变更运动方式的第一层含义是避开患处继续运动。首先是关节活动度的练习，绝对固定期结束后便开始逐渐打开关节，至感觉疼痛时停止片刻，此后循序渐进，逐步扩大关节打开范围。待固定期结束后，应该加大以上练习的强度，直至关节活动度与肌肉力量都恢复至正常才能参加剧烈运动，否则很容易再次受伤。配合运动前后的热身、冷身、拉伸，运动时使用科学的锻炼方法等都会让运动伤害降到最低。......
2023-11-23
避免运动中的损伤，享健康
【摘要】：运动性损伤，是指过度使用肢体造成的肌肉或关节损伤。运动性损伤一般是长时间错误的训练方法而导致的，所以平时应该注意正确适量的运动。在疼痛时持续的锻炼会加重损伤。牵拉活动虽然不能预防损伤，但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤，时间不宜超过10秒钟。急性损伤应立即处理，包括止痛及损伤部位的制动。“RICE”几乎是所有运动性损伤的治疗原则。立即休息以减少出血、损伤和肿胀。
运动性损伤，是指过度使用肢体造成的肌肉或关节损伤。运动性损伤一般是长时间错误的训练方法而导致的，所以平时应该注意正确适量的运动。
过度使用是肌肉或关节损伤最常见的病因。在疼痛时持续的锻炼会加重损伤。一次剧烈的不经意的过度使用，损伤的恢复要超过48小时。每次肌肉牵拉，都会造成部分肌纤维的损伤和糖原的消耗。因为只有未受损且能得到糖原的肌纤维才能做功，所以剧烈运动导致能做功的肌纤维越来越少，损伤的可能性也越来越大。肌纤维的恢复至少要48小时，糖原的重新蓄积则需要更长时间。运动者应运动身体的不同部位。
错误的训练方法是肌肉和关节损伤最常见的原因。具体表现在：锻炼者在锻炼后没有使机体完全恢复或者当疼痛出现时仍不停止锻炼。身体的肌肉时常会因过度活动而劳损，一些肌纤维发生损伤而另一些则耗尽了自身的能量，这些能量平时是以碳水化合物和糖原形式贮存，一般需要两天多的时间肌纤维才能恢复，糖原得到补充。因为只有未受损伤并有足够营养供应的肌纤维功能才是正常的，而频繁的、高强度的锻炼最终是由相对较少的健康肌纤维来完成，这样就增加了损伤的概率。因此，应至少间隔两天进行一次大强度锻炼或者通过变换锻炼机体不同部位的方法来预防慢性损伤。
大多数训练原则遵循艰苦—放松原则，即一天大运动量（如以每英里5分钟速度跑步），第二天降低强度（以每英里6～8分钟速度跑步）。如果一个运动员每天训练2次，则每一次高强度运动后必须跟随至少3次低强度训练。
预防及治疗：
热身运动是剧烈活动前的放松活动，几分钟即可让肌肉温度上升至38℃，并使其更柔韧、强健和耐损。主动热身运动比用热水、热垫、超声或红外线灯被动加热效果更好。(www.chuimin.cn)
牵拉活动虽然不能预防损伤，但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤，时间不宜超过10秒钟。
降温指训练结束前逐步放松，可预防头晕和晕厥。如果剧烈活动后突然停止，血液蓄积在肢体远端静脉中，可能引起头晕甚至晕厥。最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因为这与肌纤维损伤有关。
急性损伤应立即处理，包括止痛及损伤部位的制动。
“RICE”几乎是所有运动性损伤的治疗原则。“RICE”即Rest休息，Ice冷敷，Compression包扎压迫，Elevation抬高。立即休息以减少出血、损伤和肿胀。冷敷可限制炎症反应并减轻疼痛。压迫和抬高则减轻水肿。抬高损伤部位，用化学冷却或装有碎冰（比整块冰更易接触体表）的冰袋隔一层毛巾冷敷，弹力绷带局部包扎，但不要太紧以免影响血供。10分钟后，去除冰袋和绷带，但损伤部位仍应继续抬高。上述操作每隔60～90分钟重复一次，持续24小时。冷敷后9～16分钟血管扩张，去除冰袋后仍持续4～8分钟。因此，血管出现扩张或放置10分钟后应去除冰袋，再过10分钟后可重新放置。
替代运动：患者应该避免运动直至治愈。如果另一种运动方式不会牵拉受损部位或引起疼痛，则应当被鼓励。这样活动可以保持肌张力。如果训练达到接近损伤的程度，通常需要休息两周以上。在回归正常训练前，必须先恢复肌肉的柔韧性、力量和耐受性。
有关走跑出健康的文章
- 详细阅读
-
走跑出健康：预防常见运动损伤详细阅读
认识到预防损伤的重要性，克服麻痹思想，提高预防损伤的意识。为了预防运动中出现的意外损伤，应严格遵守合理安排运动负荷原则。根据年龄、性别、健康状况、训练水平和运动项目的特点，循序渐进地增加运动负荷。并且强化身体力量训练，可以增强身体的对抗能力和关节的稳定性，加强身体的柔韧性、协调性、灵敏性的训练来改善神经系统对肌肉的支配能力，有效地减少各类运动损伤。......
2023-11-22
-
运动损伤原因与分析-走跑出健康详细阅读
运动损伤的原因很多，归纳起来分为直接原因和间接原因。直接和间接原因都会对运动员造成运动损伤，针对实际情况归纳出以下几方面问题。剧烈运动中运动负荷过大超过运动者可以承受的生理负荷，此时人体处于疲劳状态，在速度、力量上达不到原先水平，动作技术不能伸展做出，容易发生运动损伤。运动损伤出现后经过紧急处理能够达到尽快恢复的效果，但光靠休息调养不做康复性治疗是不够的。......
2023-11-22
-
运动损伤康复：身体健康成果详细阅读
在全面建设小康社会的今天，“生活奔小康，身体要健康”的理念已经深入人心，成为全社会广泛的共识。运动锻炼对促进身心健康具有重要意义。运动损伤康复学是以完善功能、提高生活质量为方向，对身体健康和运动损伤的预防、诊断、治疗、康复进行研究的学科，被广泛应用于竞技体育、全民健身、医疗康复和日常生活中。值此《运动损伤康复学》编辑出版之际，特致由衷贺忱，并撰文为序。......
2023-12-03
-
保护自己，避免运动中的伤害详细阅读
但是，运动中也存在很多的安全隐患，孩子运动不当会造成严重后果。孩子在玩球类运动的时候，会遇到和对方球员比赛时发生冲撞推挤的情况，导致受伤。孩子穿不合适的服装或鞋进行运动时，会增加孩子受伤的概率。孩子在运动中，事先没有做好热身运动，空腹或者吃得太饱，也会发生意外。运动前仔细检查。由于孩子缺乏自我保护能力，出现意外伤较多，父母应该告诉孩子：运动时，要有老师或者教练在场。......
2023-11-26
-
营养与健康的关系对运动损伤康复学有何影响？详细阅读
近年来疾病谱已发生变化，据1990年死因构成分析，循环系统疾病和恶性肿瘤占死因的第一、二位，分别占死因的32%和23%。1992年营养与健康奥林匹亚公告中指出：规律的体力活动和低脂肪膳食是控制超重和肥胖的两个最有效的措施。供给平衡的膳食，是运动员获得全面营养的主要途径。......
2023-12-03
-
运动与水的关系–运动损伤康复学详细阅读
脱水可使运动员产生立即而严重的健康危害，甚至引起参赛者的死亡。这些作用有助于运动期间液体和电解质的平衡。遗憾的是，在运动期常常仅完成部分复水，中度到重度运动产生水丢失，但并不能相应地增加液体的摄入量。六、监测运动员在训练和比赛期间可以不断地监测裸体重，以保证理想的水合作用水平。因此，任何快速的体重减轻，例如在激烈运动的一天体重可减轻，少则0．9kg，多则达9kg，几乎完全是身体水分的丢失。......
2023-12-03
-
篮球运动前的拉伸运动，有效预防运动损伤详细阅读
篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，具有复杂多变及同场对抗等特点，极易造成损伤。究其原因还是与运动中起跳、落地姿势等运动技术不合理以及预备活动不足有关。希望喜欢篮球运动的人们提高自我保护意识，把握好强度，降低运动损伤。以下篮球运动前的拉伸运动会给读者一些帮助。4．两臂向内旋转，拉伸肩、背及上臂肌肉，保持15秒。8．侧躺，一手握住同侧脚踝向臀部靠近，拉伸腿部及膝盖肌肉和韧带，持续10秒。......
2023-11-21
相关推荐