运动延长寿命，预防疾病

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：目前推算人的极限寿命的办法是生长发育期的5～7倍长，按照人的生长期是20～25岁来算的话，人的极限寿命可能是100～175岁。另一些疾病虽然不会立即造成伤害，如糖尿病、肥胖、高血压、失眠、抑郁等，但长此以往会损害人的体质，缩短寿命。鉴于运动对老人健康的重要性，不少科学家甚至将“是否参加体育锻炼”作为预测老年人死亡的一项有力依据。统计表明，65岁以上的人群中有68%的人患有某种残疾或长期需要照顾。

毫无疑问，每个人都喜欢长寿。各种报纸媒体也喜欢谈论这个话题，譬如各种版本的“长寿秘诀”和“养生技巧”大行其道等，但大家凑近一看就会发现几乎所有的秘诀和技巧都是马后炮似的调查，众说纷纭，并没有很强的说服力。对此，我们不如反过来思考一下。我们不去谈“为什么人们会长寿”，而是谈“为什么有些人会短寿”。

目前推算人的极限寿命的办法是生长发育期的5～7倍长，按照人的生长期是20～25岁来算的话，人的极限寿命可能是100～175岁。可世界上鲜有人活到这个年龄。分析下来，最主要的原因还是横插一脚的疾病，侵蚀了人们该有的寿数。

我们知道困扰老年人的常见疾病有：关节炎、癌症、高血压病、糖尿病、高脂血症、肥胖、冠心病、中风、少肌症、骨质疏松、视力损害、听力损害、抑郁症、失眠、阿尔兹海默病、帕金森病、肾功能不全等。

不难看出，这些疾病在国人死因里同样榜上有名。一些著名的寿命杀手，如冠心病、癌症、中风等，一旦罹患就意味着寿命被大打了折扣——据悉这三大杀手要对61%的死因负责。另一些疾病虽然不会立即造成伤害，如糖尿病、肥胖、高血压、失眠、抑郁等，但长此以往会损害人的体质，缩短寿命。

我们可以以糖尿病为例来说明它是如何减少人们寿命的——统计表明，糖尿病患者死因顺位为：① 血管病变（心、脑、肾）。② 感染性疾病。③ 酮症酸中毒。④ 高渗性非酮症昏迷。⑤ 全身衰竭及尿毒症。

心、脑、肾的血管病变是什么意思？心的血管病变就是冠心病，脑血管病变就是中风，肾血管病变则主要是指肾功能不全（又称为肾功能衰竭）——原来糖尿病最终并不是死于血糖问题本身，而是仍死在冠心病、中风、肾衰这些原因上。

老年人的疾病还有个“全或无”的特点——要么几乎啥毛病都没有一直活到100岁，要么就是慢性病一个都不少，最后死于这串毛病的纠缠。

事实也确实如此，根据美国疾病预防控制中心的统计，在75岁的美国老人中，几乎每个人平均都患有3种慢性疾病，服用5种处方药物。在超过65岁的老人中，大部分有高血压，2/3的老人体重超常，近20%的老人有糖尿病。

我们同样以糖尿病为例。

一个糖尿病患者，往往兼见代谢综合征的其他表现，如高血压、血脂紊乱、肥胖等。如果患者血糖控制不佳，罹患中风、冠心病的风险就会增高。这种情况下该患者实际上已经拥有了4种慢性疾病，且已经服用了5种药物（表7—2）。

表7-2　糖尿病患者兼见疾病及用药示例

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这里面的关联性我们在第三章《运动可疗疾（上）》讲过了，西方式生活方式导致了胰岛素抵抗，后者导致代谢综合征，代谢综合征又引起一系列现代慢性疾病……整个过程就像多米诺骨牌效应一样——要么一张都不倒，要么全部倒下。

健康长寿的老人常常让人啧啧称奇，他们眼不花耳不聋，好像什么病都没有。仔细想来，应该是他们的第一张多米诺骨牌没有提早坍塌才对。(www.chuimin.cn)

相反，许多老年人招致多米诺骨牌连番倒下是有催化剂的——他们经常会认为“我都辛苦一辈子了，是该好好休息休息了”，于是放下了继续奋斗的目标，熄灭了对事物的激情，关闭了生活的动力，转而变成足不出户且对于饮食不再讲究……错误的思想导致了错误的行为，被他们摈弃的劳作其实是平衡健康的砝码。

我们认为，防止第一张多米诺骨牌提早倒塌，或者减缓整个多米诺骨牌牌阵倒塌速度的关键点不在于你吃了多少中药补品、西药补剂，而仍然是本书开头提倡的四把钥匙：营养均衡、睡眠充足、内心平静、运动适量，其中运动应当被再次强调。

通过前面的论述，我们已经了解到适当运动对其中大多数的疾病有防治效果。如果疾病得以削减，寿命自然会延长。相关的研究如下。

瑞典哥德堡大学跟踪研究了1400名女性20年，发现有规律的体育运动的人可以使其他因素引起的死亡率下降一半。

哈佛大学的调查表明，经常运动的人比不运动的人死亡率低很多，大约相当于后者的1/2。每周运动燃烧掉2000卡的人寿命比不运动的人要多2年。

实验中提到的2000卡是什么概念呢？如果我们按照30分钟快走或慢跑消耗400卡来计算的话，1周差不多需要5次这样当量的运动。也就是我们前面总结的每周150分钟的锻炼法。鉴于运动对老人健康的重要性，不少科学家甚至将“是否参加体育锻炼”作为预测老年人死亡的一项有力依据。

说到这里我们还只是谈到了第一层：减少疾病、延长寿命。然而老人仅仅满足于此吗？统计表明，65岁以上的人群中有68%的人患有某种残疾或长期需要照顾。换言之，不少人寿命是延长了，生活质量却并不高。

不久前，一部关于人生最后10年如何度过的视频风靡网络，我检索了下发现该视频来自加拿大心脏及中风基金会。相信绝大多数人都想过自己会如何终老——是像青年人一样活泼浪漫，充满激情呢？还是无可奈何地蜷缩在蜗居里以床为伴，面对孤独和哀怨？

答案不言而喻，谁不希望拥有自由掌控生活的能力呢？有一句话说得好，“你做不到旁人都能做的事，会让你沮丧。而旁人都做不到你做的事，会让你骄傲。”——老人的需求和年轻人没什么两样，谁不希望青春永驻呢？既然年轻人需要良好的体力和耐力、自信和乐观的心态、安稳的睡眠、紧致的身材、有魅力的容颜和令人满意的性生活，那么老人也全都需要。

公益片最后说了一句意味深长的话，“改变你的未来，让健康延续（change your future and make health last）”——虽然没有明说答案，但估计正确答案大家已经心知肚明了。

幸福的老年生活是从渴望开始的，如果不想保持积极、活跃和旺盛的状态，人们很快就会陷入“久坐孤死”（久坐而孤独的死亡）的陷阱中。老化带来的一个问题是，缺乏压力且不愿意迎接挑战。难怪有人说，如果你不是在忙于生活，就是在忙于死亡。

记得那句著名的“活到老，学到老”吗？——智者早已看穿事物的本质，能够主动寻求新方向、创造新挑战的人身心会更健康。其实运动和学习的过程是一模一样的，通过运动我们可以不断地自我提高和自我鞭策。

运动延长寿命，预防疾病

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