女性运动的生理特殊性及其益处

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：女性的运动能力受生理影响有其特殊性。简单来说，女性的血红蛋白更少、肌肉更少、脂肪更多。血红蛋白更少就意味着输送氧气到肌肉的能力更差，心肺功能就更差。相较于血红蛋白和肌肉，脂肪就显得错综复杂。可是因为女性涉足运动的时间要晚于男性，参与人数及项目暂时也逊于男性，所以目前的研究数据也相对有限，目前公认的益处至少有：● 降低了冠心病和中风的危险。事实上，我们认为运动对女性的帮助可能还要大于男性。

女性的运动能力受生理影响有其特殊性。

简单来说，女性的血红蛋白更少、肌肉更少、脂肪更多。血红蛋白更少就意味着输送氧气到肌肉的能力更差，心肺功能就更差。肌肉更少就意味着负重更小、爆发力更差。譬如女性的上肢力量只有男性的1/2，而下肢力量只有男性的1/4。

相较于血红蛋白和肌肉，脂肪就显得错综复杂。在大多数时候脂肪被认为是妨碍运动能力的，但也有人认为脂肪提升了女性在耐力运动中的表现。男子在运动到一定程度时（譬如跑到30千米左右）会出现精疲力尽的感觉——俗称“撞墙”。究其原因，是因为肌肉中的燃料（糖）用完了，于是他们只有靠着毅力强撑下去。女子有比男子多10%的脂肪，而脂肪是耐久力强的燃料——据说鸟类远程飞行的时候基本上靠的全是脂肪。这样，女子就很少会碰到能量突然枯竭、要靠毅力艰难维持的局面。

当然，我们也可以看一下基于以上差异的综合数据——最大摄氧量。一般说来，普通人群中女性最大摄氧量要比男性的平均值低25%。不少人因此会联想到男性在体格、力量、速度上都胜过女性一筹，就认为是一个阵营凌驾于另一个阵营以上，这种看法是有问题的。男女之间的差异是有，但没有我们臆测的那么大，最杰出的女运动员与最杰出的男运动员来比，最大摄氧量的差距会缩小到8%～12%，而这个层面的女性已经秒杀了99.9%的男性了。

举个例子，第一位女子马拉松金牌得主琼·比罗伊特（Joan Benoit）1984年的成绩相当于当年奥运男子组的第十一名——这就意味着全世界只有10名男性的能力比她强。另一个例子是1993年打破10000米世界纪录的王军霞，她的成绩甚至超过了1949年以前全世界的男性。

为什么普通男女的最大摄氧量差距大，而顶尖运动员的差距小呢？难道是女性经过专业训练会发生质变吗？这样解释似乎有点牵强。比较合理的解释应该是反过来的，即普通人群中女性比男性运动更少。

尽管男女在体质上有不少差异，但运动对两者的帮助却没有很大区别。可是因为女性涉足运动的时间要晚于男性，参与人数及项目暂时也逊于男性，所以目前的研究数据也相对有限，目前公认的益处至少有：

● 降低了冠心病和中风的危险。

● 降低了乳腺癌和结肠癌等各种癌症的风险。(www.chuimin.cn)

● 降低了糖尿病的危险。

● 增加了骨骼密度，降低了骨质疏松的危险。

● 对长期的体重控制有益。

● 增加了心理健康。

● 增加了老年人的身体功能。

● 降低了高血压的风险。

● 提高了高密度脂蛋白。