运动性损伤，是指过度使用肢体造成的肌肉或关节损伤。运动性损伤一般是长时间错误的训练方法而导致的，所以平时应该注意正确适量的运动。在疼痛时持续的锻炼会加重损伤。牵拉活动虽然不能预防损伤，但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤，时间不宜超过10秒钟。急性损伤应立即处理，包括止痛及损伤部位的制动。“RICE”几乎是所有运动性损伤的治疗原则。立即休息以减少出血、损伤和肿胀。......
2023-11-22
变更运动方式为避免患处损伤
【摘要】：变更运动方式的第一层含义是避开患处继续运动。首先是关节活动度的练习，绝对固定期结束后便开始逐渐打开关节，至感觉疼痛时停止片刻，此后循序渐进，逐步扩大关节打开范围。待固定期结束后，应该加大以上练习的强度，直至关节活动度与肌肉力量都恢复至正常才能参加剧烈运动，否则很容易再次受伤。配合运动前后的热身、冷身、拉伸，运动时使用科学的锻炼方法等都会让运动伤害降到最低。
受伤后休息固然没错，但并非是需要绝对卧床休息。现代的运动学家都主张在动静之间求得一个平衡，比较多的看法是绝对卧床休息2～3天就足够了，此后回归到运动中去反而是更有利的，这样能够保持训练水平、身体功能、健康情况不下降。当然，再次运动的时候我们必然要改变运动方式，这其中包涵两层含义。
变更运动方式的第一层含义是避开患处继续运动。上肢受伤就锻炼下肢，下肢受伤就锻炼上肢。比如肩关节拉伤了可以锻炼臀腿，脚崴了可以锻炼胸背等。此外，我们还需要在不妨碍伤处的情况下兼顾有氧运动，使得全身都得到锻炼。
变更运动方式的第二层含义是患处仍然要运动。我们在临床上会遇见这样的情况：受伤肢体固定一段时间后，尽管组织愈合了，但关节是僵硬的，不能弯曲到正常的角度，肢体变细，与健侧有明显差异，“像根棍儿”。为什么会发生这种情况呢？原来，关节正是靠不断挤压产生营养物质，关节软骨和肌腱才能得到滋养的，长期固定不动后营养供给即遭到破坏，关节软骨变性粘连，关节于是僵直、活动受限。同理，伤肢肌肉很少收缩做功，于是出现废用性萎缩而变得细小。
为了预防以上情况的发生，受伤后的肢体需要做相应的康复锻炼。首先是关节活动度的练习，绝对固定期结束后便开始逐渐打开关节，至感觉疼痛时停止片刻，此后循序渐进，逐步扩大关节打开范围。每次练习后可加用冰敷，以减少关节的肿胀和疼痛。其次是肌肉力量的练习，包括肌肉的静力性收缩（如靠墙静蹲）、患肢抬高练习等。同时，还应重视固定部位相邻关节的活动度练习，以防止未受伤部位的功能减退。待固定期结束后，应该加大以上练习的强度，直至关节活动度与肌肉力量都恢复至正常才能参加剧烈运动，否则很容易再次受伤。(www.chuimin.cn)
总而言之，我们提倡的大众运动并不像运动员的专业运动那样容易招致伤病，因此读者不用有心理负担。配合运动前后的热身、冷身、拉伸，运动时使用科学的锻炼方法等都会让运动伤害降到最低。即使遇到了运动伤害也不要自怨自艾、颓废消极，积极治疗且改变运动策略有利于问题的解决。
富兰克林曾说“唯有痛苦才能带来教益”，我们也有“塞翁失马”的说法。自古以来，智者都不认为伤痛只有坏的一面，而是认为它会逐渐转化成我们自己的力量。因此我们也不用过于把运动伤害当作洪水猛兽吧。
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2023-11-22
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2023-11-21
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2023-11-18
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