确实，不是所有运动员都能成为精英的，也并非所有的精英都投身于运动，但精英中运动人群比例高于普通人的现象却是一个不争的事实。......
2023-11-23
运动戒瘾，医生笔记，惊人成果！
【摘要】：有的人可能想问，既然运动有助于戒烟，且似乎能遏制成瘾道路上的各个环节，那么用在戒除其他瘾如酒精、毒品、滥交、赌博、偷窃、电子游戏、上网等上是否也有效呢？有关运动戒瘾的研究越来越多，我们就不一一展开了。一个叫作丹·莫尔斯的美国生物统计学家非常热爱跑步，在因伤被迫退役后，他决定把跑步这项事业运用到帮助瘾君子戒除毒瘾上来。最终大部分的学员都脱胎换骨，彻底断绝了毒瘾。
有的人可能想问，既然运动有助于戒烟，且似乎能遏制成瘾道路上的各个环节，那么用在戒除其他瘾如酒精、毒品、滥交、赌博、偷窃、电子游戏、上网等上是否也有效呢？
答案是肯定的。有关运动戒瘾的研究越来越多，我们就不一一展开了。我们仅援引2016年的一篇新闻《统计学家用跑步帮助瘾君子戒掉毒瘾》来看看运动是如何对抗毒瘾的。
一个叫作丹·莫尔斯的美国生物统计学家非常热爱跑步，在因伤被迫退役后，他决定把跑步这项事业运用到帮助瘾君子戒除毒瘾上来。
近8年来，这位63岁的老人都会坚持在每周二和周四早上5点准时“上班”，他会用面包车载一组20～30人的队伍到附近3或4英里（约合4.83千米或6.44千米）之外的湖边或密西西比河边。周六的时候，他们还有时候会在长跑之后吃面包圈，喝咖啡。(www.chuimin.cn)
数字对身为生物统计学家的丹很重要。他跟踪这些瘾君子的出勤就像过去记录自己的节奏配速和分段里程一样痴迷，令人称道的是，这些瘾君子的出勤率还非常高。要知道吸毒者的自控力都很差，那么丹是如何成功维持他们的运动习惯的呢？
原来丹巧妙地利用了“时间管理”+“激励”。比如跑10次获得1件T恤，30次是长袖拉链上衣，超过50次是一件夹克衫。差不多每月1次，那些在过去6周里出席率最高的跑者就可以免费参加一次当地的比赛。为了得到奖励，就得多出席跑步的活动，而这基本就意味着全勤。
在过去的8年中，丹和计划参与者们一起跑步超过800次。他精心计算的数据显示，那些有规律地参加他活动的人不太可能会复吸（也包括其他成瘾的事情）。最终大部分的学员都脱胎换骨，彻底断绝了毒瘾。按照他们自己的话说就是——戒瘾的最大敌人就是想要复吸，而跑步恰恰提供了有效的但更积极的替代。
有关医生的运动笔记的文章
- 详细阅读
-
医生的抗阻训练笔记-医生的运动笔记详细阅读
而抗阻运动就能很好地延缓肌力下降的趋势，保持强壮。此外，抗阻训练对骨质疏松也有莫大的好处。骨质疏松常常也是以下腰部疼痛为主要表现形式的，体重过轻和缺乏运动是骨质疏松的两大杀手，抗阻训练因为帮助维系了体重且对骨骼有良好的刺激，因此也能防治骨质疏松。此外得以控制的体重也有利于减少胰岛素抵抗。......
2023-11-23
-
医生的马拉松之旅-医生的运动笔记详细阅读
因为长期处于高节奏、高压力的工作状态，毛大庆得了抑郁症。但好在这时遇到了几个引路人，如被称为“马拉松传教士”的田同生，还有跑了国内外近百场马拉松的王乐。斯诺克巨星、“火箭”奥沙利文也曾是一位中度抑郁症患者。其实除了毛大庆和奥沙利文，同样因为抑郁症而投入跑步怀抱的人还有不少。目前，欧阳靖已是台湾知名的马拉松倡导者。小贴士¤运动可以缓解抑郁。......
2023-11-23
-
亚健康问题：医生的运动笔记详细阅读
国人喜欢把健康中间地带、灰色地带的人群称为“亚健康”，实际上这个表述是不被WHO承认的，但用这个词来表述那种健康和患病之间的过渡状态却很好用，因此我们暂且还这么用。国外经常提到的一个词叫作“慢性疲劳综合征”，被部分医生认为和我们说的亚健康是一回事。如今给亚健康人群的大量“预防性用药”都存在问题，涉嫌“过度医疗”，时常是弊大于利的。......
2023-11-23
-
医生的运动笔记：揭秘钟摆效应详细阅读
我有一种创想，咱们可以借助传统医学理论，从另一个角度来理解这个现象，就是所谓的“钟摆效应”。图4—4钟摆效应大家都知道钟摆的振幅是左右对称的，如果起始位低，那么回落时的位置就低；如果起始位高，回落的位置就高。按照物理学的专业术语，前者摆动的“振幅小”，后者摆动的“振幅大”。......
2023-11-23
-
运动缓解月经前综合征，医生笔记详细阅读
图7—4月经周期的激素变化一般认为，来月经总是会对运动能力有影响的，1/4的女运动员则称在月经前期和来月经的前几天运动能力会受到妨碍，但在月经的后几天内就有所提高。事实上，世界纪录已经出现在月经周期的所有阶段。美国杜克大学的研究人员对受试者进行3个月的训练后发现有氧运动确实能降低月经前综合征，尤其对克服心情沮丧效果奇佳。......
2023-11-23
-
扁鹊见蔡桓公-医生的运动笔记详细阅读
扁鹊见蔡桓公，立有间，扁鹊曰：“君有疾在腠理，不治将恐深。”扁鹊出，桓侯曰：“医之好治不病以为功。”扁鹊出，桓侯又不悦。居五日，桓侯体痛，使人索扁鹊，已逃秦矣，桓侯遂死。“望桓侯而还走”——扁鹊远远望了蔡桓公一眼转身就跑。因为扁鹊发现蔡桓公已经病入骨髓，无法施治了。《扁鹊见蔡桓公》是韩非子《喻老》的一个节选，已经被载入中学课本很多年，大家耳熟能详。......
2023-11-23
-
如何控制高脂血症？-医生的运动笔记详细阅读
目前降低三酰甘油、低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇的建议如下。减少胆固醇的摄入，控制体重。参加一次马拉松的运动员高密度脂蛋白胆固醇可以提高15%～25%。在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中三酰甘油水平下降。关于运动是如何降低血脂的原理目前仍然没有完全阐明。¤运动能帮助控制体重，进一步控制血脂。......
2023-11-23
相关推荐