走跑技术常见错误与纠正！

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：走、跑运动是人们最常见的健身方式。众所周知，走、跑能够锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效地坚持走、跑运动还能起到消脂瘦身的作用。有的人在进行走跑运动后确实增强了体质，减肥成功了，有效预防了一些疾病等，但是还有的人表示，存有膝盖疼、腰疼、头晕等现象。甚至最基本的走路，如果姿势不正确，也同样会造成对膝盖的过度磨损。

走、跑运动是人们最常见的健身方式。众所周知，走、跑能够锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效地坚持走、跑运动还能起到消脂瘦身的作用。走、跑运动是最实惠、最方便、男女老少皆宜的健身方式。坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要，而且走跑姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害。

将正确的走跑姿势与自己在跑步中的姿势做一下对比，就可以发现自己的问题，任何错误的跑步姿势，不稳定的跑步姿势都会过多地消耗我们的能量，这个“能量”，可以是热量，可以是氧，可以是水，也可以是腿部关节，所以所谓不正确的跑步姿势其实就是你跑步感觉不舒服、难受的姿势。以下是常见的走跑错误姿势以及纠正方法，走跑爱好者可以对比一下自己是否出现如下问题，如果存在的话，不妨按照以下方法及时纠正，有助于得到更好的健身效果，并且减少运动损伤的发生。其实一些错误的走、跑姿势都是因为我们缺乏专注力，缺乏对走、跑的动作的细节认识，缺乏这些细节认识便会在不经意间改变走、跑姿势而自己还不知道，比如很多人因为扁平足烦恼，其实不知道根本原因是足底肌肉萎缩，很长时间没有光脚跑步而已，还有的人习惯性地认为跑步会让小腿越跑越粗，其实只是脚着地方式不对以及在跑后没有做放松活动。(www.chuimin.cn)

有的人在进行走跑运动后确实增强了体质，减肥成功了，有效预防了一些疾病等，但是还有的人表示，存有膝盖疼、腰疼、头晕等现象。为什么会有这样的差异？除了每个人的体质不同、接受走跑运动的强度不同之外，还有就是在走跑过程中的姿势不对造成的。走的强度较小，如果增大走的运动强度，那么走跑姿势不对所产生的损伤也是很严重的。如果你的跑步姿势属内翻脚，即脚掌弯曲时往内侧倾斜，那么，身体的整个重量就不能均匀地压在膝盖上，而是偏压到膝盖内侧。所以，很多人跑步时间长了会感到两个膝盖的内侧疼痛，就是这个原因。甚至最基本的走路，如果姿势不正确，也同样会造成对膝盖的过度磨损。

走跑技术常见错误与纠正！

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