两个方面，自我监督带来身体健康

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：自我监督的内容包括主观感觉和客观材料。若出现失眠、屡醒、多梦或嗜睡、次日精神不振等现象，应当改变锻炼方法和减小运动量。体重应逐渐趋于稳定。若血压突然升高，肺活量明显下降，心电图异常应减小运动量并到医院进行检查。通过感觉运动费力的程度，对照相应的心率，进行最佳、最安全的综合评定，以此来提高自我调控和自我监督，即自我感觉心不慌、稍费力，强度控制在中等水平即可。

自我监督的内容包括主观感觉和客观材料。主观感觉指一般感觉、睡眠、食欲、运动情绪等。客观材料指脉搏、体重、肺活量、握力、背力、出汗等。正常的自我感觉是精神饱满、愉快，锻炼积极性高，锻炼后稍有疲劳和肌肉酸累感，休息后很快恢复。如感到精神不振、无力、困乏、头晕、容易激动、局部关节肌肉酸软麻木，甚至疼痛、气喘、腹胀、腹痛等，都是异常现象。

1.主观感觉

（1）一般感觉：它是人体功能状态，尤其是中枢神经系统功能状况的反映。身体健康的人，就会精力充沛，心情愉快；若患病或过度训练，就会精神不振，软弱无力，疲倦，易激动。在记录时，若精力充沛可记为良好；若未出现不良感觉可记平常；若精神不振、疲倦等，可记为不好。

（2）锻炼心情：心情是和精神状况有关的。在锻炼过程中，若对走跑不感兴趣，甚至厌倦，这可能是锻炼方法不当或疲劳的表示，也可能是过度训练的早期象征。可根据自己的锻炼心情，分别记录为“很想跑”“愿意跑”“不想跑”“冷淡”或“厌倦”等。

（3）不良感觉：在健身走跑时，肌肉出现酸痛是正常的，经过适当减量锻炼，这种酸痛就会消失。若跑后出现头痛、头晕、胸痛、胸闷、恶心、呕吐或其他部位的疼痛，说明运动量过大或健康状态不良。在记录时，应写清具体感觉。

（4）睡眠：经常进行健身走跑锻炼的人，应当是入睡快，睡得熟，少梦或无梦，次日精力充沛。若出现失眠、屡醒、多梦或嗜睡、次日精神不振等现象，应当改变锻炼方法和减小运动量。记录时可分别写良好、一般、入睡迟、易醒、多梦、失眠等。

（5）食欲：健身走跑爱好者的食欲一般都比较好，若出现不愿进食、容易口渴等现象时，可能和运动量过大和健康状态不佳有关。记录时应按实际情况填写良好、平常、减退或厌食等。(www.chuimin.cn)

2.客观检查

（1）安静时脉搏：健身走跑爱好者，每天早晨醒后，先不起床，而是仰卧测1分钟的脉搏数，这就是安静时脉搏，也有人把它称为“晨脉”。用这个脉搏来检查身体机能状态，十分必要，若安静时脉搏比平时高12次以上，可能和过度训练有关，应及时改变锻炼方法和减少运动量；若比平时高6～8次，说明运动量大了，应当进行调整；若比平时高4～5次，就不要再增加运动量了，当安静脉搏恢复到正常，再逐渐增加运动量。

（2）锻炼后即刻脉搏：应控制在四段锻炼法规定的脉搏数。若连续几天超过规定数，身体又有不适感，说明运动量大了，应进行调整；若几天均未达到规定数，身体感觉良好，可适当增加运动量。

（3）体重：刚进行健身走跑锻炼，体重会逐渐减轻，尤其是身体肥胖者，这是机体的水分和脂肪减少的缘故。体重应逐渐趋于稳定。若出现体重不断减轻，并有其他异常感觉，可能与过度训练或患有慢性消耗性疾病有关，应减小运动量并到医院检查。体重每周测1～2次，测体重应在一天的同一时间进行，穿的衣服也应一致，如果条件允许，每天都在同一时间测更好。

（4）血压、肺活量、心电图：这三项内容应每月到卫生所测一次。健身走跑爱好者的血压应趋于稳定。锻炼后收缩压上升20～25毫米水银柱，舒张压下降5～10毫米水根柱，应视为正常的。测肺活量时，应连续做5次，每次测的结果是逐渐上升的，说明呼吸机能良好，若逐渐下降或前后显著下降，说明呼吸肌耐力差，是反应不良的表现。若血压突然升高，肺活量明显下降，心电图异常应减小运动量并到医院进行检查。

总之，要从主、客观的实际情况出发，安排适当的负荷量。负荷量可采用测量脉搏的方法来估计。当运动结束后立即测量10秒钟的脉搏数，一般认为心率控制在120～140次／分。也可采用每分钟脉搏次数对应于主观运动的感觉来确定锻炼的强度，把锻炼强度控制在50%～65%，则具有明显的健康效果。如果强度小于50%，一般被认为无显著效果，强度大于80%，则视为损害健康的警戒线。大强度一般是指身体运动时的费力的程度。通过感觉运动费力的程度，对照相应的心率，进行最佳、最安全的综合评定，以此来提高自我调控和自我监督，即自我感觉心不慌、稍费力，强度控制在中等水平即可。

两个方面，自我监督带来身体健康

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