运动缓解月经前综合征，医生笔记

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：图7—4月经周期的激素变化一般认为，来月经总是会对运动能力有影响的，1/4的女运动员则称在月经前期和来月经的前几天运动能力会受到妨碍，但在月经的后几天内就有所提高。事实上，世界纪录已经出现在月经周期的所有阶段。美国杜克大学的研究人员对受试者进行3个月的训练后发现有氧运动确实能降低月经前综合征，尤其对克服心情沮丧效果奇佳。

月经对运动的影响　有5%～15%的育龄妇女在月经来之前都会有不适的症状，即“月经前综合征（premenstrual syndrome，PMS）”，据说有150种以上的症状都与月经前综合征有关，但主要的区分就是两组：生理上的和心理上的。

生理上的症状诸如头痛、偏头痛、水肿、体重增加、乳房胀痛不适、腹痛、手脚肿胀、背痛、关节疼痛、恶心、口味改变等；心理上的症状则有焦虑、易怒、感觉“失去控制”、沮丧、悲伤、疲惫、健忘、易怒、恐慌、失眠或嗜睡等。

女性每个月都会排出一个卵子，排完后身体里一种叫黄体酮（也叫孕酮）的激素开始增加，现在的科学界普遍认为正是女性对于正常水平的黄体酮过分敏感才导致了月经前综合征。一些女性症状持续的时间很长，约在月经开始前持续整整2周，而另一些人则只在快来月经的那几天才会有症状。许多女性发现离来月经越近，症状就越严重。

女性一生中平均要经历400～500次经期，每次要历时4～7天。如果把它们累计在一起，则相当于9年左右的时间，而对那些患有月经前综合征的女性而言，那是相当难熬的时间，统计表明甚至有14%的人因为月经前综合征而无法正常上学或工作（图7—4）。

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图7—4　月经周期的激素变化

一般认为，来月经总是会对运动能力有影响的，1/4的女运动员则称在月经前期和来月经的前几天运动能力会受到妨碍，但在月经的后几天内就有所提高。(www.chuimin.cn)

然而从数学上来说，无论是奥运会还是各种世界锦标赛、世界杯都不可能避开所有女运动员的月经周期，难道夺魁的女运动员都是碰巧没有来月经（或者快要来月经）的吗？事实上，世界纪录已经出现在月经周期的所有阶段。还是以1984年洛杉矶奥运会的女子马拉松金牌得主琼·比诺伊特（Joan Benoit）为例，她参加比赛的时候也正是在月经期。

运动对月经的作用　月经对运动有影响，那么运动对月经会产生什么影响吗？

运动时人会分泌肾上腺素，会消除负面感觉，人会觉得轻松自在。美国杜克大学（Duke University）的研究人员对受试者进行3个月的训练后发现有氧运动确实能降低月经前综合征，尤其对克服心情沮丧效果奇佳。

但月经期的运动种类是有所限制的，譬如大家都不建议游泳。来月经的时候子宫口开放，月经由阴道排出体外，尽管泳池的水经过消毒，但仍然不排除池水中残留的细菌逆行感染的可能，此外泳池水温一般低于肤温，也可能加重月经期的不良感受。

当然您也不用对经期游泳视为洪水猛兽，国外的一些研究表明如果使用合适的棉条塞住阴道口，使阴道与外界隔绝，并不会为运动员带来隐患。我国女子仰泳选手赵菁50米的最好成绩27秒6，2013年游泳世锦赛的时候她也是正逢例假，但她最后也是力克群雄，以27秒29夺金。

运动缓解月经前综合征，医生笔记

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