走跑出健康：预防常见运动损伤

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：认识到预防损伤的重要性，克服麻痹思想，提高预防损伤的意识。为了预防运动中出现的意外损伤，应严格遵守合理安排运动负荷原则。根据年龄、性别、健康状况、训练水平和运动项目的特点，循序渐进地增加运动负荷。并且强化身体力量训练，可以增强身体的对抗能力和关节的稳定性，加强身体的柔韧性、协调性、灵敏性的训练来改善神经系统对肌肉的支配能力，有效地减少各类运动损伤。

1.加强理论学习原则

树立“预防为主”的体育观，主动学习和掌握运动医学、运动保健学等相关知识，为预防运动损伤打下良好的理论基础。认识到预防损伤的重要性，克服麻痹思想，提高预防损伤的意识。

2.合理安排运动负荷原则

运动负荷是指人体在运动时身体所承受的生理负荷。运动负荷量与强度过小，引起机体的反应也小，反之运动负荷的量与强度过大，超过了机体适应能力，会对身体健康不利，甚至使人陷入伤病的危险状态。为了预防运动中出现的意外损伤，应严格遵守合理安排运动负荷原则。根据年龄、性别、健康状况、训练水平和运动项目的特点，循序渐进地增加运动负荷。

3.准备活动充分原则

准备活动是从事体育活动前必不可少的重要环节。准备活动可以使人体自身肌肉温度明显升高，此时神经系统工作能力增强，肌肉黏滞性降低，酶的活动提高，血流量增加，氧扩散加快，这一切的变化会使人体肌肉收缩速度加快，肌肉氧供增加，物质代谢能量释放过程得到加强，从而有利于人体的工作能力，有助于防止运动损伤，如肌肉、韧带拉伤等。做好充足的准备活动可以延长机体在运动过程中的时间，而且通过准备活动能够使内脏器官的功能预先提高，使内脏器官与运动器官功能相适应，从而更快地达到稳定状态，达到提高运动效率的作用。准备活动能提高神经系统的兴奋性，准备活动进行的各种身体练习，能在大脑皮层的相应中枢留下痕迹，这一痕迹效应使中枢神经细胞的兴奋性预先提高，各中枢间暂时联系更快接通，神经系统对外周器官的协调调节更加完善。但值得注意的是，进行准备活动的时间不是越长越好，如走、跑运动的准备活动，通常10～15分钟即可，以免过长时间的准备活动产生机体疲劳，对接下来的运动产生不利影响。(www.chuimin.cn)

4.加强易伤部位的练习

加强易伤部位、相对薄弱部位的训练，提高它们的功能是预防运动损伤的积极手段，例如各种加强关节稳定性的力量练习。并且强化身体力量训练，可以增强身体的对抗能力和关节的稳定性，加强身体的柔韧性、协调性、灵敏性的训练来改善神经系统对肌肉的支配能力，有效地减少各类运动损伤。

5.加强自我监督和医务监督原则

在走、跑运动过程中，要注意、重视运动中和运动后的身体反应，如运动中出现头晕、胸闷或胸痛、心悸和心律不齐时，应逐渐放慢运动节奏，直至运动终止，如情况严重，必须及时就医。另外要定期接受医疗检查，加强医务监督。在通过修正长跑运动员脚落地模式来改善髌骨疼痛的案例研究中，受试者的脚落地模式从后脚跟拍地模式改变为非后脚跟拍地模式后，对脚落地动作进行生物力学测定，发现脚落地垂直拍打地面的峰值和加速度负荷有所下降，同时，髌骨疼痛症状和相关的功能受限等症状得到改善。这表明过度使用性损伤可以通过技术动作的修正来缓解症状。

走跑出健康：预防常见运动损伤

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