选择走跑路径地点，走跑出健康

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：跑步机跑步机大概相当于塑胶跑道和柏油路之间的硬度。柏油路相对于塑胶跑道来说，柏油路的路面相对较硬，跑量太大或者跑姿不良时，容易累积压力和疲劳。但是基本上所有中长跑比赛都是在柏油路上进行的，因此有意愿参加马拉松比赛以及各种中长跑比赛的爱好者可以选择柏油路，能模拟比赛的真实路感，视野开阔，两边景观和人文不断变化，领略公路上的风景，提高了走跑的兴趣，不容易感到枯燥。

（1）草地

较软的路面，对身体的压迫较小，能训练协调性与关节、腿部的大小肌群，但是要选择比较平坦的草地，避免坑洞较多的草地，否则一不小心就会扭伤脚踝，另外下雨天的话，在草地里走、跑也不太舒适。

（2）塑胶跑道

对大多数人来说是最好的选择，软硬适中，富有弹性，跑起来比较舒服，且对身体压迫较小，对脚和腿的伤害较少，在塑胶跑道上走跑具有一定的安全性和可靠性，不用躲避车辆，方便计算跑量。但是长期逆时针绕行，如果没有反方向交替可能会使左右腿肌力不均，所以建议在不影响他人的情况下换个方向进行走跑运动。另外在操场走跑周围景观没有变化，容易产生枯燥的感觉，此时就需要调整和变换走跑地点。

（3）跑步机

跑步机大概相当于塑胶跑道和柏油路之间的硬度。所受干扰小，可以完全不考虑环境天气等外界因素，可以全身心地投入跑步中。但是，在跑步机上跑步与户外跑步还是有区别的，跑步机有缓冲垫和履带后带的力量与一般路面的跑感有所不同，双腿会缺少推蹬与支撑的训练，在跑步机上跑步就无法欣赏户外的风景，不过坚持运动30分钟以上就可以达到一定的锻炼效果。在此建议，如果天气较好以及空气质量在人体可以接受的范围内，跑步最好是在户外进行，除了得到锻炼效果，你可能还会有其他的收获。

（4）柏油路

相对于塑胶跑道来说，柏油路的路面相对较硬，跑量太大或者跑姿不良时，容易累积压力和疲劳。由于排水需求，路面大多侧倾，可能会影响跑姿。而且汽车飞驰、尘土飞扬、空气污染、噪声污染严重，影响锻炼效果，并且公路走跑缺少一定的安全性和可靠性。但是基本上所有中长跑比赛都是在柏油路上进行的，因此有意愿参加马拉松比赛以及各种中长跑比赛的爱好者可以选择柏油路，能模拟比赛的真实路感，视野开阔，两边景观和人文不断变化，领略公路上的风景，提高了走跑的兴趣，不容易感到枯燥。但前提是要规划好路线，争取跑环线，两边的道路都跑到，最重要的是注意遵守交通规则，注意来往的车辆。

（5）郊外或野外(www.chuimin.cn)

郊外或野外的土地，地面踏实，软硬适中，既不会过软凹陷，又不会对身体造成冲击，是良好的天然跑道，而且在跑步过程中能体会到亲近大自然的乐趣。但是根据实际情况来看，其实在此不太建议跑郊外或野外，特别是女性跑者，如果在郊外或者远离市区的野外跑步，跑步前一定要将具体地点和路线告诉亲人，跑步时要带好手机、个人信息卡（上面写好你亲人的联系方式和你的血型、过敏史等身体情况）、部分零钱，以便应对突发情况，如受伤、急事等，跑步时还需时刻注意周围的环境变化，以防危险的发生。

（6）田野乡村

久居城市的人们被钢筋、水泥、沥青包围着，所处的环境是人声嘈杂、楼群密布、空气污浊。回归自然、返璞归真便成了人们的一种追求。在激烈竞争的社会中，在倍感压力的时候，穿上轻松的服装，背着心爱的行囊，抽出一定时间奔向田野，走向山村进行走跑运动，不仅能使人心情舒畅、充满闲情逸致，更能使人心胸豁达，丰富生活情趣，感悟人生的真谛。相对于跑步来说，田野乡村更适合进行健身行走，步行不仅与跑步一样能达到锻炼身体的效果，而且更可以放松身心，对中老年人与患心血管和糖尿病的人尤为适宜，但是路线的选择要安全可靠。乡间徒步使人与自然融为一体，使人完全沉浸在大自然中，这种陶醉所产生的作用不仅注入身心，也将浸入肢体，田野乡村自然风光美丽，空气新鲜，这确实是休闲健身的最好选择。

（7）公园跑

家在公园附近的话，在公园里跑步是一个很好的选择。因为公园里跑步，环境优美，有山有水，有树有草，如果绕公园或选择公园某一地段的道路或树林均可以进行走跑运动。

（8）水泥路

水泥路太硬，对膝盖压迫大，在此不建议在水泥路上进行走跑运动。

选择走跑路径地点，走跑出健康

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