目前推算人的极限寿命的办法是生长发育期的5～7倍长，按照人的生长期是20～25岁来算的话，人的极限寿命可能是100～175岁。另一些疾病虽然不会立即造成伤害，如糖尿病、肥胖、高血压、失眠、抑郁等，但长此以往会损害人的体质，缩短寿命。鉴于运动对老人健康的重要性，不少科学家甚至将“是否参加体育锻炼”作为预测老年人死亡的一项有力依据。统计表明，65岁以上的人群中有68%的人患有某种残疾或长期需要照顾。......
2023-11-23
不必回避运动伤，预防心脑血管疾病
【摘要】：受伤之后就回避运动真是大可不必。同样，运动受伤也是个必然，不运动是不会受“运动伤”，但一定会受“别的伤”。目前的形势是心脑血管疾病当道。从近年来国人死因的变迁不难看出心脑血管疾病明显的跃升态势，如何防治中风、冠心病是每个医护人员念兹在兹的事情。表6-4国人前10大死因变迁此外，虽说运动伤害是个必然，但它并不是无可避免的。
受伤之后就回避运动真是大可不必。
人活着要吃一辈子饭，但总会碰到噎住的时候，那么有人会因此而拒绝吃饭吗？没有。同样，运动总会碰到相应的伤害，可能是脚扭了，可能是擦伤、流血甚至骨折，但由此就说自己不适合运动，要和运动说拜拜，这结论未免下得过早。
吃饭噎住是个必然，不吃饭确实不会噎住，但一定会饿死。同样，运动受伤也是个必然，不运动是不会受“运动伤”，但一定会受“别的伤”。哪些伤呢？我想前文我们已经讲得很清楚，糖尿病、高血压、肥胖、血脂紊乱、冠心病、中风等生理疾病，以及焦虑、抑郁、失眠等心理疾病。
医生经常爱用一句话，“两害相权取其轻”。什么意思呢？就是说我在面临两难选择的时候，我们应该拣那个对我伤害小的选项。丢车和丢帅，选哪个？当然是丢车。前狼后虎往哪边跑？当然是往狼那边跑。狼那边可能就是被咬一口，虎那边却会要你的命。
同理，偶尔的崴脚和中风比选哪个？当然是前者。崴脚顶多是疼一阵，中风可能就要了你的命。(www.chuimin.cn)
目前的形势是心脑血管疾病当道。从近年来国人死因的变迁不难看出心脑血管疾病明显的跃升态势，如何防治中风、冠心病是每个医护人员念兹在兹的事情。现有的医疗模式不够用，它只会在你生病之后开启，我们因而需要用其他方式来补充，运动就是一个有价值的选择。我们宁愿您偶尔崴崴脚，也不愿谁被中风或者冠心病折磨后活得像个易碎的瓷器（表6—4）。
表6-4 国人前10大死因变迁（数据引自《柳叶刀》）
此外，虽说运动伤害是个必然，但它并不是无可避免的。菜鸟级的锻炼者会在运动中磕磕碰碰，这并不稀奇，该过程可谓“成长的烦恼”，反而是会帮助我们积累经验的。譬如经历过腿抽筋，下次就知道要控制跑量；经历过感冒，就知道户外运动要保暖；经历过低血糖，就知道要及时补充热量……人们总是在“过度”和“不及”中左冲右突、反复探索，最后慢慢摸清自己的边界，成为一个熟练的运动客。
有关医生的运动笔记的文章
- 详细阅读
-
猪血的功效与注意事项：消毒润肠、预防心脑血管详细阅读
食用猪血，不但可以消毒和润肠，而且对生长发育期的儿童、孕妇或哺乳期妇女特别有益，还能预防中老年人患冠心病、动脉硬化等症。另外，食用猪血时，应该避免与黄豆同吃，否则会引起消化不良，也不要与海带同食，否则会导致便秘。炒锅注油烧热，放入豆腐、猪血，加适量水煮熟，加盐、糖、白醋调味，再以水淀粉勾芡，撒上青蒜和辣椒粒即可盛盘。⑶猪血未烹调前，要泡在水中，以免因脱水而干缩。......
2023-11-29
-
核桃：长寿健脑果，治疗神经衰弱，降低胆固醇，详细阅读
长寿健脑果——核桃核桃，也可以叫做胡桃，是胡桃科植物。核桃不仅能够健脑，也能够治疗神经衰弱。目前，吃新鲜的核桃仁在发达国家是比较普遍的。此外，阴虚火旺、大便干燥的人要少吃核桃。迄今为止，人们已经普遍知道吃核桃能够减少血液中胆固醇的含量，并减少心脑血管疾病的发生率。......
2023-12-04
-
鸽子疾病不可急诊，绿色水便不必治疗详细阅读
事实上，任何可能削弱鸽子体能的疾病，包括蛔虫、球虫、大肠杆菌等都有可能让鸽子发生气喘的情形。鸽友必须细心观察鸽子的症状，不要急于做出诊断或是莫名惊慌、自相惊扰。有一位鸽友的鸽子普遍拉绿色水便。这些鸽子粪便异常和疾病完全没有关系，也不需要任何药物治疗。有经验的鸽友会介绍，这是鸽子惊恐导致的现象，不是病态。对于家禽饲养管理防疫检疫有丰富经验的兽医师，可以对鸽病做出相应的诊断，给出治疗或者防疫指导的。......
2024-01-08
-
老年常见疾病预防：快速指南详细阅读
②饮食要符合预防老年疾病的要求。⑥老年人应学会尿糖定性测定、便携式血糖仪和胰岛素泵的使用方法。自我监测血糖是近十年来糖尿病老年患者管理方法的主要进展之一，应用便携式血糖仪可观察和记录老人血糖水平，设计表格，记录测量的时间和血糖值，为调整药物剂量提供依据。......
2023-08-10
-
吃粗细搭配主食，预防疾病！详细阅读
为此，《中国居民膳食指南2007》建议，主食要粗细搭配，每天吃50～100克粗粮。粗粮包括多层含义。所谓粗细搭配，就是在精细的主食中引入一定数量的上述粗粮。其次，食粗粮有助于防治慢性病。与细粮相比，粗粮的最大优点是含有较多膳食纤维。而膳食纤维摄入不足是目前城市居民饮食结构中最大的缺陷之一。......
2023-12-04
-
营造健康居室，预防疾病详细阅读
营造健康的居室环境人的一生大约有一半以上的时间是在住宅中度过的。居住的环境是否科学卫生，直接影响着人体的健康。在居室内应多采用。现代住宅的封闭日趋严密，新鲜空气的补充应引起重视。它损伤听觉器官，造成“积累性”心脏病和血管疾病，使人心跳过速，心律不齐，是高血压、冠心病与动脉硬化症的发生原因之一。空气中尘埃很多，常悄悄地飘进居室污染环境，难以防止，也清除不尽，对健康危害不浅。......
2023-12-04
-
佛家养生：洁身洁口，预防疾病详细阅读
洁心先洁口佛家修行讲究修得清净心，把修行贯穿于日常起居中，因而讲究洁身、洁口，平时注意个人卫生，防止病从口入。——洗手偈佛家尤其是注重口腔卫生，发明了咀嚼杨柳枝清洁口腔的方法，可以说是现代刷牙法的前身。以上是说咀嚼齿木不仅利于修行，而且有保健预防疾病的作用。佛家从杨柳枝等齿木的药用功效出发，以此来清洁口腔。刷牙发展至今，虽然佛家的齿木洁齿无法与今日的药物刷牙相比，但其齿木的药用功效至今仍有效。......
2024-06-15
相关推荐