最大摄氧量及运动能力评估

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：首先我们要了解的一个东西叫作最大摄氧量。最大摄氧量可以说是反映运动能力最准确的一个指标。显然，最大摄氧量就像每个人的胃口一样，也有一个极限。表2-3不同年龄段男性最大摄氧量［单位：毫升/］表2-4不同年龄段女性最大摄氧量［单位：毫升/］（续表）VO2max的高低因人而异，那么是什么决定了他们的差异呢？库珀12分钟跑：VO2max=/45比如一个40岁的男性，12分钟跑了2000米，那么他的最大摄氧量=/45=33.2，属于运动能力比较低的。

运动的强度如何确定呢？首先我们要了解的一个东西叫作最大摄氧量（VO2max）。

最大摄氧量可以说是反映运动能力最准确的一个指标。我们运动的时候需要氧气的参与，这其实和化学反应中“燃烧”的概念是一模一样的——供氧的多少决定了火焰的明灭。

我们都有这样的体会，当我们运动到一定的强度之后，即使张大嘴巴，氧气也不会再多一分一毫。显然，最大摄氧量就像每个人的胃口一样，也有一个极限。而这个极限就决定了我们运动能力的强弱。

最大摄氧量一般有2种方式表达：一种是最大摄氧能力的绝对值，即在单位时间内对氧气的利用量（升/分）。按照这种算法，最厉害的人是划艇运动员，他们可以高达6.1升/分。

第二种算法反映的是效率值，即单位体重单位时间内对氧气的利用量，所采用的单位是毫升/（千克·分）。依照这种算法可以看出耐力型运动员更有优势。比如自行车和马拉松选手可以达到80毫升/（千克·分）以上，而最厉害的越野滑雪运动员则高达96毫升/（千克·分）。

目前大多数情况下采取第二种计算方法，且公认VO2max在60毫升/（千克·分）以上的人会在有氧运动上获得显著成就（表2—3、表2—4）。

表2-3　不同年龄段男性最大摄氧量［单位：毫升/（千克·分）］

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表2-4　不同年龄段女性最大摄氧量［单位：毫升/（千克·分）］

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（续表）

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VO2max的高低因人而异，那么是什么决定了他们的差异呢？科学家们最终发现了基因、性别、年龄、训练程度等影响因素。

基因可以算是“当代宿命论”，它明确告诉我们人和人之间是有很大差异的，先天的差异可以有75%～95%那么多。有些人天生就是“骨骼清奇”，这也就是为什么在大学长跑考试上我们总是气喘吁吁，而旁边总有几个从不运动的同学绝尘而去。(www.chuimin.cn)

性别上男性一般高于女性25%，但顶级选手的差距却不那么大，只有10%。年龄上，VO2max和所有人体指标一样完成了一条抛物线，这个抛物线的最顶点是18岁，此后便开始走下坡了。

我们鼓励大家科学的运动根据在于，除了天赋异禀会让人有差异以外，后天努力也会造成差异。一个坚持运动的人最大摄氧量可以比普通人高出10%，也就是说尽管随着年纪增长他的最大摄氧量在往下掉，但却有可能在40岁还拥有普通人18岁的运动能力，或者70岁还有30岁的运动能力。

我们经常看到这样一些场景，一些三四十岁的人在登楼或者赶车的时候会上气不接下气，而很多老年人却能完成马拉松，这样的生活质量是有云泥之别的。“青春常驻”并非一句空话，关键是看努力的方向。英国籍印度人法贾·辛格101岁的时候还能完成伦敦马拉松，得益于他长期坚持慢跑训练。

那么如何测量VO2max呢？

比较科学的测法是戴面罩奔跑或者骑车，根据机器测得的呼吸量算出数值。当然还有一种简单算法，就是前文所提的肯尼斯·库珀医生发明的12分钟跑。被测者只要尽力连续跑上12分钟，根据所跑的距离（米）就可以测出VO2max。

库珀12分钟跑：VO2max=（d12-505）/45

比如一个40岁的男性，12分钟跑了2000米，那么他的最大摄氧量=（2000-505）/45=33.2，属于运动能力比较低的。库珀医生的12分钟跑应用很广，不少国家在选拔特种兵、运动员时就采用这种方法测定体能，譬如我国男足当年的12分钟跑及格线是3000米等。

为了方便检索，我们也可以使用表2—5、表2—6查阅。

表2-5　男性12分钟跑水平分级

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表2-6　女性12分钟跑水平分级

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最大摄氧量及运动能力评估

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