运动助戒烟，提高成功率,降低复吸风险

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：50%的吸烟者通过单纯尼古丁替代治疗后成功戒烟。而加入运动计划那组效果更好，80%的人戒烟成功，即使那些没有彻底戒烟的人，吸烟量也大大减少。从生理层面来看，运动和香烟有一个共性，那就是都会激发奖励回路，刺激多巴胺的释放。由此看来，运动不仅填补了戒烟后多巴胺短缺的问题，还使得头脑更敏锐，增加的自律性也有助于远离香烟。小贴士¤运动有助于戒烟，且降低复吸率。¤运动能够改善戒烟带来的沮丧和焦虑症状。

公认的戒烟办法有：

营养：补充维生素、矿物质等必需营养素。

睡眠：保持充足的睡眠。

心理：冥想。正念。

运动：有规律的运动，特别推荐有氧运动。

其他：尼古丁替代治疗。

相关研究如下。

2006年10月，奥地利的研究者对68名吸烟者进行了为期3个月的研究。所有人都进行尼古丁替代治疗，其中一半的人加入运动计划。50%的吸烟者通过单纯尼古丁替代治疗后成功戒烟。而加入运动计划那组效果更好，80%的人戒烟成功，即使那些没有彻底戒烟的人，吸烟量也大大减少。而且，这组人另几项关于呼吸健康测试的得分也相对较高。

20世纪90年代初，美国一位流行病专家调查了5000名经常参加跑步的人，发现85%的人不吸烟。更有意思的是，吸烟者参加跑步后，约有81%的男性和75%的女性戒了烟。锻炼年限越长，放弃吸烟的人越多。

大家好奇的是，运动为什么有助于戒烟呢？我们的看法是也是两段论。

从生理层面来看，运动和香烟有一个共性，那就是都会激发奖励回路，刺激多巴胺的释放。不同处在于，长此以往二者都会对大脑结构与网络部分产生影响，并引起人体记忆与认知控制的改变。讲得通俗点，就是运动利于长脑子，香烟则伤害大脑。

相比非吸烟人群，早年开始吸烟的人到了晚年后，记忆力和认知控制系统会弱化。统计下来发现约14%的阿尔茨海默病（老年痴呆）病例和吸烟有关。最新研究表明长期吸烟可能会导致大脑皮层变薄，从而降低人的认知能力。(www.chuimin.cn)

运动则通过增加脑源性神经营养因子等神经递质，为大脑搭建更多的“神经高速公路”，加强了人的记忆力和认知控制系统，使人注意力更集中，且有更强的自控能力。由此看来，运动不仅填补了戒烟后多巴胺短缺的问题，还使得头脑更敏锐（不需要香烟提神），增加的自律性也有助于远离香烟。

从心理层面来看，运动可以缓解负面情绪，提高幸福感、自尊心和自信心，但香烟却问题多多。

据调查，吸烟的主要原因是用来解压。根据“自我医疗假说”，香烟确实是被请出来解决麻烦的——烟草能在短时间内改善焦虑、沮丧、绝望等负面情绪，但由于麻烦并没有被真正解决，导致人们会反复在香烟中寻求安慰，最终吸烟量只会越来越大。换言之，吸烟就是“用麻烦来解决麻烦”资料显示，有严重心理问题的青少年抽烟、饮酒的可能性比普通人高出两倍，并且更易于依赖香烟与酒精。

最后我还要提及的就是关于“吸烟减肥”一说。不少人不肯戒烟的原因是为了保持身材苗条（这也是很多香烟广告中鼓吹的）——研究也确实证实2/3的人戒烟后体重都会增加，然而实际上人们增加的平均体重并不高，而且如果通过体育运动来戒烟，增加的体重将被抵消。

小贴士

¤运动有助于戒烟，且降低复吸率。

¤运动不仅能治疗生理上的瘾，还能治疗心理上的瘾。

¤运动能对抗戒烟引起的体重增加。

¤运动能够改善戒烟带来的沮丧和焦虑症状。

¤运动类型为：中等量有氧运动（3—5—7原则）。例如快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、划船等。慢跑的例子可见本书“附录一：如何8周适应30分钟慢跑”。熟练者可根据自身调整。

运动助戒烟，提高成功率,降低复吸风险

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