选择最佳时间路径-走跑出健康

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：首先，生物节律指一天24小时中，人体的各项代谢指标会呈现节奏性、规律性变化，这样的变化通常和白昼黑夜同步变化。科学家其实一直就人体的运动状态、运动表现是否会随着生物节律发生周期性变化这个问题进行着探索研究。

随着生活水平的提高，人们越来越重视生活的质量，越来越追求精神上的满足，但是健康之精神寓于健康之身体，因此人们对健康越来越重视，参与体育锻炼的人也越来越多，另外更多的人更喜欢进行走跑运动，但是对走跑运动在时间选择上的认识还不足。有人主张早晨锻炼好，因为早晨的空气新鲜，杂质和灰尘较少，是一天之中环境条件最好的时候，为一天的劳动、工作和学习等方面做好准备；有人认为下午锻炼好，可以消除紧张情绪，尤其对那些精神处于紧张状态的人，效果更为明显，这个时间进行健身跑，可以起镇静作用；有人喜欢晚上进行锻炼，他们感到晚上凉快，锻炼后身体很舒服，上床后能立即入睡；还有人认为不同的季节进行走跑运动的时间也应该不同。

其实最佳的走跑运动时间实际反映的是人体生物节律问题，即所选时间要适应自己的生物节律。首先，生物节律指一天24小时中，人体的各项代谢指标会呈现节奏性、规律性变化，这样的变化通常和白昼黑夜同步变化。例如，体温在清晨时较低，随着时间推移，体温在白天会逐渐升高。那运动呢？科学家其实一直就人体的运动状态、运动表现是否会随着生物节律发生周期性变化这个问题进行着探索研究。研究发现，专业运动员在不同时间进行走跑运动，其运动表现呈现较大差别，而普通人在不同时间进行走跑运动，运动表现差别不大。另外，中年人在不同时间运动，运动表现一致，而年轻人运动时，在某些时间运动状态较好，某些时间则状态较差。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言，从任何年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好。到底什么时候锻炼好，这是一个有争议的问题。针对早晨锻炼有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中飘浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，要不要在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——燃烧脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪燃烧就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还会放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的，也要因人而异。无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。晚上锻炼也是种不错的选择，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。(www.chuimin.cn)

研究表明，局部肌肉力量和神经肌肉协调性的昼夜节律与体温节律具有同步关系。周节律和年节律也有一定规律，一周中最良好的工作能力表现在周三和周四，年节奏中工作能力的第一个高潮在5月至6月，第二个高潮在8月至10月。

选择最佳时间路径-走跑出健康

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