久坐伤身还不止，站、坐、躺、走、看都需注意

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：久坐伤身，看起来是一个不错的发现。古代中医有五句话，来告诫我们日常生活中五种动作不要过度，它们是：久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋、久视伤血、久卧伤气——由此不难看出，岂止是久坐会伤身？站、坐、躺、走、看，任何一种过度，都会带来不适，进而必然影响到身体健康。

最近看到两则报道，第一则说美国癌症协会研究表明，每天坐6小时以上者，可能增加早逝概率。同时《英国运动医学》指出，一天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。而德国、日本、瑞典的研究也得出了类似结论。第二则报道则跟进说，近来美国很多著名公司如Facebook、Google的职员开始流行站立办公，以减少久坐的风险。

久坐伤身，看起来是一个不错的发现。但是，这个发现并不新鲜。

古代中医有五句话，来告诫我们日常生活中五种动作不要过度，它们是：久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋、久视伤血、久卧伤气——由此不难看出，岂止是久坐会伤身？

我们不要纠结于句子中肉、骨、筋、血、气的涵义，这一方面对于现代人来说不易理解，另一方面这确实也是古人行文的一种习惯，就像“战城南，死郭北”一样，并不一定有实指，即并不一定真正是在城南战斗，而死在郭北。

相信很多人都有这样的体会——坐或站多了，腰酸背痛；走多了，骨头像要散架；书看多了或玩了一天电脑，头就会晕乎乎的；周末为了补休息，睡了一天，却越睡越想睡，反而没精神。

站、坐、躺、走、看，任何一种过度，都会带来不适，进而必然影响到身体健康。然而正由于人们工作生活中，做得最多的就是这五种动作，避无可避，为了不致过度而伤身，就要将它们相互协调。(www.chuimin.cn)

比如，一个久坐办公室的白领，每坐1小时左右就应该起来走走，回家如果乘地铁最好站着，由于一天都在看电脑，所以回家应当减少看电视和上网的时间，而是设法运动30分钟。相反对于一天大多数时间都是站立工作的人，则应该在工作间隙坐下休息片刻，如果中午有条件的话最好能躺下静养一会……

这样的例子当然还有很多，就不一一赘述了。中医一直秉持的一个哲学观点——中庸，在很多方面都行之有效。它一方面反对“过逸”，如太多的坐、卧，另一方面也反对“过劳”，如太多的行、立、看，什么动作都来点，什么都不要过分，劳逸结合，就是王道。就好比吃菜，吃点肉、蛋、奶，还要吃点水果、蔬菜、碳水化合物才行，一味地强调补充蛋白质和一味地强调补充维生素是同样偏颇的。

尽管没有统计资料，根据经验我们大致也能作出“站立一天办公也是有害的”结论来。也许美国公司还得跟进一下，除了开发站着办公外，再应该允许大家躺着办公，要不在跑步机上也行。最好将来电脑再发展到用声控，这样“看”也就被解放出来了……中医经常有很好的理论，却缺少实际数据，这不能不说是一个遗憾。因此对于目前来讲，倒是很希望有研究组织研究一下，一天站多少时间、走多少时间、看多少时间是合理的，做个类似于食物比例的图例出来，好让大家按图索骥。

一只非洲草原上的瞪羚，站立、躺卧之外，还会奔跑、跳跃、急转、打滚，有时为了求生，它还会做出很多让人意想不到的动作。而人类随着社会发展把很多东西都抛弃了，也许有时候我们真该停下脚步回头看看，再问道于自然。

——笔者2011年9月17日发表于新加坡《联合早报》

久坐伤身还不止，站、坐、躺、走、看都需注意

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