增加摄入量，修复消瘦，瘦子变壮的秘诀

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：众所周知，消瘦是因为消耗量大于摄入量，改善的办法就是增加摄入量，因此“吃”这个方向一定没走错。瘦子的身体往往就是那个盘子，即使短时间多装了一些水，但迟早总会流失。由于身体没有给这些蛋白质一点点积极的信号，吃进去的鸡于是很有可能就是打了一圈酱油后就排泄出去了，或者代谢成一块肥肉贴在咱们的肚子上。毕竟有那么多瘦子通过健身变壮的例子，盘子变成碗其实一直在发生。

不同于主流媒体一直宣传的减肥，增重的宣传少之又少。难道是增重的需求少于减肥的需求吗？显然不是，根据统计学正态分布的规律，因为消瘦而懊恼的人应该和因为肥胖而焦虑的人一样多。之所以大家对减肥药趋之若鹜而对增重药置若罔闻，其实还是因为减肥药有速效，而增重药却没有。

减肥药的思路很简单，通过抑制吸收、增加排便而减少体重，短期内确实能看到体重下降，但减少的到底是水分还是脂肪却无人得知。减肥药并没有从根本上改变人体肥胖的趋势和格局，即“治标不治本”，某些减肥药长期使用还非常有害。增重药虽然也试图通过打开胃口、增加吸收率来增加体重，但用起来却远不是那么回事。

众所周知，消瘦是因为消耗量大于摄入量，改善的办法就是增加摄入量，因此“吃”这个方向一定没走错。有一些很有毅力的朋友，我们工作的时候他在吃，我们玩的时候他在吃，清晨我们还在赖床的时候他已经早起开吃了……然而，不久他们就开始“吃”不消了，很多人出现消化不良，胃痛、早饱、反酸、烧心、腹胀、腹泻接踵而至。这时候吃就变成了一种负担，人们不是乐享美食，而是为了完成任务而进食。而最让人沮丧的结果也会如约前来，那就是这么个吃法体重还是纹丝不动。

BBC有个纪录片叫《为何有的人长不胖》，就做了一个用饮食增重的节目，大家用吃到吐的决心玩命吃高热量的食物，1个月下来体重确实都有了不同程度的增幅，从2～10千克不等。然而当试验结束，实验对象回归到自己生活中后，所有人的体重又都神奇地恢复到了实验前的状态，而且分毫不多，锱铢不少——由此可见人体自身的调节力量有多么的强大。

身体似乎有个无形的刻度，决定了你的胖瘦。我们用个比喻来理解这个现象吧——身体其实就像个容器，有的人身体是个盘子，只能装浅浅一碟水；有的身体却是个碗，容量大些；还有的身体类似于大缸，装的水就更多了。瘦子的身体往往就是那个盘子，即使短时间多装了一些水，但迟早总会流失。这样看来，通过装水来增重——即进食这个方式是必然会失败的。

既然身体决定了我们的胖瘦，那么怎么做都是徒劳的了咯？那也不是。我们身体的形态其实是被生活所塑造的，身体认定你需要更多的力量就会帮助你增加更多的肌肉。(www.chuimin.cn)

一对双胞胎基因毫无差异，一个是苦力，一个是文秘，体格会一样吗？生活条件和环境一直在塑造你的形体。每天被迫要搬运重物和每天活得很闲散，给予肌肉的要求是不一样的，前者会让你肌肉遒劲，而后者更容易让你四肢纤细。

这个例子同样适合于人们的自身对照——我吃了一块鸡胸肉后窝在沙发里看电视、打游戏去了，这块鸡肉（变成的蛋白质）凭什么停留在我身体里？由于身体没有给这些蛋白质一点点积极的信号，吃进去的鸡于是很有可能就是打了一圈酱油后就排泄出去了，或者代谢成一块肥肉贴在咱们的肚子上。

然而当我做了100个卷腹或者50个俯卧撑后肌肉因受损而变得“饥渴”，于是它们向司令部——大脑发出了求救信号“快来帮忙啊！再不来帮忙我们就要受伤啦！”消化系统、内分泌系统等由此兴奋起来，消化效率增加，吸收力增强，鸡肉这才被真正需要，终于被机体吸收转化成合格的原料，最终奔赴受创的前线——腹肌和胸肌里。

将抗阻运动作为生活的一部分，让身体明白你有力量上面的需要，肌肉就会慢慢丰满起来。毕竟有那么多瘦子通过健身变壮的例子，盘子变成碗其实一直在发生。

增加摄入量，修复消瘦，瘦子变壮的秘诀

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