夜跑必备装备，运动饮料和能量胶的作用及不足解析

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：反光带、运动头灯：这些都是夜跑需要佩戴的装备。运动饮料、能量胶：运动饮料和能量胶都属于能量食品，其目的是在血糖浓度下降显现疲劳的时候尽快补充能量和电解质，部分产品还含有咖啡因的成分来提高兴奋度。当然还有其他的能量补给方式，只是利用运动饮料以及能量胶来补充的话会相对方便些。但是在运动App的内置内容上还存在很多不足，其存在着用户体验差、内容同质化严重、运动记录功能单一和盈利模式落后等问题。

（1）帽子。不管冬夏，跑步的时候帽子都不可少，在夏天时，我们必须保护脖子的颈椎部分，这里集中了向身体发指令的神经，在强光的照射下，神经活动变弱，导致运动能力下降，疲劳倍增，因此在夏天，帽子是必须佩戴的运动装备之一。夏天的帽子，一般选用聚酯、尼龙的面料，带遮阳帽檐，最好是网眼的，吸汗性以及透气性都强。冬天的帽子主要是为了保暖，因此选择毛线类的帽子较为适宜。在雨天时就要带好防雨的帽子。在帽子的选用上也应该考虑不同的情况而选择具有相应功能的帽子。

（2）运动眼镜。跑步用的运动眼镜具有自身的特殊性，镜片不仅能减少紫外线，还有用聚碳酸酯的不容易破裂等其他特性。首先，跑步眼镜是无框的；其次，为了防水，也做了特殊加工，汗水在镜片上会变成水珠很容易流掉，而且为了取戴方便，眼镜柄采用直式；还有，按照头的形状来设计，即使摇晃也不会马上掉下来。

（3）吸汗带、头巾。吸汗带的主要功能就是让前额的汗全部从两侧流下来。如果你是近视眼的话也不用怕，这条排汗带两侧正好有两条缝，可以把眼镜腿插进去并卡住，固定得很牢固。采用PVC材料，弹性好且可调节长度，适合各种头型，而且清洗也很方便，基本用水冲冲差不多就够了。头巾的用途很广，可以保暖、挡雨、擦汗，还可作为装饰品等，同时它携带方便，不用时可以缠在手上。

（4）GPS手表。它把每次行程转变成运动数据，对于不怎么使用GPS反馈信息，而把它当作一种超越之前跑步成绩的视频游戏的跑步者而言，这是很危险的。另一方面，GPS手表价格稍贵。

（5）心率检测仪。心率检测仪使你能够根据你的心率来监督训练强度。一旦你建立了你的训练区域，心率监视器会告诉你什么时候是有氧训练，什么时候处于临界训练，或者什么时候是无氧训练，如果你是高水平跑步者，心率检测仪会帮助你可靠地坚持你的训练区域。

（6）MP3播放器或是随身听：支持者主张用音乐激励，降低疲倦和打发无聊，而反对者认为音乐会打乱跑者跑步节奏和生理反馈，并且会让跑步者因察觉不到周围环境而陷入危险。因此在确保安全的情况下，可以根据自己的个人习惯决定是否佩戴MP3播放器或随身听。

（7）耳机：对于运动耳机来说防水、戴得牢是最重要的，音质不用要求太高。除了常规耳机之外蓝牙耳机也是值得考虑的，因为没有长长的耳机线束缚，“听诊器效应”会近乎消除。所谓“听诊器效应”，就是耳机线将其和衣服碰撞摩擦过程中产生的振动传到耳道内产生不愉快声音的现象。通常可以采用绕耳或者用小夹子将耳机线固定在衣服上的方法来缓解这个现象。

（8）水壶腰包：虽然这并不是什么高科技，但是在我们的跑步过程中还是可以派上用场的，挑选一个不会向上缩的水壶腰包，否则给腹部施加压力，会让某些跑步者感到想呕吐，所以你需要一个在臀部以上而且不会上蹿下跳的水壶腰包。在平时的锻炼或者训练过程中，可以很好地进行自我补水；在比赛中会有水站，但是在水站取水既会打乱原有节奏又还要注意脚下的各种杂物，所以在保持配速的情况下用水壶腰包来随时随地地进行补水会比较方便。

水壶腰包细分下去还有单壶、双壶和多壶之分，具体需要几个壶则看我们个人的需求，一般来说夏天的补水量是冬天的两倍。考虑到稳定性和便携性，通常水壶的容量都不会很大，而单壶版的容量通常比多壶版的单个壶大一些。

水壶腰包选择重点：

①透气性好：水壶腰包通常较宽，良好的透气性可以保证长时间运动后的舒适性。

②稳定性好：由于水比较重，那么不管是单壶还是多壶都要考虑剧烈运动时的平衡性和稳定性，这一点如果设计得不好的话会很影响状态。

③易取放：跑步是一项剧烈的运动，只有单手可以轻松完成取放操作才会不打破跑步节奏。(www.chuimin.cn)

④易饮用：单手拿出来了总不能还要依靠另一只手辅助把盖子拧开才能喝水吧，所以随取随喝才是王道。除了水壶之外还有一种水袋，其优点是易收纳、容量大、价格便宜，缺点是只能放到腰带腰包中，且拿取不便。

（9）臂包：臂包容量较小，可存放钥匙、零钱、手机、身份证、银行卡等小件而又不得不带的东西。

（10）腰包：腰包在很多人看起来虽然谈不上丑陋也不是十分好看，所以华丽又专业的跑步腰包就是一个很好的选择。和一般的腰包不同，腰带腰包外观就像一根比较粗的腰带一样，小巧轻便。其用途就是在跑步过程中放置各种零碎的物品同时避免晃动。

腰包的优点：

①容量大：臂包一般放个4寸左右的手机就差不多了，但是腰包要稍大一些，除了手机还可以放其他东西。

②可扩展：腰包上可以挂号码布，可以绑能量胶。

③更稳定：腰包通常环绕腰部一圈后固定在小腹位置，在跑动中稳定性很好，有时甚至会忽略它的存在。

（11）反光带、运动头灯：这些都是夜跑需要佩戴的装备。如果你所在地区的路况不是很好，夜跑的安全性只依靠衣服上或者鞋后跟处一点点的反光块是无法得到保证的，不仅面积小，而且方位有限。这个时候就要用到更强大的反光材料了，而其中最轻便、使用最广泛的就是反光带。它可以固定在手腕、脚踝，甚至车把和背包上。其实还可以佩戴运动头灯，携带比较方便，但是毕竟是戴在头上的，所以看个人需求。

（12）运动饮料、能量胶：运动饮料和能量胶都属于能量食品，其目的是在血糖浓度下降显现疲劳的时候尽快补充能量和电解质，部分产品还含有咖啡因的成分来提高兴奋度。因为在剧烈运动过程中不仅会流失水分还会损耗电解质，运动饮料和普通饮料的最大区别就是可以迅速补充水分和电解质。而能量胶十分便于携带，可以固定在腰带腰包上，也可以放在口袋，其使用方法一般是在比赛前15分钟吃一根，比赛开始后每30～45分钟补充一根，配合运动饮料服用更好。当然还有其他的能量补给方式，只是利用运动饮料以及能量胶来补充的话会相对方便些。

（13）跑步App：运动App作为一种“互联网＋体育”环境下的产物，在全民健身的今天不仅给现有的运动爱好者提供了诸多的便利，满足我们锻炼的社交功能，而且催生出了更多的潜在客户群体。但是在运动App的内置内容上还存在很多不足，其存在着用户体验差、内容同质化严重、运动记录功能单一和盈利模式落后等问题。我们可以根据自己的需求下载相应的跑步App。以下是对几款使用较多的跑步App的上线时间、功能定位以及发展现状与用户规模的简单介绍。

使用较多的跑步App的上线时间、功能介绍以及发展现状与用户规模

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