最后，一个合理的计划会让你的跑步更加系统化、科学化，使你有步骤、有针对性地进行跑步。计划总会有个目标，你的目标可以是5千米、10千米、半程马拉松甚至是全程马拉松，制订好计划后，就需要安排合理的训练计划，以帮助你顺利地实现目标。即使是有经验的跑步者也需要注意避免过量的运动。如果你按计划合理跑步，那么经过半年的训练后，从原则上来说，跑一个马拉松是没问题的，但是你的骨骼不一定能承受这样的强度。......
2023-10-26
速干跑步服与运动文胸选择
【摘要】：用专业的速干面料制成的跑步服可以将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通快速风干，以达到速干的目的，保证体表的干燥舒适。一般的速干面料的水分蒸发速度比纯棉织物要快50%。运动文胸有多种多样的形状和尺码，可满足所有女性的需求。中等冲击强度运动和C及C以上罩杯的女生可以用这个款式。
跑步时，脚承受着地时的冲击，尤其是初跑者，由于没有基础，脚部的负荷尤其大。跑步时，出汗量大，很多人会认为，应该选择舒适、透气、吸汗的纯棉服装，但是纯棉服装吸满汗水后无法马上蒸发，反而会粘在身体上，湿透的衣服令皮肤难以保持温度，会让人感到湿冷。为了能跑得舒服，要选择吸汗、速干的衣服。用专业的速干面料制成的跑步服可以将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通快速风干，以达到速干的目的，保证体表的干燥舒适。一般的速干面料的水分蒸发速度比纯棉织物要快50%。
我们通常根据天气来选择运动衫，大多数跑者会选择技术面料，这种面料在天冷时可以保存热量，温度升高时则使热量散发，从而既能通过毛细作用将水分从皮肤排出，又有助于控制体温。根据温度一般分为三层穿衣，第一层排汗，第二层保暖，第三层保护，选择上我们可以更自由，根据天气情况自行选择。
第一层：主要作用是排汗，要求汗水通过衣服挥发或者传导出去，这一层的衣服一般是涤纶或者特种涤纶。夏季只需要穿这一层就足够了。有条件的话可以穿压缩衣和压缩裤。
第一层＋第二层：在第一层的基础上＋上身薄的抓绒＋下身短裤或者其他薄裤子即可。
这样穿其实是因为春初秋末的温度有了明显的下降，除此之外有时还会伴有微风。速干或者压缩衣能帮你快速排汗，而抓绒有效保暖，这样的话跑起来不冷，如果怕额头出汗易感冒，可以用魔术头巾包着头。(www.chuimin.cn)
第三层：主要是保护作用，根据天气情况自己自由选择。
作为贴身穿着的第一层衣服，其主要作用是把汗水排到衣服表层（好的内层会让汗液顺着纤维流到下摆底部）以免汗液聚集在皮肤上造成不适，另外第二层抓绒也提供了一定的透气性，所以不用担心第一层排出的汗液被第二层、第三层的衣服给捂住了。
如果是女性还应该准备运动文胸。运动文胸有多种多样的形状和尺码，可满足所有女性的需求。第一种是挤压型文胸：使用绷紧、弹性面料的实心肩带，跑步时可将乳房固定，没有分独立的罩杯仓。低强度运动以及A罩杯、B罩杯的女生一般用这个款式就能起到很好的保护作用。第二种是密封型文胸：这款更像普通文胸，每一边乳房有各自的罩杯，并从下侧托起乳房，在保护性和舒适性上优于挤压型文胸。中等冲击强度运动和C及C以上罩杯的女生可以用这个款式。第三种是复合式文胸：在结构上同时具有以上两种文胸的特点，同时面料的强度也相应提高，有些还会有额外特殊的承托作用，以获得更好的支撑性，这种文胸的支撑性最强，可以为高冲击运动和D及D以上罩杯的女性提高良好的固定和保护。如果需要更多支撑，最好选择宽肩带和背带的那种运动文胸。在试穿文胸时，要确保所试穿的文胸正是你想要的。如果想挑选内置胸罩背心，那么你就要谨慎一点，因为它们缺少运动文胸所具有的轮廓线、罩杯支撑、额外加固。
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