而抗阻运动就能很好地延缓肌力下降的趋势，保持强壮。此外，抗阻训练对骨质疏松也有莫大的好处。骨质疏松常常也是以下腰部疼痛为主要表现形式的，体重过轻和缺乏运动是骨质疏松的两大杀手，抗阻训练因为帮助维系了体重且对骨骼有良好的刺激，因此也能防治骨质疏松。此外得以控制的体重也有利于减少胰岛素抵抗。......
2023-11-23
库珀医生的运动笔记：亲历剧烈运动引发的体质下降与危险经历
【摘要】：库珀的父亲是个牙医，对儿子的剧烈运动总是忧心忡忡，因为当时人们普遍认为，运动过度会刺激心脏，从而导致英年早逝，尤其是40岁以后更不应该进行任何剧烈的体育锻炼。从俄克拉何马大学医学院毕业以后，库珀加入军队成为一名医生。事后库珀对这次意外进行了分析，醒悟到缺乏运动、不良饮食方式、精神紧张造成的体质下降是这次危险经历的主要原因。之后库珀又回到空军医校，负责飞行员及宇航员的体质训练。
说到这里我们必须暂停一下，介绍一下肯尼斯·库珀医生的生平，看看我们能够从这位“有氧运动之父”的成长史里得到什么启示。
我们都知道，街头慢跑运动的流行始于美国。美国在二十世纪六七十年代出现了一场督促大家运动的革命，这场革命前全美大约只有10万人进行慢跑锻炼，这场革命后的今天全美慢跑的人却早已突破了3000万（约占人口的1/10）。而引起这场革命风暴的蝴蝶，正是肯尼斯·库珀。
肯尼斯·库珀1931年生于俄克拉何马城，从小就是个运动健将。库珀的父亲是个牙医，对儿子的剧烈运动总是忧心忡忡，因为当时人们普遍认为，运动过度会刺激心脏，从而导致英年早逝，尤其是40岁以后更不应该进行任何剧烈的体育锻炼。然而生活就是这样奇妙，库珀后来正是用了当时被认为会“杀死人”的运动来延长了人们的寿命。
从俄克拉何马大学医学院毕业以后，库珀加入军队成为一名医生。紧张的工作使他停止了体育运动，他的体重也从77千克增长到92千克。此时他常常感到疲劳，但他并没有从自身的生活方式上寻找原因。
一次周末出游，29岁的库珀欣喜地发现有人在玩摩托艇滑水板，一时技痒。到自己登上滑水板时，他惊讶地发现自己竟然不能承受早年习惯的强度。随着摩托艇的加速，眩晕、恶心纷至沓来，等司机减速靠岸时，他已经快不省人事了。
事后库珀对这次意外进行了分析，醒悟到缺乏运动、不良饮食方式、精神紧张造成的体质下降是这次危险经历的主要原因。接下来他以自己为试验品进行试验。通过跑步与合理饮食，他的体重重回77千克，体脂也从30%降到了14%，精神面貌得到了极大的提升。
之后库珀又回到空军医校，负责飞行员及宇航员的体质训练。在这期间，库珀发明了著名的“12分钟跑体能测试”用来考核士兵的体能。
意识到身边存在大量和当年的自己一样执迷不悟的人，库珀决定把预防医学作为自己终生探索的目标。1968年，他的第一本著作《有氧运动》（Aerobics）问世，并成为当年全美最畅销的书籍之一。由此，美国的运动革命正式掀起。而库珀则被尊称为“有氧运动之父”。
退役后，库珀在达拉斯市创办了他梦寐以求的“库珀有氧运动中心”。这个集医疗、科研与健身俱乐部为一体的机构为人们进行体检及运动的相关测试，并最终给出符合个人的运动处方。这个有氧运动中心在世界健身领域一直走在前列，并成为著名的权威机构之一。(www.chuimin.cn)
库珀有不少关于预防和治疗的金句，我们可以赏析一下。
“通过适当的锻炼、合理的饮食以及平衡的情绪来保持健康的身体，要远比一旦得病后再重新找回健康容易得多。”
“治疗是迟来的过分关心。”
“预先的健康管理是一门十分划算的生意。”
“降低员工的健康风险，投资1美元，可以节省2～5美元。”
“运动和预防，不为取代医药，不为逃避死亡，只为了改善生活质量，从而尽可能远离病痛。”
“预防是治疗的灰姑娘。”
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2023-11-23
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