保健品无效！运动才是解决健康问题的关键

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：克制保健品的泛滥而开发睡眠、心理和运动，才是好办法。拿红酒助眠来说，从根本上未解除焦虑的原因，只是将人灌醉，长此以往有可能加重肝脏和胃肠负担，实属拆东墙补西墙。真是令人尴尬啊——改造睡眠和心理的要么是些不靠谱的方法（喝红酒），要么是有疗效的方法却有副作用（服药）。与其他三要素相比，运动的优势是显而易见的。这就是运动容易被主观控制的道理。这样来看，运动像不像健康的敲门砖？

有个成语叫“提纲挈领”，有了纲领，脉络就不会显得庞杂混淆。在我们接受健康四要素之后，我们再看现实生活中流行的保健、养身方式就很清晰了。

显然，占市面上最多的保健方式，就是“食补”，其实只是在“营养”这一块做文章。管你花青素、白藜芦醇、DHA、褪黑素、茶多酚、大豆异黄酮……都一个样，无非是某种有益的微量成分，也许是借了诺丽果（Noli）、玛卡这样的异域之名，也许是乘了红葡萄酒这样的欧美文化之风，也许是靠了某白金这样重磅广告的山，总之是涉嫌夸大功效，有白菜卖到猪肉价甚至人参价的嫌疑。在此建议的对应方式即：营养均衡，什么都吃。

睡眠方面非常空白，除了安眠药和相关保健品以外，在使用的有效方式很少。

心理方面比睡眠的问题更大，人们会因为失眠而求医，却不会因为心理问题而寻求帮助。近几年发生的“摔婴案”“马加爵案”“药家鑫案”等极端且恶劣，从不同侧面反映了当前社会心理问题的严重性。

运动的领域则是个貌似繁荣的虚像——尽管我们是著名的奥运金牌大国，尽管全国各地也有大量的人在跳广场舞、打太极、跑马拉松，但这都不是民众体育运动的全貌。由于人口基数大，一小部分热爱运动的人看起来就像有千军万马。真实的景象却是大多数的人宁愿选择深夜看球这样的“眼球运动”，也不愿意自己去运动，宁愿选择按摩这样的被动运动，也不愿意选择主动流汗。

结合这些点，我们基本上可以归纳出这么一个框架（表1—1）：

营养就仿佛某些地区的旅游被过度开发一样，受传统进补观的束缚，人们习惯于在这方面用力，却罔顾处女地睡眠、心理和运动的荒袤。给您这样一块发展不平衡的现状地图，让您给个人、国家、社会出谋划策，您会怎么做呢？

表1-1　国人针对健康要素的应对方式

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诚然，均衡发展即解决之道。克制保健品的泛滥而开发睡眠、心理和运动，才是好办法。然而新的问题又显现了，那就是四要素的可控性（表1—2）。

表1-2　健康四要素的可控程度

pagenumber_ebook=31,pagenumber_book=20 (www.chuimin.cn)

在重度服用保健品之后，营养的改善还需要您有极高的甄别能力和时间。甄别能力是用在鉴别哪些食物是真正有营养的而哪些是垃圾食品，而健康行家最后都选择了自己购买原材料下厨料理，由此就需要占用不少时间，而这对于节奏快、精力稀缺的上班族，根本就做不到。因此可控程度较低。

睡眠和心理这两块的问题是相通的。睡眠障碍在很多时候并不是孤立的，而是心理问题（如焦虑、抑郁）的反映，如果处理方式仅仅针对睡眠，就仿佛缘木求鱼、舍本逐末了，这也就是很多医生对市面上“喝红酒助眠”“喝牛奶助眠”“热水泡脚助眠”“饮醋助眠”等嗤之以鼻的原因。拿红酒助眠来说，从根本上未解除焦虑的原因，只是将人灌醉，长此以往有可能加重肝脏和胃肠负担，实属拆东墙补西墙。

真是令人尴尬啊——改造睡眠和心理的要么是些不靠谱的方法（喝红酒），要么是有疗效的方法却有副作用（服药）。难道在改善睡眠、心理领域就没有一个既有疗效又安全的办法吗？

当然有。WHO曾经推出一部纪录片，向有抑郁症的患者推荐了冥想和运动。冥想是个极好的东西，但这个词非常不好，它“高大上”得让人害怕去亲近——闭着眼睛有什么好想的呢？很难吧？会走火入魔吗？按照我们的说法，冥想与我国的气功、禅定，印度的瑜伽对于呼吸的调控其实就是“一物多名”，草根说法应该命名为“呼吸锻炼法”。如果经常锻炼自己控制呼吸的能力，心理和睡眠改善得会很快，健康会得到提高。然而即使这样，大众对冥想还是觉得有距离感。

睡眠和心理的改善还存在着一个“悖论”，那就是——你越是努力想做到就越做不到。当人们焦虑和抑郁的时候警醒自己停下来是很难的，在盛怒中控制自己不冲动也是不容易的。睡眠更是如此。哎呀，如果睡不着的话如何应付明天庞杂的任务？我必须要睡着才行啊……结果却事与愿违，越来越清醒。

因此，睡眠和心理的可控度也相当低。

与其他三要素相比，运动的优势是显而易见的（图1—8）。尤其它不存在悖论，只要你付出一点一滴的努力，就会有一点一滴的收获。我努力多睡1个小时，结果3点没到就醒了；我努力忘掉那个伤我心的人，结果却刻骨铭心；我努力多跑500米、多做2个仰卧起坐，结果却基本能成功。这就是运动容易被主观控制的道理。

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图1—8　只有运动对所有的健康要素都有促进作用

此外，当人们真正踏入了运动的怀抱，会发现健康的另三项基石也开始改善了——营养吸收率更高、过剩的热量被代谢掉了；睡眠更深、更易入睡且不容易早醒；心境变得平和、情绪变得容易控制、更专注……

这样来看，运动像不像健康的敲门砖？

保健品无效！运动才是解决健康问题的关键

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