走跑心理训练法-走跑出健康

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：7.多向交往法多向交往法是近年来新发展起来的一种心理训练方法，其原理是通过教练员与运动员、运动员与运动员、个体与集体以及教与学、学与练之间的联系，来培养运动员的社交能力，以创造良好的心理环境和集体气氛。

1.催眠放松法

催眠放松法是指在比赛的隔日或当天将运动员引导到催眠状态，使运动员从赛前情绪紧张不安和恐惧感中解脱出来。

这种方法可在赛前、赛中、赛后使用，赛前催眠可使运动员精神焕发、情绪稳定、注意力集中；赛中催眠（指比赛间歇中的催眠），可以降低运动员大脑的兴奋性，保证短暂的休息；赛后催眠可减轻运动员的疲劳感，促进身体机能的恢复。

2.留停思想法

留停思想法特别适用于出现消极想法的运动员。如果运动员出现消极思想，应通过积极的刺激（语言、环境等），力图达到相继正诱导，也就是将消极因素变成积极因素，这对于参与比赛的运动员十分重要。

3.表象演练法

表象演练法是通过自我暗示和头脑中的想象能力把动作表象重复演练，这种暗示和想象应该是视觉、触觉、听觉、本体感觉或有关各种感觉形式的结合，在应用时有两个关键：一是必须在形成准确的运动表象的基础上进行；二是词语暗示必须根据将要完成动作的要求选用一些简单而明确的字或词进行描述。表象训练的主要作用有：加快运动技能的学习；有利于巩固和熟练掌握运动技术、战术；能引起必要的生理反应，提高唤醒水平；练习集中注意力；增强成功意识和比赛信心；提高训练效果，促进比赛发挥等。表象训练的原理：根据中枢神经活动过程中条件反射（SR）建立的理论，在头脑中想象动作也同样能起到强化条件反射的作用。因此，表象训练有利于建立和巩固正确的动力定型，加深动作记忆。对成功动作的反复表象不仅能够起到动员作用，而且还能够激发参赛动机和增强比赛信心。

表象演练要在头脑清晰时进行，这种训练有助于强化运动技术和战术的学习，加快动作的熟练和改进，加深和巩固动作的记忆，还能提高对焦虑、兴奋度、注意力的控制能力。

4.音乐调解法

音乐不仅可以陶冶人的情操、激发情感，而且对体育运动也有着重要作用。(www.chuimin.cn)

音乐可以调节运动的神经系统，如长时间训练后，听一听节奏明快、优美的轻音乐，能使运动员很快松弛下来，当运动员精神不振时，选听些节奏感强、富有激情的乐曲，可以增强信心。有人研究认为：音乐可以使人兴奋、镇静，消除恐惧、不安，止痛等不同效果。正如“悲壮之乐令人热泪盈眶，靡靡之音使人意志消沉，雄伟的军乐可以激励人的斗志”之说。

5.自动节律法

自动节律法是由舒尔特兹提出的，是一种自我控制的方法。运用这种方法预先要进行系统的精神集中训练，使运动员逐步养成在任何情况下都能高度集中注意力的能力。在训练和比赛中当运动员情绪处于过度紧张时，能够不靠别人的帮助和提示，而自己进行调整直接获得身心的稳定。这种方法对培养运动员的自信心和独立操作的能力，具有特殊的功效。

6.游戏转移法

游戏转移法是通过生动活泼、形式多样的游戏练习来转移运动员赛前的心理恐惧、急躁、焦虑或淡漠等不良情绪的方法。

每一种游戏都是一种身体练习，既有较强的思想内容，又有严格的规则和要求，趣味性浓厚，把运动员的不良情绪与思想教育寓于集体的行动之中，借以激发比赛的情绪，使其乐而不厌地参与比赛和竞争。

7.多向交往法

多向交往法是近年来新发展起来的一种心理训练方法，其原理是通过教练员与运动员、运动员与运动员、个体与集体以及教与学、学与练之间的联系，来培养运动员的社交能力，以创造良好的心理环境和集体气氛。多向交往训练可以通过指示、论证、讨论和修正的形式进行，在训练中教练员与运动员、运动员与运动员之间经常不断地交流信息、交换看法和意见，从而在多者间建立一种真诚的信赖感，为训练和比赛的相互合作创造有利条件。

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