跑量和重量，到底哪个更容易造成关节损伤？

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：要知道，人类之所以变得如此聪慧，正是因为人类的身体已经适应了平均每天约20千米的长途行走和奔跑，去获得有足够热量的高质量食物，以满足人类大脑达到最佳功能状态和进化的能量需求。足球运动员患膝骨关节炎的风险高得惊人，竟然是普通人的5倍。有的研究也证实，在退役顶级足球运动员中，膝骨关节炎的发病率高达60%～80%。于是事实再次说明了过大压力或者重量才是造成关节损伤的元凶。

谈了“不及”，我们再谈“过量”。多少周跑量算是过量呢？上述的荟萃分析给出的量是每周92千米（每月368千米）。换言之，如果按照跑一天休息一天来看的话，就是每次26千米，已经超过半马的量了，我们普通大众怎么可能超过这个跑量呢？认为自己是跑量太多而引起关节损伤的想法可能属于“想多了”。

但是，很多人对每周92千米的跑量提出了质疑，认为这是一个过大的量。但也许事实正相反，我们很有可能像公园里的狮子、老虎一样，被现代文明“阉割”了天性。老虎忘记了自己捕猎的能力，而我们忘了我们运动的能力。

几个世纪以来，居住在墨西哥马德雷山脉的美洲土著拉拉穆里人一直在乐此不疲地进行一项称为rarajipari（一项跑步运动）的运动：参与者能够坚持奔跑超过20小时而不停歇，在奔跑数百千米的过程中，他们会不断追逐踢打一个小木球……这种仪式性竞赛向大家展示了人类与生俱来的体力和惊人的耐力。

智人（homosapiens）在很长一段时间内因其无与伦比的智力在动物世界中占据着特殊的地位，从本质上讲，智人仍然是活动导向性人类（homo activus），其生理上完全能够适应剧烈的体力活动。要知道，人类之所以变得如此聪慧，正是因为人类的身体已经适应了平均每天约20千米的长途行走和奔跑，去获得有足够热量的高质量食物，以满足人类大脑达到最佳功能状态和进化的能量需求。人类并非只是为思考或创新而生，其实，或许更多的是为运动而生。

——Prevenir le cancer（《癌症预防》）

拉拉穆里人给我们的认知提供了一个相反的案例，让人耳目一新。按照人类学家的说法，我们的祖先智人可是能日行20千米的，由此便能获得更多的食物，从而将形体高大的对手——尼安德特人淘汰。人的运动潜力真是一个谜，也不知我们还丢失了多少类似这样的“本能”呢？(www.chuimin.cn)

接下来我们是不是应该反思一下，人们把长跑和关节炎联系起来的这种想法到底有没有依据？分析下来，很有可能是足球运动员膝关节炎的高发病率给大家造成的刻板印象使然。

足球运动员患膝骨关节炎的风险高得惊人，竟然是普通人的5倍。有的研究也证实，在退役顶级足球运动员中，膝骨关节炎的发病率高达60%～80%。足球运动员们在赛场上不断奔跑的形象非常鲜明，以至于人们会把他们和单纯的跑步者混淆起来。但是我们稍微分析一下，就能发现其中的差异。足球是对抗性（或接触性）项目，而跑步却不是。对抗性运动对身体的要求很高，加速、转身、跳跃、急停等会给膝盖带来过大的压力，这才是骨关节炎的罪魁祸首，跑量过大这个原因可能要屈居第二。

其实，除了足球以外，还有一个伤膝的运动是举重。美国调查了117名男性退役高水平运动员（年龄介于45～68岁，涉及足球、举重、赛跑、射击等运动），X线检查结果表明，举重运动员的膝关节问题与足球运动员一样不容乐观。于是事实再次说明了过大压力或者重量才是造成关节损伤的元凶。

人们想当然地以为，下肢的运动会压迫膝关节，磨损关节软骨，长期下去，必然会出现骨关节炎。但事实上，大家不要被关节软骨的“软”字蒙骗，感觉它就像软软的橡胶一样会越磨越薄，最终报废。关节软骨的特性（摩擦系数小、耐磨）其实更像陶瓷，没有那么容易因为摩擦而报废的。

跑量和重量，到底哪个更容易造成关节损伤？

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