社交焦虑障碍是一种复杂的心理状态，但有个简单方式来理解它，那就是使人陷入社交孤立的恶性循环。该研究令人吃惊的地方就是，拥抱压力也帮助了有社交焦虑障碍的人，如同帮助没障碍的人一样。实际上，拥抱压力反应，对那些深受焦虑折磨的人，更加重要。在贾米森的研究中，以及其他许多研究中，有焦虑障碍的人比没有障碍的人，报告了更多的生理反应。......
2024-01-19
焦虑概览：焦虑正在成为新的增长点
【摘要】：抑郁因为有自杀这样极端的表现慢慢得到了世人的重视，但实际上焦虑正在赶超抑郁症成为新的增长点。事实上，焦虑并不完全是一个坏东西，它甚至是进化的产物。就这样，那种让人保持警惕、时时有灾难预想的焦虑基因就代代相传下来。社会发展到今天，焦虑还在发挥它的功用。显然，这种过度的焦虑有害无益的，它只会反复折磨人的身心，妨碍人们发挥正常的社会能力。而这群人，几乎都是焦虑患者。中度及以上焦虑症要立即到心理专科诊治。
抑郁因为有自杀这样极端的表现慢慢得到了世人的重视，但实际上焦虑正在赶超抑郁症成为新的增长点。尽管我们现在缺乏可靠的统计数据来阐明中国到底有多少焦虑症患者（有学者声称可能超过3亿～4亿），却无法忽视弥漫在我们身边、清晰可闻的焦虑气息。
高考还有几个月，学生就已经进入考试失败的巨大阴影里了；长假结束刚上班，白领便开始担心本月指标完不成；还在怀孕阶段，女性就开始担心孩子未来幼儿园的择校、学习、职业和婚姻……用成语“杞人忧天”来说明什么是焦虑是比较形象的——人们对于还没有发生的事情产生灾难性的预测和痛苦体验，并感到无法应对，这就是病理性的焦虑。久而久之还会伴随生理现象的出现如全身肌肉紧张、乏力感，头、颈、背酸痛，心慌，胸闷，出汗，失眠，腹痛，小便频，大便多且稀溏等。
事实上，焦虑并不完全是一个坏东西，它甚至是进化的产物。我们可以做如此假象：一群原始人经过一片未知的丛林，焦虑的人会对可能出现的猛兽、敌人、沼泽充满警惕，从而保持极高的反应速度，在灾难真正降临的时候逃过一劫。那些不会（或者不容易）焦虑的原始人堪称“神经大条”，在灾难来临的时候反应会相对迟钝，最终难逃被大自然淘汰的命运。就这样，那种让人保持警惕、时时有灾难预想的焦虑基因就代代相传下来。
社会发展到今天，焦虑还在发挥它的功用。为了应对可能产生的可怕后果，我们会选择努力学习、拼命工作，反过来如果我们拖延着很多正事不做，我们会觉得焦虑感在蹭蹭上涨，因此适度焦虑是帮我们医好拖延症、取得成绩的法宝。
举个例子，如果我被邀请到电视台做个节目，焦虑感就会促使我提前做出准备，讲什么话题、穿什么衣服、到电视台怎么走等都得做到心中有数。如果没有焦虑推我一把，欠缺准备的我可能会冷场、结巴、穿着不得体、让合作者尴尬、观众空等……所以，我们需要一些焦虑才能好好活着。
然而，如果我这么想：“要是大家对我的话题不感兴趣怎么办？要是我穿的衣服和主持人撞衫了怎么办？如果我在路上车抛锚了怎么办？很抱歉，电视台的制作人和电视机前的观众，因为种种原因，我无法来制作节目，我不得不放弃……”显然，这种过度的焦虑有害无益的，它只会反复折磨人的身心，妨碍人们发挥正常的社会能力。
相信临床医生都有这样一个感受，医院里面充斥着一群这样的患者——他们可以因为身体的种种不适出现在各个科室——因为胸闷到心血管科、因为头痛到疼痛科或神经科、因为腹泻到消化科……但最终却查不出个所以然。即使这样不少患者还是会锲而不舍，继续频繁地寻求检查。有人统计过，全科医生的患者中，约有4.2%是永远都查不出可以下诊断的疾病的，但他们仍然马不停蹄地奔波于各个科室。而这群人，几乎都是焦虑患者。
同样，我们可以通过伯恩斯焦虑量表（BAI）来看一下自己有没有焦虑的问题。
请在符合你情绪的项上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。
焦虑情绪
1.焦虑，神经质，烦恼或恐惧。
2.感到你周围的事情很奇怪或不真实。
3.感到身体部分或全部不属于自己了。
4.突发的恐慌感。
5.恐惧或濒死感。
6.感到紧张、痛苦、烦躁或濒临崩溃。
焦虑想法
7.难以集中注意力。
8.思维杂乱。
9.令人恐惧的幻想或想入非非。
10.失控感。
11.担心精神崩溃或发狂。
12.担心晕倒或失去知觉。
13.担心患有身体疾病、心脏病发作或死亡。
14.担心自己显得愚蠢或能力低下。(www.chuimin.cn)
15.害怕孤独、担心被孤立或遗弃。
16.害怕批评或被拒绝。
17.担心会发生可怕的事情。
躯体症状
18.心跳过速、心律不齐或心脏搏动增强。
19.胸痛、胸闷或压迫感。
20.脚趾或手指刺痛或麻木感。
21.胃部不适或抽紧感。
22.便秘或腹泻。
23.坐立不安。
24.肌肉紧张。
25.出虚汗。
26.咽喉梗阻感。
27.手抖。
28.双腿僵硬或发软。
29.感到眩晕、头昏或行走不稳。
30.呼吸困难或窒息感。
31.头痛、颈部或背部疼痛。
32.感到忽冷忽热。
33.感到疲乏、虚弱或易疲倦。
测试后，请算出你的总分并评出你的焦虑程度。
0～4分，正常或没有焦虑；5～10分，边缘状态；11～20分，轻度焦虑；21～30分，中度焦虑；31～50分，重度焦虑；51～99分，极度焦虑或极度惊慌。
中度及以上焦虑症要立即到心理专科诊治。
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