专业跑鞋选择与保养-走跑出健康

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：专用的跑鞋具有缓冲避震设计，能有效减缓着地时的冲击力，是保护脚部的重要装备。脚型一般分为三大类：正常足弓、平足弓、高足弓。一般情况下，一双跑鞋的寿命为500～800公里，在跑鞋使用了400公里以后，减震效果不到最初的60%，但实际上一个人的体重、跑资、路况等都会影响跑鞋的寿命。⑤钉子鞋钉子鞋是在跑道上跑步最常用的专业运动鞋。长跑运动员通常更喜欢穿贴脚一些的钉子鞋，带有一些脚跟缓冲软垫和四根鞋钉。

（1）选择专业跑鞋的必要性

在走跑的过程中，脚部要承受着地时的冲击力，选择专业的跑鞋将有效减缓在运动中对人体各个关节的伤害。专用的跑鞋具有缓冲避震设计，能有效减缓着地时的冲击力，是保护脚部的重要装备。打篮球会选择篮球鞋而不是跑鞋，踢足球会选择足球鞋而不是板鞋，打羽毛球会选择羽毛球鞋而不是其他的鞋子，因此在我们的跑步过程中也应该选择专业的跑鞋。普通的运动鞋、旅游鞋以及足球鞋、篮球鞋都不是专门为跑步设计的，他们有些没有缓震功能，有些没有针对跑步运动对双脚做相应的保护和支撑，所以不仅无法吸收着地的冲击力，甚至还会造成擦伤等其他伤害。

（2）挑选跑鞋

在选择跑鞋之前我们要知道自己的脚型。脚型一般分为三大类：正常足弓、平足弓、高足弓。不知道自己的脚型的跑者可以通过浸湿测试来得知：

首先将脚浸湿，然后将浸湿的脚掌踩到一个深色的干毛巾或者一张报纸上，然后开始和下面的三种脚型进行对比。如图4－3－1

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图4－3－1

如果你看到约半个足弓印记（图中最左边的脚印），说明你是最普通的足型，旋前肌也正常。一般来说，内翻是好事，当足弓塌向内侧时，这种内翻吸收了振动。如果没有内翻的话你可以选择缓冲跑鞋。如果你几乎能看到整个脚印（图中中间的脚印），说明你的足弓很平，意味着在你脚触地的那一瞬间，你的足弓内塌陷太多，这会造成过度的足部动作并增加受伤的概率。选择支撑／稳定（低足弓）或者控制系（平足弓）。如果你只能看到脚跟、前脚掌以及脚外缘，那么你是高足弓（图中最右边的脚印），这是十分少见的一种足型。这意味着你有可能脚掌外翻，因为足弓不会向内塌陷并吸收振动，因此会导致腿部承受过多的冲击，所以应选择缓冲型跑鞋。根据自己的脚型来挑选跑鞋，这样便于我们在跑步过程中感觉更加舒适。

（3）购置跑鞋

如果你参加比赛不多，可以准备两双运动鞋交替使用。另外，购买不同品牌的跑鞋，不同品牌的跑鞋设计风格不同，久而久之，这会令你的脚掌着地感稍有不同。这促使你提高肌肉平衡，并且减小特殊跑鞋不足之处所带来的负面影响。你也可以根据特定的跑步需求购买相应的跑鞋。例如：在崎岖的山路上跑步，需要准备健行鞋；在马路上跑步，需要准备平底马拉松鞋；希望跑快一点，需要准备比赛平底鞋。一般情况下，一双跑鞋的寿命为500～800公里，在跑鞋使用了400公里以后，减震效果不到最初的60%，但实际上一个人的体重、跑资、路况等都会影响跑鞋的寿命。如果在跑步中感觉鞋子没有弹性了，支撑性减弱，那就可能已经老化了。我们可以观察一下是否有变形、鞋底磨损等情况，感觉没有弹性了就需要更换新的跑鞋了。我们可以根据自己的需求，根据各种专业跑鞋的特点，购置不同的跑鞋。

①平底运动鞋(www.chuimin.cn)

平底运动鞋是大多数长跑运动者需要使用的鞋，这种鞋很结实，可以防止脚着地时产生的冲击力过大。当你的肌肉疲惫而无法承受撞击时，平底运动鞋在一英里赛跑的后半部分尤为重要。有些跑者在大部分跑步中更喜欢穿重量轻的运动鞋，但恢复跑时却喜欢使用重一点的。其他有严重机械问题的跑步者需要更重、更稳定的运动鞋。穿最轻便的运动鞋训练可能最佳，这种鞋使你可以舒适地穿着跑步。

②极简主义跑鞋

现代极简主义跑鞋使你的脚贴近地面，那样，你可以真正知道脚的感觉，你需要某种没有任何海绵特征和不稳定特性的东西，它能固定在脚上，从而防止脚底被碎片划伤。

③健行鞋

健行鞋的鞋拖更深，鞋底花纹很明显，它们是为摩擦力而设计的，“你需要做的第一件事就是保持站立姿势，”登盖特说，“您也需要鞋前端和两侧的饰片，因此，如果你踩在棍子或岩石上，鞋不会裂开伤着你的脚。”其他特性可以包括防水衬层，防护板用来缓冲坚硬的岩石和草根的冲击。

④平底马拉松鞋

平底马拉松鞋重量非常轻，一些款式标注每只鞋只有3盎司重（相比之下，大多数运动鞋达到10到15盎司）。平底马拉松鞋贴合地很好，塑料很少。这些都是为了提高速度而设计的。据估计，跑鞋每减轻一盎司的重量，你每英里跑步就会快一秒。多项研究表明，重量减少四盎司，马拉松时间可以节省大约三分钟。

⑤钉子鞋

钉子鞋是在跑道上跑步最常用的专业运动鞋。它们重量很轻，具有运动低跟或者没有鞋跟，而且包括脚掌下面的钉盘。钉盘上有提供摩擦力的“钉子”，钉子的数量从三个到八个不等。长跑运动员通常更喜欢穿贴脚一些的钉子鞋，带有一些脚跟缓冲软垫和四根鞋钉。