走跑出健康：运动心理技能训练与调节

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：心理技能训练过程是有目的、有计划地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。心理技能训练是恢复和调节已消耗的身体能量与心理能量的有效手段。对于运动员而言，心理素质是其控制自己生理活动和技术动作的主导因素。

心理技能训练过程是有目的、有计划地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。心理技能训练是恢复和调节已消耗的身体能量与心理能量的有效手段。对于运动员而言，心理素质是其控制自己生理活动和技术动作的主导因素。如果心理活动水平过低，则无法进行有效的自我控制，即使具有良好的身体素质和高超的技术水平，也无法将其充分表现出来。同时，超常的生理活动能量也会冲击他们的心理状态，使其产生紧张心理，影响肌肉运动。因此心理活动过强或过弱都会造成动作失调，无法有效控制身体力量，使心理与动作失去平衡。提高心理活动的强度完成任何工作任务都需要以一定的心理活动能量为基础。而走、跑运动是典型的周期性、体能性的速度耐力项目，运动员大脑皮层要承受长时间的反复单一的刺激，必须有良好的心理能力。

（一）心理技能训练的分类

1.行为主义理论与方法

它是建立在行为主义学习理论的基础上的，包括放松训练、生物反馈训练和系统脱敏训练等方法。这些方法可以有效地减少人的不适应行为，激发和强化人的适应性行为。行为主义的这些方法在调节和控制运动员紧张、焦虑等方面具有积极作用。

2.认知理论与方法

它是在认知心理学理论基础上发展起来的，包括表象训练、注意集中训练、目标设置训练、心理教育和认知训练等方法。它强调：第一，人的认知因素与行为和情绪密切相关；第二，对这些认知因素的调整可能引起行为和情绪的变化。近年来，认知训练受到人们的重视，其主要原因在于认知训练以调整人们头脑中对事物不合理或不正确的认知，从而从根本上消除人们心理和行为的一些不良反应。(www.chuimin.cn)

（二）心理技能训练在走、跑项目中的应用

1.训练环境变换法

所谓训练环境变换法，就是变换训练环境，减少精神疲劳。持久的训练环境，容易造成大脑皮层和机体的疲劳。如果经常变换训练环境，就会提高大脑皮层和机体的兴奋性，缓解大脑皮层的疲劳，提高训练效果。更换训练场地，到野外和田间小道等空气新鲜、环境幽静、地形多变的场所去训练，运动员在新奇多变的环境里和喜悦欢快的心境中，会不知不觉地去完成较长距离的训练，承受较大的生理负荷，取得理想的训练效果。

2.精神转移法

所谓精神转移法，就是把注意力转移到其他事物上，引起其他感觉器官产生兴奋。因为长时间的过分集中注意力容易产生疲劳，所以若在田径场跑道上训练，可把注意力转移到领先的运动员身上；若在野外训练，可把注意力转移到前方的树木等实物上。这样做可以降低大脑皮质和机体的疲劳感觉，同时起到镇静情绪的作用，提高训练效果。

走跑出健康：运动心理技能训练与调节

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