确实，不是所有运动员都能成为精英的，也并非所有的精英都投身于运动，但精英中运动人群比例高于普通人的现象却是一个不争的事实。......
2023-11-23
30分钟运动笔记：医生告诉你答案
【摘要】：糖会在30分钟内消耗殆尽吗？原来，“30分钟运动”的理论来源于运动生理学研究先驱爱德华·福克斯《运动生理学》一书。也就是说，大家的错误在于把福克斯“运动开始半小时脂肪供能比例增加”演绎成了“运动开始半小时脂肪才开始供能”。这才是为什么为减肥而进行的跑步需要较长时间的根本原因。图2—6超过30分钟的运动不仅仅对脂肪代谢有益
很多人质疑我们为什么运动要到30分钟？一种流行的说法是，30分钟之内的运动只消耗了身体里的糖，30分钟之后才开始消耗脂肪。
真是讨厌啊，我就是不能持久运动，难道我坚持运动29.999分钟都是无用功吗？这样的结论一听就有问题，真应该被重新考量。
糖会在30分钟内消耗殆尽吗？按照一般的算法，把人体里的糖消耗光差不多要3～3.5小时。这也就是为什么马拉松运动员会在3～3.5小时“撞墙”的原因，身体里的糖真正耗光了，精疲力竭，难以维持。
如果按照这个理论，为了减脂人们都得去练习马拉松不可，毕竟3～3.5小时之后才开始消耗脂肪啊。如果真这样的话大家就啥也不用干了，每天光跑步得了。
原来，“30分钟运动”的理论来源于运动生理学研究先驱爱德华·福克斯（Edward L.Fox）《运动生理学》一书。书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降。
原来，人体就像油电混合动力车一样也是被混合动力供能的。一旦开始运动，我们的糖、脂肪就开始一起供能，只是比例在发生改变。并非是一种原料用尽之后再切换成另一种原料的。30分钟的意义在于它是一个分水岭，这个时候脂肪供能开始慢慢变成了主导。
也就是说，大家的错误在于把福克斯“运动开始半小时脂肪供能比例增加”演绎成了“运动开始半小时脂肪才开始供能”。(www.chuimin.cn)
低强度的运动脂肪的消耗比例会更高，但低强度运动的缺点是单位时间内总消耗少，那么为了产生足够的能量消耗我们势必就要延长运动的时间。这才是为什么为减肥而进行的跑步需要较长时间（30分钟）的根本原因。
那么我们再来回答上面的问题，“29.999分钟的运动到底减脂吗？”——当然减脂，10分钟的运动，甚至于5分钟的运动也都减脂啊。
但是说到这里，我们的眼界还仅仅是局限在了脂肪代谢、减肥这个单一问题上。宏观上，长时间的运动至少还对人的心肺功能、神经递质等多方面有改善作用。从心肺功能上来讲，一个能跑10分钟的人和跑30分钟的人肯定是不一样的。从神经递质上来讲，30分钟以上的运动会促使人体内的多巴胺、去甲肾上腺素等达到一定高度，从而有效改善抑郁、焦虑、失眠等问题（图2—6）。
图2—6 超过30分钟的运动不仅仅对脂肪代谢有益
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