在运动饮料中会选择多种形式的糖提供能量。除此之外，有的运动饮料中还会添加钙、镁等电解质。此外，碳酸饮料含糖量较高，且所含糖主要为葡萄糖、蔗糖等小分子，容易引起血糖的剧烈波动。因为运动饮料中含有丰富的钾、钠等电解质，人体在没有大量流失汗液的情况下，摄入太多的运动饮料，需要由水分将它们排到体外。......
2023-10-19
运动控制血糖：专家建议20~45分钟
【摘要】：在回答到底需要多大的运动量之前，让我们先来看看运动是如何控制血糖的。对此，专家的建议是运动20～45分钟为宜——20分钟以内的运动对糖尿病控制不大，而45分钟以上的运动又可能会导致低血糖。小贴士¤运动有利于缓解和预防糖尿病。¤持续运动有利于减少肥胖等危险因素。¤为防止运动低血糖的发生，要监测血糖，运动时起点要低，循序渐进。
在回答到底需要多大的运动量之前，让我们先来看看运动是如何控制血糖的。
原来，运动的时候肌肉利用血糖的水平得到了明显的升高。根据不同的强度，在运动的头30分钟里，肌肉对于葡萄糖的摄取可以达到7～20倍。原来不让葡萄糖进入的细胞在运动下开了窍，纷纷敞开大门接纳糖分。
在这种情况下，糖尿病患者的胰腺反而没有静息状态下那么累了，它不用疯狂地分泌胰岛素，因为肌肉分担了它的工作。血液里于是有了更少的胰岛素，但细胞却对胰岛素仍旧敏感，糖还在源源不断进入细胞。这种效果可以持续到运动后数小时，如果运动强度大的话甚至可以持续2天（图3—5、图3—6）。
图3—5 糖尿病患者静息状态下表现为胰岛素抵抗
图3—6 糖尿病患者运动后胰岛素抵抗减少
这样看来，运动量要越大就越有利于降低糖尿病，但是运动量太大就不会造成伤害吗？一部分患者正是担心运动后导致低血糖，或者使糖尿病足、糖尿病肾病恶化等，因而在运动上面裹足不前。对此，专家的建议是运动20～45分钟为宜——20分钟以内的运动对糖尿病控制不大，而45分钟以上的运动又可能会导致低血糖。(www.chuimin.cn)
看来中庸永远有市场啊。
现实生活中，运动这一块的现状是比较奇怪的。统计下来糖尿病患者中运动者的比例比健康人更低，分析原因，有可能是医疗系统的宣传不到位，也有可能是患者轻视运动的疗效或者害怕运动带来的伤害。但我们相信如能在有监测的情况下从低位少量开始运动，循序渐进，一定能有所收获的。
小贴士
¤运动有利于缓解和预防糖尿病。
¤持续运动有利于减少肥胖等危险因素。
¤运动类型为：每天持续20～45分钟的中等量有氧运动（60%～80%最大心率）或者稍高。如快走、慢跑、骑自行车、游泳、划船等。慢跑的例子可见本书“附录一：如何8周适应30分钟慢跑”。
¤为防止运动低血糖的发生，要监测血糖，运动时起点要低，循序渐进。
有关医生的运动笔记的文章
- 详细阅读
-
补充运动补给能量，提高耐力，防止低血糖详细阅读
糖在人体内以肌糖原和肝糖原两种形式储备，二者的量与耐力运动能力密切相关。运动前补糖有助于节约肌糖原，预防低血糖，提高耐力。讨论食物中蛋白质、氨基酸和运动的关系很困难。水分丧失使体重下降到运动前的4%时，就会影响到细胞内液，尽管体液还能够维持，但已影响到体液渗透压。因为运动还会有乳酸生成，其后果使体内pH值发生变化，破坏了体内作为能量生成进行基础代谢的内环境，很可能造成内环境酸性症使能量无生成。......
2023-11-22
-
医生分享20个运动实例详细阅读
6个月后再复查也全部正常。坚持锻炼6年后，现在体重80千克，脂肪肝转为轻度，肝功能恢复正常，血脂正常，高血压趋于平稳。20多年一直坚持运动，以足球、羽毛球、有氧运动为主。王先生，33岁，游戏活动策划。目标体重68千克，相信自己通过坚持运动能够达到目标。体重减轻，身体灵活。颜先生，29岁，急诊科医生。20岁后体育活动减少，体重及体脂率逐渐增加。目前业余时间在积极训练铁人三项。谢先生，42岁，销售。......
2023-11-23
-
运动控制功能原理解析详细阅读
S7-1200 PLC提供了运行中修改速度和位置的功能，可以使运动系统在停止的情况下，实时改变目标速度与位置。可以看出，S7-1200运动控制功能的实现包含以下4部分：图9-27 运动控制功能原理示意图①相关执行设备。执行设备主要包括伺服驱动器和伺服电动机，CPU通过硬件输出，给出脉冲与方向信号，用于控制执行设备的运转。在“脉冲选项”中，脉冲发生器有两种类型：PTO与PWM，使用运动控制功能时需要选择PTO方式。......
2023-06-15
-
运动员体重控制技巧-运动损伤康复学详细阅读
运动员的体脂可用皮脂厚度卡尺很容易地进行估计。运动员可能会发现，在稍许低于或高于体脂估计值时运动能力最佳。2．根据体重和体脂的估计值规划每个运动员的期望比赛体重。3．根据目前的体脂水平，为每个运动员规划体脂降低的速率，以达到“比赛体重”。......
2023-12-03
-
控制机器人运动方向详细阅读
AS机器人有左右两个电动机，是其主要动力来源。因此，在对运动精度要求较高的场合，首先要校正机器人的电动机偏差。其中sleep（0.8）是机器人转90°所需要的时间。该值和转弯速度以及机器人的电动机有关，需要实际调整，此外地面的摩擦力也有影响。利用sleep（）函数是控制电动机工作的常用方法。......
2023-06-26
-
大学生运动中低血糖症的原因及处理详细阅读
运动中低血糖症，多发生在长跑、超长跑、长距离滑雪及自行车等运动过程中或结束后。（一）产生运动性低血糖症的原因运动性低血糖症的出现是因为长时间的剧烈运动消耗了体内的大量血糖。运动前没有摄入足够的糖，运动时没有及时补充所消耗的糖，则极易导致低血糖症的发生。（三）运动性低血糖症的处理发生运动性低血糖症时，症状较轻者应平卧休息，口服温热糖水或少量含糖流质饮食。......
2023-11-18
-
20世纪初中国新诗运动的成果详细阅读
变革传统中国诗歌的想象方式和文类秩序的20世纪中国现代诗歌，依照历史的习惯，称之为中国新诗。“新诗”这一名称的历史渊源可追溯到晚清黄遵宪等人提倡的“诗界革命”。晚清那批变法维新的志士仁人，无论在实践上或是从理论上，都称得上是“新”诗运动的闯将。黄遵宪的的诗，是当时“新派诗”的代表。白话诗运动既是晚清“诗界革命”的延续，又是五四“新诗”运动的开端。......
2024-01-11
相关推荐