如何明智选择运动种类

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：人要通过运动获得健康，就要学会明智地选择运动种类。无氧运动就仿佛突然遭遇了要买大宗贵重商品的情形，一下子就透支了，不能持久，必须还完了才能再次购物。当然，话虽这么说，但其实有氧运动和无氧运动的界线并不是那么明晰的。真正的纯有氧或纯无氧运动少之又少，运动的时候往往是两种形式兼见，难分彼此。举重本来属于无氧运动，但对奥运选手来说，用业余级的重量来举可能就接近于有氧运动或者热身了。

人要通过运动获得健康，就要学会明智地选择运动种类。20世纪60年代的时候，美国医生肯尼斯·库珀（Dr.Kenneth H.Cooper）就开始致力于运动防治疾病的研究了，也就是从那个时代开始，人们有了有氧运动和无氧运动的概念。

原来人体在运动时，肌肉中的糖原动员出来变成血糖，糖再酵解成丙酮酸，此后的代谢途径因为运动的强度分成两种（图2—2）。

pagenumber_ebook=37,pagenumber_book=26

图2—2　有氧代谢和无氧代谢

当运动强度比较温和的时候，丙酮酸来得及与氧气充分结合，释放能量的同时产生CO2和水。当肌肉中的糖耗罄时，肝脏中的糖原又被动员起来，包括脂肪代谢也开始增加，都一一与氧充分反应。人可以运动得比较持久也不觉得难受。这就是有氧代谢过程。

第2种情况，当运动强度比较高的时候，糖的消耗变得极快，酵解的丙酮酸得不到充分的氧气结合，只能发酵成乳酸累积下来。这样人就会有肌肉酸胀、疼痛的感觉，运动无法再持续下去。这时的耗能还轮不到脂肪上场。这就是无氧代谢（表2—2）。

表2-2　有氧运动和无氧运动比较

pagenumber_ebook=37,pagenumber_book=26

举个例子，当我们在步行时，用的就是有氧运动的方式，可以持续非常长的时间。如果要提高速度改为快跑，有氧代谢就供不应求了，无氧代谢只能顶上来，不一会儿我们就觉得气喘吁吁、肌肉疲累，必须得停下来休息。这个过程其实就是无氧运动欠下了“氧债”，必须要等氧气慢慢吸足，将代谢厘清了才能再次启动。(www.chuimin.cn)

我们也可以将两种运动形式比喻成花钱的方式，以便于理解。有氧运动类似于在已有储蓄的范围之内花现金，每次花一点点，可以花很长时间。无氧运动就仿佛突然遭遇了要买大宗贵重商品的情形，一下子就透支了，不能持久，必须还完了才能再次购物。

当然，话虽这么说，但其实有氧运动和无氧运动的界线并不是那么明晰的。真正的纯有氧或纯无氧运动少之又少，运动的时候往往是两种形式兼见，难分彼此。

譬如说打网球（或者羽毛球）到底是有氧运动还是无氧运动呢？我想它应该是兼备有氧和无氧的特征。运动强度不高时，双方可以心平气和地持续打，那就接近于有氧运动。运动强度大如比赛对抗时，一方可能没经几个回合就力竭甚至腿抽筋时，就更接近于无氧运动。

另外，有氧无氧的差别也随着对象身体素质、受训程度的差异而不同。慢跑本来属于典型的有氧运动，但入门者可能跑不了几分钟，而且还会肌肉酸痛难耐，完全是无氧运动的效果。举重本来属于无氧运动，但对奥运选手来说，用业余级的重量来举可能就接近于有氧运动或者热身了。

这样说来，似乎越来越让人迷惑了。我到底应该选择怎样的运动才能使身体最大获益呢？不用说，答案一定是有氧运动和无氧运动结合。既然如此，我们还大费周章地区分两种运动做什么呢？

我想，本书的愿望是唤醒久坐的国人，改变少动的现状，因此对于大多数人来说，亟须掌握的是最基本的维持健康的运动法，一把便携的、多功能的、能祛病延年的“瑞士军刀”。因此我们要首推的是——“中等量运动”。

究竟何为“中等量运动”，让我们一起来探索一下。

如何明智选择运动种类

相关推荐