而抗阻运动就能很好地延缓肌力下降的趋势，保持强壮。此外，抗阻训练对骨质疏松也有莫大的好处。骨质疏松常常也是以下腰部疼痛为主要表现形式的，体重过轻和缺乏运动是骨质疏松的两大杀手，抗阻训练因为帮助维系了体重且对骨骼有良好的刺激，因此也能防治骨质疏松。此外得以控制的体重也有利于减少胰岛素抵抗。......
2023-11-23
医生的马拉松之旅-医生的运动笔记
【摘要】：因为长期处于高节奏、高压力的工作状态，毛大庆得了抑郁症。但好在这时遇到了几个引路人，如被称为“马拉松传教士”的田同生，还有跑了国内外近百场马拉松的王乐。斯诺克巨星、“火箭”奥沙利文也曾是一位中度抑郁症患者。其实除了毛大庆和奥沙利文，同样因为抑郁症而投入跑步怀抱的人还有不少。目前，欧阳靖已是台湾知名的马拉松倡导者。小贴士¤运动可以缓解抑郁。
原万科集团高级副总裁毛大庆曾写过一篇专栏《我是怎么用跑步战胜抑郁症的》，很有借鉴价值。
因为长期处于高节奏、高压力的工作状态，毛大庆得了抑郁症。一开始出现的症状是失眠，厉害的时候整晚睡不着，持续了几个月之后，食欲不振、口腔溃疡、感冒等生理问题也接踵而至。接下来他的负面情绪开始升级——什么都看不惯，随便什么都不好，感觉前途一片黑暗。
发展到最后，毛大庆不仅变得越来越固执，且开始拒绝与他人交流。“我得了抑郁症后，电话声音都关了，我怕听到电话的声音，换了无数种音乐都不行，振动也不行。永远都是人家打给我，我不接，只能晚上人稍微安静的时候，看到几十个未接电话，选几个必须要回的，打回去说抱歉我在开会，就是这样不愿意接电话，这习惯到现在还没有完全改掉。”
好在毛大庆并未讳疾忌医，在医生那里拿到7种药后，毛大庆的秘书倒是犹豫了。因为担心药物副作用太大，秘书阻止了他完全按照医嘱服药，而是逼他跑步。毛大庆起先也是抵触的，因为他曾经在中考时加试800米不及格而没能被清华附中录取，有很大的心理阴影。但好在这时遇到了几个引路人，如被称为“马拉松传教士”的田同生，还有跑了国内外近百场马拉松的王乐。
架不住一帮好友的“利诱”，毛大庆终于从快走开始渐入佳境，慢慢的800米、1000米、2000米、5000米歇4次……当他能连贯跑下5000米时，开始上瘾了。“40多岁了能跑5000米，感觉自己掌握了一些能力。上瘾到什么程度呢？当时为了满足感，天天晚上跑5000米，证明自己真能跑5000米，开始连做梦都想不到的事情，第二次、第三次、第四次、第五次，一次一次觉得自己牛。”
不知不觉中，毛大庆收获了快乐，抑郁竟然就不药而愈了，不仅吃得香，也睡得着。在此基础上，毛大庆又拿下了1万米、“半马”“全马”，直至完成了28个“全马”（截至现在则是76次“全马”）。
那么现在毛大庆的身体如何呢？“跑步前我的空腹血糖6.5mmol/L，这是喝酒喝出来的，中度脂肪肝，血糖高、血脂高、尿酸高，各种各样的问题，上个礼拜我去查，所有指标像20岁的年轻人，大夫说你这个血干净的晃一晃连沫都没有，代谢非常好。”
斯诺克巨星、“火箭”奥沙利文也曾是一位中度抑郁症患者。奥沙利文本是一个完美主义者，每次拿起球杆，他都想在5分20秒内完成147分，一旦不能如意便倍觉痛苦。与此同时，家庭问题上他又面临着婚姻失败、父亲入狱（谋杀罪）等压力，在不知所措之时他寻求酒精和大麻来缓解压力，谁知越陷越深。
2012年，奥沙利文实在是无法承受斯诺克带给他的压力，于是丢下球杆来到埃塞克斯郡的埃平森林农场当农夫。好在这时他得到了运动心理学教授史蒂夫·彼得斯的指点，开始跑步。(www.chuimin.cn)
果然，通过跑步，奥沙利文的精神状态越来越好，不仅最终战胜了抑郁，还重回斯诺克赛场，最终拿下了2013年世锦赛冠军。奥沙利文与此同时将自己的经历写成《奔跑》一书，以纪念这段人生中的最大收获。
“跑步就是我的神药。”他说，“说实话，原来我以为，毒品、酒精才是我的治愈品，不过现在我找到了最好的，让我上瘾的并且最健康的‘药’”。现在的奥沙利文仍坚持每周跑80千米，他对外声称心中重要事务的排序为：家庭第一、跑步第二、斯诺克第三。
其实除了毛大庆和奥沙利文，同样因为抑郁症而投入跑步怀抱的人还有不少。台湾艺人欧阳靖儿时因为父亲过世、欠债、被霸凌，16岁罹患重度抑郁症，最终也是通过跑步获得了痊愈。目前，欧阳靖已是台湾知名的马拉松倡导者。
搜狐创始人张朝阳征服抑郁的过程略有不同，他在宗教、心理学中寻求答案的时候选择了闭关禅坐，而正是在这个基础上他发现了跑步和参禅的共通性，“跑步也是一种禅修”，可以“训练超凡的定力”，因而最终也成为马拉松的坚定支持者。
小贴士
¤运动可以缓解抑郁。
¤在很多情况下，运动的作用不亚于抗抑郁药。
¤运动类型为：可以从快走开始，比如每天4千米～5千米，然后根据自己能力逐渐提高。参考目标为中等量有氧运动（3—5—7运动法）。其他方法还有慢跑、骑脚踏车、游泳、划船等。慢跑的例子可见本书“附录一： 如何8周适应30分钟慢跑”。
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2023-11-23
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2023-11-23
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