中青年群体身心疲惫症状调查及解决方案

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：研究资料表明，中青年职业群体，有超过半数的人感到烦躁，20%的人感到心理孤独，70%以上缺乏快乐和满足感。不少中青年虽然查不出病，但常感到身疲乏力、头痛、头晕、失眠、精神紧张、食欲不振、性功能减退、嗜睡等，其实是种疲劳综合征。而中年人往往肩负工作和家庭的双重负担，长期处于精神和体力的高度紧张状态，是大脑皮层功能失调所致。科学适度的体育锻炼是延长生命、增强体质的最佳方案。

中青年时期不仅要承受生活压力、生存压力、发展压力，同时还要面对生活中各种各样的负面影响，导致中青年心理健康问题严重。研究资料表明，中青年职业群体，有超过半数的人感到烦躁，20%的人感到心理孤独，70%以上缺乏快乐和满足感。美国医学家研究发现，跑步可防治精神疾病，尤其是抑郁症，因为跑步能使人体内类似吗啡作用的内啡肽含量增加，使人产生一种特殊的快感，从而获得愉悦的情绪体验。美国精神科专家用跑步来治疗抑郁症，一个月后，有80%～85%的患者都得到了明显的改善，甚至超过了抗抑郁药物的疗效。经常参加体育锻炼，能提高脑组织的供血供氧量，不仅使人精力充沛，有较高的工作效率和较好的机能状态，而且有助于解除精神疲劳和紧张，改善人的睡眠质量。

中年人患病原因不单纯是生物性的，而是与工作、家庭、社会、心理密切相关。许多危及健康、威胁生命的心脑血管疾病和癌症在中年开始高发，不少慢性病也以潜伏的形式在中年时悄悄地发展。

不少中青年因工作繁忙缺乏必要的保健知识，容易忽视病情；有的人总以为自己体力强、精力盛，对一些病痛或不适往往不加注意；有的人不重视自身健康，依然大量抽烟、喝酒，也不注意营养和锻炼，一旦疲劳过度，抵抗力降低，潜伏着的隐患就可能显现，并可导致消化、内分泌和免疫功能异常，从而引起众多疾病。

不少中青年虽然查不出病，但常感到身疲乏力、头痛、头晕、失眠、精神紧张、食欲不振、性功能减退、嗜睡等，其实是种疲劳综合征。而中年人往往肩负工作和家庭的双重负担，长期处于精神和体力的高度紧张状态，是大脑皮层功能失调所致。对疲劳综合征目前强调早期治疗，方法是暂时避开不良因素的影响，对工作、生活做合理的调整，可做短期休养或外出旅游，加强健身运动，适当增加休息和睡眠时间，一般就会迅速消除症状。

随着医学科学的进展，人们越来越明确地认识精神（心理）因素在一些疾病的发生、发展上所具有的特殊的重要地位。比如，强烈的焦虑，长期持续紧张、愤怒和压抑，常为身心性疾病（高血压、冠心病等）的诱发因素，并能使病情加重。又如长期或强烈的精神刺激所引起的恶劣心境（忧愁、哀愁、恐怖等）还会降低人体的免疫功能，使人容易患癌症。(www.chuimin.cn)

应增强自我保健意识：（1）建立文明、科学、健康的生活方式。我国现阶段提倡生活规律、讲究卫生、精神愉快、保证睡眠、适当休息和参与文娱活动。经常锻炼是健康生活的主要方面，而不健康、不科学的生活方式和环境因素常导致“运动不足病”或“文明病”。（2）合理的饮食结构是自我保健的重要内容。饮食的成分要多样化，以获得营养素的平衡。除三大营养物质外，纤维素和矿物质也是不可缺少的，纤维素不仅能促进肠的蠕动，帮助消化，而且能减少便秘，预防结肠癌。一般在新鲜蔬菜瓜果中，含有大量的天然维生素和微量元素。（3）坚持科学的走跑健身锻炼。科学适度的体育锻炼是延长生命、增强体质的最佳方案。中年人应寓健身锻炼于日常生活中，即使每天抽出15分钟慢跑或20分钟步行，也是会收到良好效果的。（4）心理保健。中年人要学会调节自己的情绪，以维持心理平衡。

适宜中青年的运动强度：

对青年人和体质好的中年人来说，靶心率应控制在140～165次／分，劳力指数应在12～15之间，每次进行健身锻炼的时间应在30分钟以上，每周锻炼的次数为3～5次，若能每天锻炼，效果更好。

中青年群体身心疲惫症状调查及解决方案

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