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2023-11-22
走跑出健康心理疗法-走跑出健康
【摘要】：实验证明，生物反馈法在控制与调节运动员情绪紧张、恐惧、不安、焦虑方面均有一定的作用。资料表明，暗示的作用不仅影响运动员的心理和行为，而且影响他们的生理机能。
有些人进行体育锻炼，不大注意心理卫生。有的带着不愉快的心情，或带着沮丧的情绪参加体育锻炼；有的在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中：这些都将影响锻炼效果。在体育锻炼中讲究心理卫生，首先，要注意有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。其次，在锻炼时要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面。
1.肌肉放松法
肌肉放松法是由德国精神病学家舒尔茨提出的。其原理是依据肌肉紧张之后，会有自然放松的反射作用，凭借肌肉紧张收缩与放松的交替规律，并依靠生理线索达到放松的效果。放松训练的主要作用有：缓解情绪紧张，降低心理压力；提高肌肉的感知觉能力；有助于消除疲劳，加速恢复过程；增强自我调节控制情绪的能力；培养集中注意能力；为表象训练创造一个适宜的心理状态；等等。
运动实验证明，肌肉的相对放松，可以有效缓解激动、紧张情绪，治疗失眠和消除疲劳，同时可以控制运动员的心理稳定性。
2.动机激发法
动机是运动员行为直接的推动力。赛前要有目的、有计划、有针对性地激发运动员为国争光的拼搏精神、荣誉感、效能感，建立必胜信心，帮助运动员了解对手、场地、观众和裁判员特点，树立知己知彼百战百胜的信念；同时也要做好失败的自我接受准备，正如专家们所认为的，每一场比赛都要“向最好的方向努力，做最坏的打算”，正确估价自己与对手的实力，以利于扬长避短创造最佳成绩。
3.心理分析法
心理分析法，以弗洛伊德精神动力学为理论基础，主要通过自我内省的方式，以自由联想、疏泄精神和分析解释的方法，将压抑在“无意识”的精神创伤和痛苦体验暴露出来，从中发现抑郁、不安、焦虑产生的原因，通过运动行为、思想过程及情感体验的复演，彻底领悟而重新认识，改变原有的心理模式，从而达到理想的目标。
4.呼吸调整法
呼吸调整法是由加拿大学者彼尔西瓦利提出的，是一种在比赛中消除运动员紧张、激动情绪，使之安静下来的方法，被称为“呼吸和肌肉的收缩与放松”。就是吸气的肌肉紧张和呼气时肌肉放松结合起来，比赛的运动员用呼吸调整自己的心理状态，从而达到消除紧张情绪、提高运动成绩的目的。
5.视动复演法(www.chuimin.cn)
视动复演法是由美国人雅各布森发明的，是一种运用表象强化运动技术的心理训练法，包括放松训练和表象训练两项。通过运用视觉及运动行为过程中的各种感觉，加强正确动作的感觉及生理线索，以提高运动员的比赛能力。
6.生物反馈法
生物反馈法是通过学习或训练改变运动员的内脏反应（如血压、心率、胃肠蠕动、生物电变化等），并利用生物反馈仪器（如肌电图、温度计、血压计等）进行监视，使运动员及时获得其生理上的某些正确信息，侦察紧张的肌肉，了解紧张的原因，可以降低紧张压力的方法。生物反馈的作用有：加强练习者自我了解和自我评价的客观性和准确性，以便使练习者更有目的地调节和控制自己的身心行为；提高肌肉的感觉知觉能力，增强练习者的内部认知水平；有助于运动员自我控制能力的培养，尤其是情绪控制能力的提高；提高运动员接受心理训练的动机水平；有利于消除精神过度紧张，加速恢复过程。实验证明，生物反馈法在控制与调节运动员情绪紧张、恐惧、不安、焦虑方面均有一定的作用。
7.信息控制法
信息控制法是利用行为复演方法，集中在过去成功的经验上，以增强该动作的学习效果。作为运动员一般要抓好下列信息：教练员、队友、对手、自身及报纸杂志等方面的信息。通过对反馈信息的综合分析，来控制和修正自己的训练或比赛目标。
8.自我暗示法
自我暗示法是在比赛中通过自我说服、自我命令等语调对自己的心理施加影响的方法，其目的是调节运动的心境、情绪、爱好和意志，提高工作能力。资料表明，暗示的作用不仅影响运动员的心理和行为，而且影响他们的生理机能。俄国学者别赫捷列夫认为：“暗示是每个人所固有的一种现象，暗示性是以词和联想过程中产生的心理冲动的直接影响为基础的，也是以机体的各种机能、活动和行为为基础的。”
9.模拟训练法
模拟训练法又称适应性训练法，是由沃尔普提出的，它是促使将要参加竞技比赛的主体与其比赛环境之间保持心理协调的一种方法。由于比赛受气温、灯光、器材、时差和观众等多种外在因素影响，因此，平时训练可尽量在与比赛时条件基本相同的环境下进行，以积累应付紧张比赛的经验。通常可以通过各类比赛、语言、图片、影像等方式进行信息模拟。
这种方法的目的在于提高对比赛环境的适应性，增强运动员的自信心，稳定其情绪，使其保持良好的竞技状态，利于创造优异成绩。
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