以便可以挤出时间来做运动。当然，保持时间弹性对于谁都是不二选择。

圣·路易斯说：“一个孩子的诞生，母亲的贡献是主要的。重要的是，要向我自己和我的丈夫表明，我已经为这个家做出了牺牲。4个月的训练期间正是他肩负起责任的时候，这也是一种创造平等的家庭环境的方式。”

科鲁兹扎克有时候会把跑步安排在凌晨4点以前或者晚上9点以后。而3个孩子的母亲，摄影师德鲁里的方法是凌晨5点钟出门跑步，结束后回来做好家务后再去上班。

可是我这两个条件都不具备怎么办？有人会问。我既拆不出独处的时间，也没有凌晨四五点钟去运动的毅力那么我该怎么办？

对此，澳大利亚学者倒是出了一个主意——与婴儿一起运动。其中一个简单易行的办法便是推着轻便婴儿车步行。

他们将20名产后抑郁症的女性分成两组：运动组的10人进行每周3次、每次40分钟、以最大心率60%～75%的强度推着轻便婴儿车步行，另外还要参加一次社会支持聚会；而作为对照组的10个人则做她们惯常的事情，想干啥就干啥。

研究首先对两组进行爱丁堡产后抑郁量表（Edinburgh Postnatal Depression Scale，EPDS）的基础性评分，第6周重复一次评估，然后在实验结束的第12周再次评估。任何评分高于12的人被确诊患有临床抑郁症。

最后的结果显而易见——推轻便婴儿车步行的女性不但增加了体能，而且两次EPDS的评分都有显著下降。在第6周时，运动组的分值表示出她们已经摆脱了抑郁症，而到第12周时分值更低，这表明持续的运动对心境的改善也是可持续的。相比之下，不运动的对照组始终在12分以上徘徊，症状并未出现缓解的趋势（表7—3）。

最后，大家可能没有想到的是，除了帮助自己恢复体型、体能，解除不良情绪，妈妈运动还能对孩子产生正面影响。

表7-3　婴儿车推行实验（EPDS评分）

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亲子关系有时候可以被类比为头狼和狼群成员的关系：头狼镇定自若，狼群随众就有安全感、有斗志；头狼焦虑沮丧，狼众就没有安全感，变得无所适从。

我们经常说，“焦虑的妈妈容易有焦虑的孩子”，指的就是这种负面情绪的传染性。焦虑的妈妈会让孩子不安，缺乏安全感，久而久之他（她）的情绪就会受到影响。

反过来，运动的妈妈会相对积极乐观，孩子们会慢慢从榜样妈妈身上学到这种积极乐观。妈妈运动还教会孩子坚韧的意义，它告诉孩子无论在什么情况下如果你有目标并付出努力，你必能实现它。

产后运动对情绪稳定的帮助及其对孩子的正面影响

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