高校田径运动训练方法与实践研究：间歇训练法

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：间歇训练法是一种对练习动作结构和运动负荷强度、间歇时间具有严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法。间歇训练法受几种因素制约，即每次练习的时间和距离、练习重复的次数和组数、每次练习的负荷强度、每次（组）练习的间歇时间、间歇时的休息方式的影响。目前，随着现代运动训练理论的不断深入和间歇训练法的推广、应用及精心改进，许多优秀教练员进一步发现，间歇训练法具有更多的功能。

间歇训练法是一种对练习动作结构和运动负荷强度、间歇时间具有严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法。间歇训练法受几种因素制约，即每次练习的时间和距离、练习重复的次数和组数、每次练习的负荷强度、每次（组）练习的间歇时间、间歇时的休息方式的影响。间歇训练法最初是由中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔所创造的。他们从心率与心输出置的关系（即健康成年人心率每分钟在120—180次，心输出量能保持在最佳状态）受到启发。经过大量实验发现，如果将运动中的负荷强度定在每分钟心率为160—180次，间歇过程中心率每分钟降至120—140次时，即刻进行下组练习，对加强心脏功能、改善心脏形态、提高机体载氧能力均具有十分显著的作用，对提高某些运动项目的成绩具有显著效果。

目前，随着现代运动训练理论的不断深入和间歇训练法的推广、应用及精心改进，许多优秀教练员进一步发现，间歇训练法具有更多的功能。其主要功能集中体现为：通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到极大的增强，以满足激烈运动项目的供氧需要；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，并使之具有能迅速进入适宜的应激准备状态的能力，以适应比赛强度变化的需要；通过不同类型的间歇训练，使糖原无氧酵解供能系统的能力、ATP-CP与LA混合代谢系统的供能能力、无氧与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力得到有效的发展和提高；通过多次的重复技术动作，并在较高负荷强度、较长负荷时间及严格控制间歇时间的条件下，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定地发挥出已有的技术动作。通过较高负荷心率的刺激，可使机体耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。(www.chuimin.cn)

高校田径运动训练方法与实践研究：间歇训练法

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