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2023-11-22
呼吸机制与跑步的关系-走跑出健康
【摘要】：巴德·科茨、克莱尔·科瓦奇克在《跑步时该如何呼吸》中指出，人体的呼吸机制主要靠隔膜来完成的。人体在静止状态下，隔膜肌就可以独自完成呼吸，然而运动越剧烈，人体需要的氧气就越多，这时隔膜肌就需要其他肌肉的帮助。另外，胸部的肋间外肌也会收缩，以向上和向外的方式拉动胸腔。如图3－6－1图3－6－1当走跑运动要求你更快、更深地呼吸时，横膈膜就会更努力地工作。
巴德·科茨、克莱尔·科瓦奇克在《跑步时该如何呼吸》中指出，人体的呼吸机制主要靠隔膜来完成的。人体在静止状态下，隔膜肌就可以独自完成呼吸，然而运动越剧烈，人体需要的氧气就越多，这时隔膜肌就需要其他肌肉的帮助。横膈膜处于肺部下方，吸气的时候，横膈膜会收缩，向下移动到肚脐位置。另外，胸部的肋间外肌也会收缩，以向上和向外的方式拉动胸腔。这两个活动在胸腔开辟出了空间和容量，相对于身体外部的空气，胸腔里增加的空间降低了胸腔内部承受的压力。根据物理原理，空气会从压强较高的区域移动到压强较低的区域，这就使得空气进入了肺部。呼气时，横膈膜和肋间外肌放松，胸腔的空间变小，空气就被向外推出了。如图3－6－1
图3－6－1
（图片源于巴德·科茨、克莱尔·科瓦奇克《跑步时该如何呼吸》，浙江人民出版社2014年版）(www.chuimin.cn)
当走跑运动要求你更快、更深地呼吸时，横膈膜就会更努力地工作。在吸气时，胸腔外的其他肌肉如斜角肌、胸锁乳突肌和胸肌也会参与进来帮助胸腔扩张。呼气时，肋间外肌、背阔肌和腰方肌同腹直肌一起，将空气用力排出肺部。
但是对于大多数低强度或者中等强度的跑步，隔膜肌独自就可以完成任务，完全不需要其他帮助，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。在高强度的运动中身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大，同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了，这样就势必需要其他肌肉来施以援手，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。
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