走跑正确姿势：走出健康

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：可惜的是一旦学会行走，便很少有人专注于行走，甚至由于不正确的走路姿势，身体产生了众多问题。另外，上体姿势不正确，会影响心脏正常机能，对少年则会影响其心脏正常发育。因此人人要克服自己不正确的走步姿势，学会正确的走步姿势，在走步中体现出自己健美的身体形态以及良好的文化素养。

行走是实现个体自由的需要和保证，行走使得人类可以探索或征服各种环境，即使人类发明了飞机和汽车，行走依然是不可缺少的方式。可惜的是一旦学会行走，便很少有人专注于行走，甚至由于不正确的走路姿势，身体产生了众多问题。

（1）探头式

顶着肚子头往前探的姿势走路，整个重心在脚后方，这都是长期处于坐姿的上班族的典型姿态。这类姿态实际上是腹部和臀部缺乏力量而下肢腓肠肌和深层趾屈肌力量薄弱引起的。这种走路姿态会引起腰痛，大腿一直很粗且减不下来。另外还会造成足底疼痛。

纠正方法：放慢步行速度，调整好姿势，稍收腹，上身正直，肩膀放松，眼睛平视前方，在步行时两臂协调脚部动作进行摆动，同时对腹部以及臀部做一些针对性的力量练习。

（2）一脚深一脚浅

落地时一只脚会比另一只脚的力量大，落地要重一些，如果提着重物走路可能感觉会更明显。很多人会想到是长短腿，真正意义的长短腿很少，大概只占5%～10%。所以一般都是肌肉力量不平衡而导致骨盆侧倾。长期这样走路会引起腰痛，如果很严重应该立即就医。

纠正：加强另一侧肌肉的力量，也可以与其他健身形式交互练习，比如游泳、骑自行车等。

（3）还有一些走路膝盖晃动的，也有走路习惯磨脚后跟外侧或内侧的，那些大都是X型腿或O型腿，问题根源在日常坐姿和站姿错误，至少要从腹部开始，整体处理。

（4）身体太松垮甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。(www.chuimin.cn)

纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

（5）驼背走步

在走的运动过程中，上身塌着，弯腰驼背，这样进行走运动，加大脊柱的负重压力，不仅不会塑造体型，而且长期这样行走，脊柱的胸后凸就会增大。

纠正：保持上身正直，在走之前就要调整好姿势。平时有空的话可在早晚各进行一次靠墙站立，要求双脚并拢，脚跟、小腿肚、腰、背、头都要靠墙，肩膀放松，每次时间不用太长，5分钟即可。

（6）挺着肚子走步

身体重心在体后，就像是身体后仰一样，手的摆臂节奏跟不上脚的步伐节奏，脊柱的腰前凸就会加大。

纠正：步行速度减缓，先要使得姿势正确再开始迈步，不要造成不必要的伤病。

正确的走姿具有卫生保健意义，可以通过走步锻炼增强体质、健美体形，因此学会正确的直体直行走的步法对每个人来说都是很重要的。另外，上体姿势不正确，会影响心脏正常机能，对少年则会影响其心脏正常发育。因此人人要克服自己不正确的走步姿势，学会正确的走步姿势，在走步中体现出自己健美的身体形态以及良好的文化素养。

走跑正确姿势：走出健康

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