扁平足、足弓过高、后群肌肌力不足也是跟腱炎主要的发病原因。肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性。无论是何种疲劳，都必须引起运动者必要的重视，而且要求运动者能够自我监督、自我判断、自我诊治，科学地恢复身体机能，提高自我修养。......
2023-11-22
走跑运动负荷控制：实现健康效果
【摘要】：运动者在走、跑过程中能够和应该承受多大的运动量，以及如何去承受这些运动量对于想要通过走、跑出健康的运动者来说是至关重要的。从控制论的角度讲，走、跑运动者在制定运动方案中详细地规定运动量的大小，设计运动量的动态变化，并在整个走、跑运动过程中对其进行科学控制。运动量给予人体的刺激，反映在人的生理和心理两个方面。量反映的是负荷对机体刺激的数量特征，强度反映负荷对机体的刺激深度。
运动者在走、跑过程中能够和应该承受多大的运动量，以及如何去承受这些运动量对于想要通过走、跑出健康的运动者来说是至关重要的。从控制论的角度讲，走、跑运动者在制定运动方案中详细地规定运动量的大小，设计运动量的动态变化，并在整个走、跑运动过程中对其进行科学控制。
对外界刺激产生适应现象是生命活动的基本特征之一。举例说明：长期处于寒冷条件下的人，体脂会大大增多，长期处于高原缺氧环境中的人血红蛋白会增加，他们对氧的亲和力会加强。这些自身新陈代谢的变化使人能够适应环境的刺激，保持内环境的相对恒定。在运动中，人体对运动刺激也会产生适应性。若机体长期、系统、有计划地承受一定的运动量，机体会由明显疲劳、肌肉酸痛逐渐变得轻松愉快，并出现各种机能节省化现象，这就是一个适应过程。人体机能能力的提高就是这样一个以对练习刺激的不适应开始而以适应结束的过程。如果想要通过走、跑运动达到健康目的，就必须有计划地组织开展提高人体机能能力的实践活动，其基本途径就是需要对想提高健康水平的练习者进行有效的机体训练，有意识地打破机体内环境的相对平衡，使之向较高机能水平转化，从而在与施加的运动量相适应的水平上重新获得相对平衡。运动量给予人体的刺激，反映在人的生理和心理两个方面。我们在评定运动量的大小时，应对运动量进行度量，而在判定运动量的适宜程度时，则需对人体生理反应和心理反应的程度进行度量。(www.chuimin.cn)
任何一种运动都包含量与强度两个方面。量反映的是负荷对机体刺激的数量特征，强度反映负荷对机体的刺激深度。反映负荷量大小的指标通常包括练习次数、距离、时间、重量等；反映负荷强度大小的指标通常有速度、远度、高度、难度等。
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2023-11-22
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2023-11-22
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表1－2各种跑的分类（二）跑的健身概述1.短距离跑的健身概述短距离跑运动是机体在缺氧的条件下完成的练习，即无氧代谢供能。跑马拉松能促进人们养成良好的生活习惯，全方位提高人体质量，使人健康长寿。......
2023-11-22
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2023-11-22
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2023-11-22
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走跑运动后的有效放松活动详细阅读
运动后的按摩对于身体的恢复是极有好处的，可以改善局部血液循环，加速把肌肉组织中的乳酸等物质排除出去，使机体代谢和氧化过程更加积极，还可以减轻肌肉负荷后的紧张度，消除肌肉硬化现象，从而消除疲劳，加速机体的恢复，起到良好的放松效果。......
2023-11-22
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