高校田径训练：跑步技术原理与实践

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：跑的一个周期包括人体跑步时左、右脚分别跑完一步，简称“复步”，即由两个单步技术动作所构成。L3表示着地距离，指人体跑步时摆动腿着地瞬间身体重心垂线与着地点之间的水平距离，该距离的长度主要取决于跑动时摆动腿的着地动作技术。步长是跑步时身体在空间方面位移的运动学特征，其合理动作技术的特点应是着地距离较短，缓冲动作幅度较大，后蹬动作有效幅度大而且快速有力。

跑的技术原理主要有以下几方面：

1.跑的概念及其技术动作结构

跑步是人体两脚交替支撑、腾空并伴以相应身体摆动使整体快速位移的过程，是体育运动中人体位移的基本动作形式，也是体育运动各项技术的基础。在田径运动中含有不同距离、不同强度的跑步运动。通常将400米及400米以下距离、最大强度至极限强度跑的运动项目称为短跑；800米至1500米距离、亚极限强度跑的运动项目称为中跑；3000米及3000米以上距离跑的运动项目称为长跑。

跑步运动技术动作的结构属于周期性动作系，周期性动作系是由一定数量的单一动作按动作系的目的组合而成的，并形成反复的周期性动作过程。人体在跑步过程中都是通过多次周期性反复动作，加大动作的幅度和加快动作的频率，力求在最短的时间内通过一定的距离达到人体快速位移的运动目的。

周期性动作系的结构特点体现在没有明显的开始与结束，不断反复一定形式的单一动作。跑的一个周期包括人体跑步时左、右脚分别跑完一步，简称“复步”，即由两个单步技术动作所构成。左、右“单步”技术中肢体局部动作属于完全对称交替的动作结构体系，因此在分析和探讨跑的技术基础理论上，通常都以跑的一个单步动作技术所体现的时空特征、动力学特征代表跑的基本技术进行研究与说明。

2.跑的动作技术阶段划分与结构特点

人体在跑步时的一个单步技术包括了支撑与腾空两个技术阶段。在支撑阶段中，根据跑步时人体重心与支撑点的位置关系分为前支撑时期、垂直支撑时期和后支撑时期；根据支撑腿的运动规律及动力学特点将前支撑期分为着地瞬间时期、缓冲时期和后蹬时期。在腾空阶段根据跑步时人体重心运动的规律及特点划分为上升时期和下降时期。

在跑步动作中支撑腿运动的同时，人体的其他运动环节都在进行着相应的摆动，以支撑腿的运动，形成协调的蹬摆动作技术。跑步动作的支撑是动作技术的主要阶段，是人体跑动中获得加速度的技术阶段；在缓冲时期要尽可能减小阻力，形成良好的动作形式，尽可能快地转入后蹬时期；在后蹬时期尽可能增大动力，使人体重心获得最快的离地速度和合理的后蹬角度。

跑步动作技术的腾空阶段，人体重心运动状态的变化遵循物体斜抛运动的规律。在运动的竖直方向上，遵循自然界运动物体垂直上抛和竖直下落的运动规律，人体腾空后重心上升时期在重力加速度的作用下在竖直方向上做匀减速运动。下降时期，身体在重力作用下做匀加速运动，在运动的水平方向上人体重心处于匀速直线运动状态。

3.影响跑的力

人体跑步是人体内各环节的作用力与外界物体的相互作用形成的快速位移运动，影响其运动速度的因素包括人体内力与外力。跑步动作技术的优劣主要取决于人体跑动时力的作用大小、作用方向、作用点以及力在人体、力作用物之间的传递和力作用之间的综合效果。

人体内力是指体内各环节之间的相互作用，由肌肉收缩张力与骨、关节运动所组成，是构成人体跑动的主导因素，人体跑动的外力是指自然界物体与人体的相互作用。主要是重力、摩擦力和弹性力三大类别以及由此衍生的支撑反作用力、空气阻力等。如果没有外力的作用，人体内力只能构成机体的形变运动，而不能改变身体重心运动的状态，必须使人体内力与外力，相互作用时才能造成人体整体位移运动状态的改变。(www.chuimin.cn)

4.人体跑步过程中的动力与阻力

人体内力与外力的作用过程中，在不同的动作时期力的作用都会产生相应的效应，也会产生动力或阻力效应。如果力的作用方向与所追求运动方向一致时，通常称为运动的动力，形成跑步的动力有机体摆动动作所形成的动力、运动的惯性作用等；反之则称为运动的阻力，影响跑步运动状态的阻力主要有空气阻力、摩擦阻力、阻力性支撑反作用力、人体的重力等。

支撑反作用力是影响跑步的主要力学因素，它是人体运动的重力、摩擦力和弹性力的综合效应。在跑步的支撑时期支撑反作用力的大小与方向随人体运动状态的变化而产生相应的改变，支撑反作用力的大小与方向取决于机体运动时蹬伸摆动动作对支撑点压力的大小与方向。人体跑步的动力主要来自于支撑阶段的后蹬时期，人体通过后蹬时期支撑腿的后蹬动作和机体其他相应环节的摆动动作所获得动力性支撑反作用力是决定人体跑步速度、步长的主要动力。跑的运动阻力主要来自空气的阻力、摩擦力和跑动中前支撑时期的阻力支撑反作用力，决定人体跑步与空气阻力大小的因素是人体与空气的相对运动速度、人体与空气的迎风截面积以及人体跑动的姿势所构成的形状阻力。在跑步中，减小空气阻力的技巧是保持合理动作结构以及合理的身体姿势。

5.决定跑速的主要因素

在人体跑的运动过程中，影响跑速的主要因素包括影响跑速的运动学因素、影响跑速的动力学因素和影响跑速的生物学因素三类。

影响跑速的运动学因素：主要是跑动过程中的步长与步频，在人体跑动的过程中，步长与步频的变化决定着跑速的快慢，跑速等于步长与步频的乘积，即跑速＝步长×步频。步长由每一单步中的后蹬距离、腾空距离、着地距离三个步长分量所组成，而步频则取决于单位时间内所跑的周期重复步数。

影响步长的因素：步长是指跑动时两步距离的长度，即前后脚着地点之间沿跑动方向上的水平距离称为步幅长度，通常简称为步长，由后蹬距离、腾空距离和着地距离三部分距离所组成，即步长（L总）＝后蹬距离（L1）＋腾空距离（L2）＋着地距离（L3）。L1表示后蹬距离，指后蹬腿离地瞬间身体重心垂线至支撑点之间的水平距离，该距离的长度取决于人体重心的高度和后蹬动作的动作技术。L2表示腾空距离，指人体跑步的腾空阶段身体重心在腾空过程中通过的水平距离，该距离的长度取决于人体跑动时支撑腿后蹬离地瞬间的腾起初速度和腾起的角度。L3表示着地距离，指人体跑步时摆动腿着地瞬间身体重心垂线与着地点之间的水平距离，该距离的长度主要取决于跑动时摆动腿的着地动作技术。步长是跑步时身体在空间方面位移的运动学特征，其合理动作技术的特点应是着地距离较短，缓冲动作幅度较大，后蹬动作有效幅度大而且快速有力。着地距离较短能使着地角增大，有利于减小前支撑动作时期的阻力，使身体重心快速移过支撑点尽快转入后蹬动作。缓冲动作幅度较大有利于形成较大的后蹬动作幅度，减小支撑腿的后蹬角度，从而提高后蹬动作的效率，使身体重心运动获得更快的水平分速度。步长是决定跑速的主要因素。不同的人由于体形、身体素质、体能和训练水平所存在的差异，因而每个人的步长是不可能相等的。运动员自身的步长应根据运动员个体的具体情况来确定，并在运动实践中不断调整与完善。

卡列尔·霍夫曼通过对国际重大比赛的实测材料的比较研究，认为世界级优秀短跑运动员的步长指数（指运动员步长与身高或腿之比值）如下：平均步长除以身高≥1.15；最大步长除以身高≥1.24；平均步长除以腿长≥2.16；最大步长除以腿长≥2.24。

影响跑速的动力学因素：主要是跑步中的动力和阻力。跑步技术的支撑阶段的后蹬时期，由后蹬动作所形成的动力性支撑反作用力和跑步运动的惯性是构成人体跑动的主要动力，人体在跑动中所受的阻力主要来自于运动中所受的摩擦力、空气阻力、跑步技术中支撑阶段的前支撑时期所形成的支撑反作用力。在跑步的过程中，其主要动力来自于人体跑动过程中后蹬动作时期所形成的支撑反作用力，其支撑反作用力的大小取决于后蹬动作时支撑腿的蹬伸动作及身体相应环节的摆动动作对地面合压力的大小。由支撑反作用力的大小与作用时间的乘积构成对跑动中人体重心的动力性冲量是推动人体向前跑动的主要动力，作用于人体重心动力性冲量是人体跑动方向的决定因素。人体跑动中的阻力主要来自空气对人体运动的阻力和跑动中支撑阶段前支撑时期所形成的支撑反作用力，由于前支撑时期人体重心在着地支撑点的后方。因而，该时期所形成的支撑反作用力的方向与人体运动方向相反，故其综合效应为阻力形式，通常称为阻力性支撑反作用力。

人体在跑步中应该通过合理的动作技术形式，在后蹬时期注意加快机体蹬伸摆动的动作速度和幅度，形成最大的动力性支撑反作用力，以获得最快的蹬地速度和适宜的后蹬角度。在跑步中应尽可能保持动作的连续性，尽量减小运动的阻力，以使人体的跑步动作获得最快的速度。^[2]

高校田径训练：跑步技术原理与实践

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