拉伸运动：预防损伤、改善动作幅度的有效方法

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：拥护者主张拉伸可以预防损伤、预防肌肉酸痛、改善动作执行幅度、促进身体知觉、刺激血液循环、放松心情等。反对者则认为拉伸根本就是浪费时间，它不仅不能带来上述的任何一种好处，而且还会引起损伤。我们认为，类同于热身和冷身的缓冲作用，拉伸应该是可取的。关于是否需要拉伸，本书的观点是：● 如果运动强度不大，时间不长，如3—5—7程度及以下的运动，完全可以省略拉伸。

目前流行的做法是痛快的运动后来一场拉伸，尤其是健身房的教练们特别爱鼓吹这个概念，同时市场上拉伸方面的书也卖得如火如荼。然而事实上关于拉伸是否会带来好处、究竟应该是在运动前还是运动后拉伸等问题上都还存在争议。

拥护者主张拉伸可以预防损伤、预防肌肉酸痛、改善动作执行幅度、促进身体知觉、刺激血液循环、放松心情等。反对者则认为拉伸根本就是浪费时间，它不仅不能带来上述的任何一种好处，而且还会引起损伤。由于双方都有大量的研究来支持其观点，所以我们暂时还不能给出统一答案。

对于此争议，我们倒是可以从传统运动中找到一点思路。

在东方的运动文化里，拉伸的地位是很高的。譬如习武之人都要用“拉韧带”来打基础、能够顺利劈叉的人会被认为有良好的武术功底，民间甚至有“筋长一寸，寿增十年”的说法……印度的瑜伽更是如此，如果不去谈论它调息、调心的一面，其柔韧训练之丰富可以算是所有运动之冠了。

我国古代很早就开始强调柔韧的重要性了，其考量逻辑也有章可循。譬如老子《道德经》第七十六章写道：“人之生也柔弱，其死也坚强。草木之生也柔脆，其死也枯槁。故坚强者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵强则灭，木强则折。强大处下，柔弱处上。”

春天的草木柔软不易折断，秋冬却变得枯槁易折。小孩子和年轻人柔软而有生机，老人却僵硬而濒临死亡。可能老子们正是观察到了这样一些自然现象而得出了“贵柔”的结论。

不知为何，“贵柔”（或者重视柔韧）这种思想在东方不同的国度里（中国、印度）就这样不约而同地成长起来，成为一个有别于西方文化的符号。(www.chuimin.cn)

在我国传统文化（儒道释）里，道家是滋生养生文化的土壤，也是中医学的最重要组成部分之一。虽然我们当代人有时很难接受传统文化的解释方法，但却不能否定它里面包含的实用性。

我们认为，类同于热身和冷身的缓冲作用，拉伸应该是可取的。关于是否需要拉伸，本书的观点是：

● 如果运动强度不大，时间不长，如3—5—7程度及以下的运动，完全可以省略拉伸。

● 如果运动强度大（如无氧运动），时间长（如马拉松），建议运动后拉伸。

● 如果想增加自己的柔韧性，每周辟出1～2天来专门做拉伸类运动，时间10～20分钟即可。

拉伸运动：预防损伤、改善动作幅度的有效方法

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