走跑心理训练实施步骤

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：当他们能够看到心理训练的效果和自己的进步时，就会更加坚信心理训练的科学性和实用性，从而更自觉地坚持实施系统的心理训练。只有不断评价心理训练的进程，才能科学监测心理训练的实施过程；只有不断总结经验，才能不断进步。

1.相信

通过心理学基本知识的学习，运动员相信心理训练对他们优异运动成绩的创造起着至关重要的作用。尤其在比赛的关键时刻，运动员之间的竞争更体现为心理能力的较量。同时还要认识到心理训练是以生理学和高级神经活动学说为理论依据，其方法是科学的。运动员只要自觉接受、认真实施，其作用和效果是毋庸置疑的。

2.认识

通过讲解和事例分析阐明心理训练的主要目的是强化运动员的心理技能，培养心理能力。这种训练是一个对大脑神经活动逐步影响和优化的过程，因而不可能靠一朝一夕获得成功。那种寄希望于心理训练能立竿见影、马上奏效的想法是不现实的。必须不断学习、系统训练。

3.实践

要认识到心理训练不仅是一个认识过程，还是一个必须认真实施的系统工程。只说不练不行，只理解不实施也不行。因此，要让运动员在认识到心理训练的作用后，一定要下决心付出时间和精力去脚踏实地地实施训练，才能一步步收到应有的效果。正所谓“信则行，行则灵”。

4.计划

在针对性地选择了心理训练的方法和手段之后，还要制订切实可行的训练计划。首先明确心理训练的目标（应解决的心理问题或应从哪方面培养心理能力等），要有一套科学系统的训练程序和方法，由浅入深，由易到难，一步步有目的、有计划地进行训练。(www.chuimin.cn)

5.坚持

实施者既然认识到心理训练是一项系统工程，那么实施中就一定要保持系统性，持之以恒。在心理训练过程中碰到时间少、训练忙等困难或心理训练尚未立即见到效果时，千万不能半途而废，造成前功尽弃。因为心理训练既然是一个训练的过程，就必须坚持系统训练才能奏效，既不能急于求成，也不能断续进行。

6.评价

运用科学的手段不断把心理训练对受试者身心的影响和作用客观评价和显示出来，及时反馈给受试者。当他们能够看到心理训练的效果和自己的进步时，就会更加坚信心理训练的科学性和实用性，从而更自觉地坚持实施系统的心理训练。只有不断评价心理训练的进程，才能科学监测心理训练的实施过程；只有不断总结经验，才能不断进步。

7.收获

通过认真系统的心理训练必能达到最终的目的，即心理技能的全面增强。其集中表现为：（1）行为控制更富目的性；（2）情绪控制更趋稳定性；（3）思维控制更显积极性。

走跑心理训练实施步骤

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