顾名思义，代谢综合征就是指代谢出现了状况引起的一系列疾病。具备以上4项组成成分中的3项或全部者，即诊断为代谢综合征。目前的代谢综合征的诊断标准囊括了高血压、肥胖、高血糖、血脂紊乱的内容，但显然它包含的内容远不止于此。目前包括多囊卵巢综合征、高瘦素血症、黑棘皮病、脂质萎缩综合征、血管内皮功能紊乱、炎症状态、阻塞型睡眠呼吸暂停综合征、成人多囊肾等疾病都被认为与代谢综合征有关。......
2023-11-23
如何通过运动改善代谢综合征
【摘要】：苦恼的是，人们得了代谢综合征里面的任何一种病都会寻求专科治疗，譬如高血压到心血管科治疗、高血糖到内分泌科等，好像没有一个科可以包罗万象，但是略作比较，就会发现各个科的意见又是那么的相似，我们横向比较一下就可以得出结论。表3-7代谢综合征中四种情况的专科意见以代谢综合征为代表的当代慢性病主要就是要管好“一进一出”。综上所述，运动能从源头上遏制代谢综合征的产生。
苦恼的是，人们得了代谢综合征里面的任何一种病都会寻求专科治疗，譬如高血压到心血管科治疗、高血糖到内分泌科等，好像没有一个科可以包罗万象，但是略作比较，就会发现各个科的意见又是那么的相似，我们横向比较一下就可以得出结论（表3—7）。
表3-7 代谢综合征中四种情况的专科意见
以代谢综合征为代表的当代慢性病主要就是要管好“一进一出”。“一进”，就是吃的问题，“病从口入”并不是狭义的吃了脏东西坏了肚子这样简单的问题，而是高热量食物戕害整个生理系统的问题。国人生了慢性病，不去“管住嘴”，却还要探究吃什么补一补，实在是非常坏的习惯。“一出”，就是运动的问题，换言之即“迈开腿”的问题。而这一点发达国家已经非常重视了，我们却尚在起步阶段。
我们有640块肌肉和206块骨头，它们有着自己的生理需求，肌肉渴望收缩和拉伸，骨头渴望支撑、负重和适当挤压，然而我们却生活在一个与它们生理需求背道而驰的现代工业化社会，可见这里面蕴含的矛盾有多尖锐。
19世纪中叶，地球上生产和生活使用的动力中96%来自人和家畜的肌肉力量。仅有4%来自水轮、风车及为数甚微的蒸汽机。而到了20世纪70年代末，人和家畜的“肌肉动力”仅占总动力的1%，其余均由机械化和自动化所代替。世界飞速发展，可以预知，需要人力的工作（被动运动）会越来越少，如果我们不改变观念，不建立主动运动的理念，未来会很可怕。
大量的研究表明，运动能改善胰岛素抵抗。人们在运动之后，作为锁的胰岛素受体慢慢又能够接受胰岛素这把钥匙了，葡萄糖再次能够顺利地进入细胞内存储起来，而不是漂在血液里危害内脏了。(www.chuimin.cn)
另外，我们知道糖在人体中主要储藏在骨骼肌和肝脏中，特别是骨骼肌的储藏量惊人，能消耗80%～90%的血糖。坚持运动的人骨骼肌会增长，能够储藏糖的地方就会增加，有利于血糖的控制。
在处理血糖的问题上，肌肉扮演了水系中湖泊的角色。在大河泛滥或者枯水时湖泊帮助水位维持正常，相反在湖泊被人为缩小后就不能代偿洪灾。事实上，一些经常运动人的肌肉量比那些久坐不动的人骨骼肌多出35%，可见其处理糖的能力能够高出多少。
糖既然有了归宿，它就不再转化为脂肪，这样人的血脂也不会紊乱，堆积在腹部的脂肪也就少了。清道夫高密度脂蛋白胆固醇慢慢多了起来，血液慢慢变得干净无渣滓，动脉粥样硬化的风险也就慢慢下降，高血压也得以缓解。
综上所述，运动能从源头上遏制代谢综合征的产生（图3—17）。所以，不要再犹豫了。运动吧！
图3—17 运动从源头上阻止了众多慢性病的产生
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