高校田径运动训练方法：身体核心有序发力

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：当左腿完成支撑退让阶段，躯干完成转腰转体和挺胸形成“满弓”时，人体就完成了把肌肉突然拉长与扭紧的自下而上的超越器械用力，“满弓”是投掷项目最后用力特有的共同规律，是最佳的施力状态。“满弓”之后紧接左右腿的快速蹬伸，完成身体以髋部带动腰胸，以腰胸带动手臂，顺序以肩、肘、腕的加速用力，直至掌指手指关节的末端用力，使器械出手时达到最大的初速度。

任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。目前，训练学界把人体躯干，包括髋关节、脊柱、骨盆及其周围的深层肌群称作人体核心。核心力量存在于所有的运动项目之中，所有体育动作项目都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。在走、跑、跳、投项目中，从核心开始发力推动重心向前上方运动，然后膝、踝关节的顺序加速用力，最后加上趾关节的末端用力，使人体快速蹬离地面。

走、跑、跳项目下肢的发力顺序完全符合运动生物力学从大肌肉、大力量、慢速度开始发力，直至小肌肉、小力量、快速度结束用力的顺序协调加速的“顺序性原理”，使人体获得最大的离地速度。投掷项目的最后用力同样是从核心部位开始发力，向下蹬腿表现为膝、踝关节的蹬撑，使腿部处于蹬而不直、含而不放的蓄力待发状态。当左腿完成支撑退让阶段，躯干完成转腰转体和挺胸形成“满弓”时，人体就完成了把肌肉突然拉长与扭紧的自下而上的超越器械用力，“满弓”是投掷项目最后用力特有的共同规律，是最佳的施力状态。“满弓”之后紧接左右腿的快速蹬伸，完成身体以髋部带动腰胸，以腰胸带动手臂，顺序以肩、肘、腕的加速用力，直至掌指手指关节的末端用力，使器械出手时达到最大的初速度。末端用力的方向决定了器械自转的方向，最后用力是投掷项目技术的关键，而用力顺序是最后用力关键中的关键，也是走、跑项目的蹬地技术和跳跃项目起跳技术中关键的关键。(www.chuimin.cn)

高校田径运动训练方法：身体核心有序发力

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