拥护者主张拉伸可以预防损伤、预防肌肉酸痛、改善动作执行幅度、促进身体知觉、刺激血液循环、放松心情等。反对者则认为拉伸根本就是浪费时间，它不仅不能带来上述的任何一种好处，而且还会引起损伤。我们认为，类同于热身和冷身的缓冲作用，拉伸应该是可取的。关于是否需要拉伸，本书的观点是：● 如果运动强度不大，时间不长，如3—5—7程度及以下的运动，完全可以省略拉伸。......
2023-11-23
抑郁症改善方法：运动的秘诀
【摘要】：相反，不运动的人加入运动的队伍后，其抑郁症的风险与经常运动者持平。得克萨斯大学西南医学中心情绪障碍研究计划的主任麦哈卡尔·特里维迪于2006年公布的研究表明，17位服用过至少4个月抗抑郁药无效的患者，经过12周的运动后，标准抑郁症测试的得分降到了10.4分，是一个很大的降幅。特里维迪还积极推动美国精神病协会正式把运动纳入抑郁症治疗的指南中，同时建议精神科医生让每一位患者每天行走3～4英里。
WHO曾经为抑郁症做了一个公益科普动画片，将公认的处理办法概括了一下，这里我们还是照例归类一下。
营养：补充B族维生素、维生素C、维生素D，矿物质镁、铁、锌、硒等。
睡眠：保持充足的睡眠。
运动：有规律的运动，特别推荐有氧运动。
一些支持运动改善抑郁的研究有：
加州大学伯克利分校人口学实验室追踪了8023名年轻人26年，取其中的1974年、1983年比较，发现逐渐减少运动的人患抑郁症的风险是经常运动者的1.5倍。相反，不运动的人加入运动的队伍后，其抑郁症的风险与经常运动者持平。
对1536名德国人的研究表明，不运动的人感到意志消沉的是运动者的3倍多。(www.chuimin.cn)
荷兰2006年公布了针对19288对双胞胎及其家庭的大规模研究结果，发现运动者很少抑郁、焦虑或神经衰弱，而且更愿意与人交往。
威斯康星大学的John Griest博士研究了跑步对抑郁症患者的治疗效果，结果表明，跑步对减轻一般的抑郁症状的效果与心理治疗相当。
2000年10月，杜克大学的研究人员进行了一项名为SMILE的研究，他们将156位患者分成药物组（抗抑郁药物舍曲林，商品名左洛复，Zoloft）、运动组（强度为70%～80%的最大心率）和联合组，结果发现运动治疗抑郁症的效果要好于舍曲林。
得克萨斯大学西南医学中心情绪障碍研究计划的主任麦哈卡尔·特里维迪于2006年公布的研究表明，17位服用过至少4个月抗抑郁药无效的患者，经过12周的运动后，标准抑郁症测试的得分降到了10.4分，是一个很大的降幅（最高分为17分）。特里维迪还积极推动美国精神病协会（APA）正式把运动纳入抑郁症治疗的指南中，同时建议精神科医生让每一位患者每天行走3～4英里（4800～6400米）。
因为尝到了运动的甜头，如今英国医生已经将运动作为治疗抑郁症的首选办法，澳大利亚也为抑郁症患者建立了散步小组，美国则紧跟其后。但我国在这个领域做得却很不够。
那么运动是如何对抗抑郁的呢？我们暂时按下不表，而将把抑郁和焦虑一起放在本章“运动的快乐效应”一文中讨论。
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