运动引发的快乐效应及其益处

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：请先看图4—2关于运动的快乐效应描述，但图中神经递质的层进关系值得商榷。此外，运动引起心跳加快后，心肌细胞产生一种叫心房钠尿肽的分子，它可以抑制过度兴奋的状态，而且心房钠尿肽还是我们身体用来调节应激反应的重要工具。这正是内啡肽的功劳，运动促成了内啡肽的释放，人们会忽略创痛。

请先看图4—2关于运动的快乐效应描述，但图中神经递质的层进关系值得商榷。

看到这里，您可能已经迫不及待地想知道运动是如何对抗焦虑和抑郁的了。

凭什么就那么神奇？运动的作用赛过盐酸氟西汀（百忧解）、盐酸舍曲林（左洛复）和哌醋甲酯（利他林）？不吃药竟然就能搞定麻烦的焦虑症和抑郁症？相关理论有不少，我们就选择一个目前最常见的理论来聊聊：神经递质学说。

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图4—2　运动的快乐效应（图片引自《生命时报》）

什么叫神经递质呢？打个比方——男女相爱被认为与多巴胺（DA）和5—羟色胺（5—HT）的分泌有关。这两种物质升高，让人觉察到浪漫、幸福、快乐、轻松，相互之间日思夜想、心心相印；这两种物质低，彼此之间的感觉就变得冷淡。在这里，多巴胺和5—羟色胺就是主导两性关系疏密的神经递质。5—羟色胺和多巴胺随着时间改变它的浓淡，似乎不可持久，这也就是科学家调侃爱情只能维持2～3年的理论基础。

观察发现，运动不仅会促使人体内的多巴胺和5—羟色胺浓度升高，还会介导脑源性神经营养因子（BDNF）、γ—氨基丁酸（GABA）、心房钠尿肽（ANP）、内源性大麻素、内啡肽、去甲肾上腺素、利他林等神经递质升高。我们依次介绍下这几种神经递质。

脑源性神经营养因子存在于大脑的海马体内，有建立和保养神经细胞回路的作用，被科学家誉为“大脑的优质营养肥料”。在显微镜下看，脑源性神经营养因子帮助神经细胞长的突触自发肿胀，建立了更强的联系。这个过程类似于树长出了新枝或者新公路的修建，最终能显著改善人的情绪及提高应变能力。

γ—氨基丁酸是一种与好情绪有关联的物质，被认为对终止焦虑的自证预言（self-fulfilling prophecy）至关重要。当人体内缺少γ—氨基丁酸时，会变得焦虑、不安、疲倦、忧虑，一般长久处于高压下的族群如竞争中的学生、上班族等，γ—氨基丁酸就很容易下滑。精明的商人发现了这个商机，于是就在食品如功能性饮料、苏打水、保健酒、果酒等中加入γ—氨基丁酸，但现在已经被明文禁止，这当然是题外话。

此外，运动引起心跳加快后，心肌细胞产生一种叫心房钠尿肽的分子，它可以抑制过度兴奋的状态，而且心房钠尿肽还是我们身体用来调节应激反应的重要工具。有一项针对心衰者的研究表明，体内心房钠尿肽水平最高的患者其焦虑感最低。2006年德国一群神经精神病学家研究了心房钠尿肽是否是让有氧运动发挥镇静作用的关键因素，发现心房钠尿肽的浓度增加时焦虑和恐慌情绪也减轻了。一些科学家甚至认为“心房钠尿肽或许是心脏与焦虑行为之间的生理连接”。另有一些研究显示女性怀孕期间心房钠尿肽水平是未怀孕时的3倍，这似乎意味着人体有个潜在的生存策略，即避免胎儿大脑在发育过程中受到压力和焦虑毒素的威胁。

顾名思义，内源性大麻素和内啡肽（endorphin）的名字里都有“毒品”的成分——内源性大麻素里含有“大麻”，而内啡肽里含有“吗啡”一词。毒品用起来的欣快感是出了名的，原来咱们的身体竟然会自动合成这种东西？然而事实正是如此，如果你去运动，确实会获得欣快。

内啡肽也是我们理解英雄壮举的窍门。听说过运动员骨折后仍然完成马拉松的吗？这正是内啡肽的功劳，运动促成了内啡肽的释放，人们会忽略创痛。许多英雄壮举之后，内啡肽的影响力渐渐退却，疼痛才有机会表达出来。(www.chuimin.cn)

去甲肾上腺素是科学家为了解情绪而研究的第一种神经递质。科学家认为它会增强那些影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号。

接下来出场的是著名的“爱情激素”——血清素（5—羟色胺）和多巴胺。

5—羟色胺几乎影响到大脑活动的每一个方面，从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观都少不了它的存在，因此还有个别名叫作“大脑警察”。5—羟色胺的作用是积极的，它可以控制坏情绪、冲动、愤怒以及攻击行为。相反，5—羟色胺水平较低的人群更容易发生抑郁、焦虑、强迫症、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及暴力行为。科学家们甚至通过改变实验动物脑内5—羟色胺的水平使他们更具有攻击性。一个侧面的证据就是，科学家治疗抑郁症所用的药物就是以提高5—羟色胺为目的的。

此外，5—羟色胺的升高机制也很有趣。当我们运动的时候，身体开始分解脂肪为脂肪酸，脂肪酸与人体内的8种氨基酸的色氨酸争夺转运蛋白上的结合位点，并以这种方式增加血液浓度。为了达到同等的浓度，色氨酸强行通过血脑屏障进入大脑。一旦进入大脑后，色氨酸便成为5—羟色胺的原料。血清素便由之升高。

多巴胺和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。现代研究表明，多巴胺升高不仅有助于提高记忆力，还有助于治疗帕金森病、阿尔茨海默病等。但是多巴胺在大脑的不同部位所起到的作用会截然相反。

利他林，又叫哌甲酯，则通过增加有镇静作用的多巴胺来减轻注意力缺陷多动障碍（ADHD）。

读到这里我们就总算明白运动是如何治疗好焦虑和抑郁的了。

原来，焦虑症和抑郁症的产生被认为与体内5—羟色胺、多巴胺等低下有关，临床上抗焦虑抑郁药常见的“五朵金花”——百忧解（氟西汀）、左洛复（舍曲林）、莱士普（西酞普兰）、兰释（氟伏沙明）、赛乐特（帕罗西汀）等被称为“选择性5—羟色胺再摄取抑制剂（英文简写为SSRIs）”，作用就是增加血液中5—羟色胺、多巴胺等神经递质的浓度，以帮助患者摆脱抑郁和焦虑。可以想见，如果患者不积极调整生活方式，要在不使用药物的情况下彻底摆脱抑郁和焦虑几乎不可能。

运动在这里看来就是一剂天然良药，它除了会提高5—羟色胺、多巴胺外，还能提高脑源性神经营养因子、心房钠尿肽、内源性大麻素、内啡肽等多种神经递质，如果说药物只是某种单头导弹的话，运动更像是多头导弹，命中的靶子更多，且无毒副作用。此外，像脑源性神经营养因子和利他林等神经递质有明确的改善记忆、增进智商、加强专注力的作用，表明运动不仅能够治病而且还能使头脑不断升级。

换言之，“四肢发达、头脑简单”原来是个错误印象，根本是以讹传讹。欧美的很多校园实验已频频证实，越是运动多的小孩越是聪明，成绩也越好。事实真相应该是“四肢发达、头脑更发达”。而这可是药物永远无法企及的（大家反而是担心药越用越笨）。

运动引发的快乐效应及其益处

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