预防糖尿病的关键：控制饮食，进行运动

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：对抗和预防糖尿病的建议有：营养：控制饮食热量，控制体重。肥胖是公认的糖尿病高危因素，美国2型糖尿病患者中85%以上同时患有肥胖症，我国2型糖尿病患者中超重者也过半。美国追踪了87252名护士8年，发现每周至少一次剧烈运动的女性，患2型糖尿病的危险性下降了33%。运动对糖尿病的预防和治疗如此确切，以至于有专家认为，90%的2型糖尿病都可以通过包括增加运动的生活方式改进得到缓解——当然更重要的是阻挡糖尿病后备军的加入。

对抗和预防糖尿病的建议有：

营养：控制饮食热量，控制体重。

睡眠：充足的睡眠。

心理：平和的心态。

运动：有规律的运动。

营养这一块在此不赘述。

控制体重是很重要的。肥胖是公认的糖尿病高危因素，美国2型糖尿病患者中85%以上同时患有肥胖症，我国2型糖尿病患者中超重者也过半。皮马（Pima）印第安人和瑙鲁人的极度肥胖是举世闻名的，他们的2型糖尿病发病率也盖冠全球。肥胖里面有一种腹型肥胖又是特别招糖尿病的，而我国人不巧就是这种类型。当然，要控制体重，就要饮食+运动双管齐下。

接下来说运动。(www.chuimin.cn)

先看几个研究：

宾夕法尼亚大学对6000名男毕业生进行了14年的追踪，其中有202名2型糖尿病患者，发现肥胖且不运动者患2型糖尿病的概率是体瘦且经常运动者的4倍。

美国追踪了87252名护士8年，发现每周至少一次剧烈运动的女性，患2型糖尿病的危险性下降了33%。在对21271名男性医生5年的追踪基础上这个数据为36%。

英国则追踪了7735名男性13年，发现运动的最多的人群比最少的人群患2型糖尿病的危险下降50%。

运动对糖尿病的预防和治疗如此确切，以至于有专家认为，90%的2型糖尿病都可以通过包括增加运动的生活方式改进得到缓解——当然更重要的是阻挡糖尿病后备军的加入。

其实，自古以来，人们就发现了运动对糖尿病的好处。1300多年前的隋代医家巢元方在就《诸病源候论》中提出糖尿病患者应“先行一百二十步，多者千步，然后食”。

唐代医学家王焘也认为：“消渴病（糖尿病）人不欲饱食而卧，终日久坐……人欲小劳，但不可强所不能堪耳。”也就是说，古人不仅认识到运动的好处，还认识到运动量的控制。但到底多少合适呢？巢元方的120步、1000步好像与我们对健康人至少10000步的要求也太远了啊。

预防糖尿病的关键：控制饮食，进行运动

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